Czy pływanie to najlepsze ćwiczenie na zapalenie stawów?

Pływanie zapewnia ogólny trening dla ciała, z którego każdy może skorzystać, ale jest szczególnie skuteczny dla osób z zapaleniem stawów. Chociaż trudno jest wybrać jedno „najlepsze” ćwiczenie dla wszystkich, lekarze często zalecają pływanie osobom z zapaleniem stawów. Ćwiczenie w połączeniu ze wsparciem wody zapewnia trening aerobowy bez dodatkowego obciążania bolących stawów.

Artretyzm

Artretyzm jest często uważany za stan seniora, ale może dotyczyć ludzi w każdym wieku. Najczęstsze formy zapalenia stawów to choroba zwyrodnieniowa stawów i reumatoidalne zapalenie stawów. Oba powodują stany zapalne stawów, takie jak kolana lub nadgarstki. Osoby cierpiące na artretyzm mogą odczuwać ból, sztywność, obrzęk, zaczerwienienie i zmniejszony zakres ruchu. Z chorobą zwyrodnieniową stawów, problemy wynikają z uszkodzeń chrząstki spowodowanych zużyciem, które umożliwia kościom stawów płynne przesuwanie się po sobie. Z reumatoidalnym zapaleniem stawów, układ odpornościowy organizmu atakuje stawy i rozpala błonę, który smaruje staw.

Ćwiczenie

Jeśli cierpisz na artretyzm, ćwiczenia są ważne, aby twoje stawy były elastyczne. Jednakże, wiele osób unika ćwiczeń, ponieważ może to być bolesne. Tu właśnie pojawia się pływanie. W basenie wyporność wody pomaga zmniejszyć obciążenie bolesnych, obciążonych stawów. Zarówno pływanie, jak i aerobik w wodzie mogą dobrze ćwiczyć serce, jednocześnie utrzymując ruchliwe stawy i zwiększając zakres ruchu. Dodatkowo, wspierające uczucie ciepłej wody może dać ci fizyczny i psychiczny impuls.

Chodzenie po wodzie

„Arthritis Today” informuje, że jeśli nie chcesz płynąć okrążeń, ale nadal chcesz korzyści płynących z treningu w wodzie, spróbuj chodzenia po wodzie. Według koordynatora ds. wodnych, Vennie Jonesa, chodzenie w wodzie „zapewnia 12-krotny opór powietrza”. Możesz chodzić w głębokiej lub płytkiej wodzie, ale głębsza woda zapewni bardziej intensywny trening. Jeśli zdecydujesz się udać na głęboką wodę, użyj pasa wypornościowego, aby unosić się w pozycji pionowej mniej więcej na wysokości ramion. Po prostu przejdź przez wodę tak samo, jak na lądzie. Idź do tyłu i na boki, aby wzmocnić mięśnie.

Nie idealny

Podczas gdy pływanie i ćwiczenia w wodzie przynoszą korzyści osobom z zapaleniem stawów, trening w wodzie nie jest idealną rutyną ćwiczeń. „Arthritis Today” zauważa, że ​​ćwiczenia z obciążeniem są niezbędne dla zdrowia kości. Ćwiczenia z obciążeniem pomagają zmniejszyć ryzyko osteoporozy, łamliwość kości, która dotyka wielu starszych osób, zwłaszcza kobiety. Więc, kiedy już będziesz rozgrzany w basenie, spróbuj chodzić po ziemi lub ćwiczyć z ciężarami, aby dopełnić rutynę ćwiczeń.

[Czy pływanie to najlepsze ćwiczenie na zapalenie stawów?: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/pływacki/1018046498.html ]