Jak zorganizować tydzień pływania

Dla dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywne plany treningowe, zdjęcia FinisherPix, zniżki na wydarzenia i aplikacje GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link" }}'>zarejestruj się w Outside+.

Pływanie jest czymś, co my jako triathloniści musimy robić, chcemy być w tym lepsi, ale nie zawsze chcemy wkładać pracę wymaganą, aby być szybszym. Większość triathlonistów zaczyna pływać w późniejszym wieku i dlatego opanowanie tego sportu jest dla nich nowym sportem i umiejętnością. Triathloniści próbują wymyślić technikę, ćwiczenia, zestawy i różne narzędzia, które pomogą im się doskonalić. Najtrudniejszą częścią poznania tego nowego świata pływania jest nawigacja po wszystkich artykułach online i znalezienie informacji, które faktycznie pomogą Ci szybciej w basenie. Jednym ze sposobów na przyspieszenie jest upewnienie się, że prawidłowo przygotowujesz swój tydzień pływania, mając plan (np. nasz plan Benchmark a Better You) i konkretny rodzaj treningu, który Ci pomoże.

To, jak ułożony jest tydzień pływania triathlonisty, zależy od tego, ile razy mogą pływać w tygodniu i jak często pływają w ramach każdego treningu. W poniższych przykładach zakładamy, że większość triathlonistów pływa trzy razy w tygodniu, za każdym razem pokonując od 2000 do 3000 jardów/metrów. Po ustaleniu tego planu możesz wprowadzić rodzaj treningu, który powinieneś wykonywać każdego tygodnia. Możesz wybierać spośród treningów szybkości, progu, siły i łatwych ćwiczeń. Jeśli pływasz trzy razy w tygodniu, najlepiej byłoby mieć dzień speedu, dzień progowy, a na koniec dzień siłowy/easy.

Trening szybkościowy

Speed ​​day będzie składał się z serii o krótszych dystansach, takich jak szybkie 25s lub 50s szybkie z większą ilością odpoczynku niż w dniu aerobowym. Będziesz chciał iść na całość/maksymalnie. wysiłku na tych zestawach i naprawdę pchaj się, aby stać się szybszym.

Przykładowy zestaw główny prędkości:

3 rundy po 4 x 25 max. wysiłek na 1 min. z 200 łatwymi w każdej rundzie.

Trening progowy

Treningi progowe będą składać się z nieco dłuższych serii z setkami, 200 lub dłuższymi, z krótszą ilością odpoczynku. Chcesz utrzymać mocne tempo na tego typu zestawach pływackich, a one pomogą Ci poprawić utrzymywanie szybszego tempa przez cały wyścig.

Przykładowy zestaw główny progów:

10 x 100 w mocnym tempie i interwale, w którym po każdej 100 masz 15 sekund odpoczynku.

Siła/łatwy trening

Treningi siłowe/easy day będą składać się z łatwego pływania aerobowego z dodatkiem trochę pracy na bojach/opaskach, aby w szczególności popracować nad uzyskaniem siły w mięśniach pływackich.

Przykładowa siła/łatwy zestaw główny:

4 rundy 4 x 50 z bojką i opaską wokół kostek z 10 sekundowym odpoczynkiem i 200 łatwymi pływaniami pomiędzy każdą serią 50-tek pracującą nad techniką uderzenia.

[Jak zorganizować tydzień pływania: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018054412.html ]