Jak trenować siatkówkę w offseason

sezon może się skończyć po ostatnim meczu został rozegrany , ale to po prostu oznacza, że ​​jest czas, aby rozpocząć przygotowania do następnego roku ! Sezonem jestidealny czas, aby utrzymać, a nawet poprawić wielki kształt , że jesteś w. Będziesz o wiele bardziej przygotowany do konkursu w przyszłość . Rzeczy, które musisz
Siatkówka
Buty do biegania
hantlami

Pokaż więcej instrukcji
1

Zasznurować te buty do tenisa , i ruszaj w drogę . Konieczne jest, aby zachować te nogi w dobrej formie , to wytrzymałość i podnieść wysoko .
2

Po optymistycznym okresie, to jest czas , aby nagiąć te mięśnie . Posiadający dwa odpowiednio wielkości wag na swoich stronach , zwijają prawą rękę w stronę barku , a dłoń skierowana w stronę użytkownika . Następnie przełączyć się do lewego ramienia , i zrobić to 10 razy każdy. Powtórzyć ten proces jeszcze raz .
3

Następnie, trzymając się taką samą wagę , podnieś prawą rękę do góry. Zginać rękę pod kątem 90 stopni z tyłu głowy , a następnie podnieś rękę z powrotem do punktu wyjścia . Zrób to 10 razy , a następnie przełączyć się do lewego ramienia . Powtórzyć ten proces jeszcze raz .
4

Wciąż trzyma wagi w każdej ręce , stać z nogami szerokość barków . Pchać do przodu z prawej nogi i zgiąć pod kątem 90 stopni w kolanie . Krok lewą nogą się pionowo po raz kolejny . Teraz lonży lewą nogę i powtórz 10 razy na każdą nogę . Odwróć się , czy można dotrzeć na drugą stronę pokoju i rzucić się z powrotem 10 razy z każdej nogi .
5

Teraz nadszedł czas, aby obsłużyć w siatkówkę ! Zdać sobie prosto w powietrzu na tyle razy, ile możesz. Powtórz to ćwiczenie . Kontroli piłki w konkurencyjnym atmosfery nie da się zrobić , jeśli nie są w stanie przepuścić piłkę do siebie , jak ćwiczyć .
6

Znajdź ścianę i stoją kilka metrów od hotelu. Wrzucić siatkówkę kilka metrów nad głową , i przynieść swoje ramiona rękami razem. Powinno to stanowić "okno" trójkąt między kciuków i palców wskazujących . Zlokalizować piłkę z tego " okna " i popchnąć piłkę w górę i na zewnątrz tak, że uderza w ścianę . Kontynuuj ustawienia do ściany , aż nie można ukończyć dobry zestaw . Imperium

[Jak trenować siatkówkę w offseason: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/siatkówka/1018030429.html ]