Coaching
sporty ekstremalne
stosowność
Sztuki walkiJak chodzić po zdrowe serce
Zacznij powoli i słuchać swojego ciała .
1
Zacznij delikatnie . Największym błędem ludzi zrobić to iść z nie robi ćwiczenie robi zbyt wiele, zbyt szybko . To może sprawić, że ból , zbyt zmęczony i zwiększa ryzyko kontuzji. Zmienia też swój rozkład dnia i jeśli spróbujesz skorzystać zbyt dużo na początku można porzucić swój program , ponieważ koliduje z innymi zajęciami .
2
Zacznij od zaledwie trzech dni na week.If jesteś tylko zaczynasz spróbuj chodzić trzy dni w tygodniu przez piętnaście do dwudziestu minut. Jeśli robi to ilość czasu na raz to za dużo , podzielić ją na dwie lub trzy sesje w ciągu dnia. Tylko pamiętaj, aby zrobić piętnaście do dwudziestu minut Całkowity na trzy dni. Zostań z tego dla jednego do dwóch tygodni . Niech twoje ciało dostosować i dać sobie czas , aby przyzwyczaić się do wykonywania montażu do codziennej rutyny .
3
Dodaj kolejny day.Thenprzyszłym tygodniu spróbuj chodzić cztery dni. Następnie w kolejnych jednego lub dwóch tygodni dodać piąty dzień w. Stąd pracować na zwiększenie czasu można chodzić codziennie . Wystarczy dodać kilka minut , kiedy to tylko możliwe . Twoim celem jest , aby pracować do chodzenia na co najmniej trzydzieści minut na pięć dni w tygodniu .
4
Ogranicz jeśli czujesz się zbyt sore.Remember jeśli zaczniesz czuć ból lub zmęczony powrotem się trochę . To może wydawać się powolny proces , ale pozwoli to na stopniowe dostosowanie się do nowego programu , który pozwoli Ci bardziej skłonni trzymać Wit It , zamiast być jednym z sześćdziesięciu procent , że porzucić swój program ćwiczeń, w ciągu kilku tygodni od rozpoczęcia go .
Zaplanuj czas.
5
Markapowód commitmentThe większość ludzi nie trzymać się programu ćwiczeń jest to, że oni zbyt wiele zbyt szybko i nie sprawiają, że priorytetem w ich życiu . Łatwo jest powiedzieć, można wykonywać , ale jakdzień idzie po nie może być wiele wymówek , aby nie wykonać ćwiczenie. Musisz zdecydować, że Twoje zdrowie jest ważne i sesja ćwiczeń musi być zaplanowane w ciągu dnia.
6
Zdecyduj jakiej porze dnia pracuje best.Figure na porę dnia , że znasz możesz zobowiązać się do ćwiczeń. O jakiej porze dnia macienajwięcej energii ? Dla niektórych osób jest topierwsza rzecz rano, dla innych jest to w ciągu dnia . Jeśli godzenie zobowiązań jakiej porze dnia , więc trzeba jak najmniej zobowiązań ? Może to oznaczać, wstawaćnieco wcześniej rano lub rezygnację jakiś czas TV .
7
Napisz go w calander.Actually sporządzać harmonogram swojego dnia ze wszystkimi pracy i obowiązków rodzinnych i obejmują terminy i jakieś hobby lub czynności , które zwykle dzieje . Następnie dowiedzieć się, realistyczny czas , gdzie można rzeczywiście chodzić . Użyj harmonogramu w sekcji jednej powoli zacząć dodawać ten czas w ciągu dnia. Daj tym razem sam priorytet , że chcesz pracować lub wizytę u lekarza .
8
Sprawdź swój spacerniezbywalne działalność . Najtrudniej jest zacząć. Jednak po przejściu regularnie przez jakiś czas będzie można zobaczyć, jak wiele lepiej czujesz , które daje motywację , aby kontynuować. Foto Foto Foto Praca w odpowiednim natężeniu .
9
chodzić jak masz na myśli it.Many twierdzą oni chodzą cały czas, ale bez korzyści. Jest to zwykle dlatego, że nie idą dość żwawo i nie skupia się na przydatności . Jak każdy układu krążenia ćwiczenia trzeba chodzić na tyle szybko, aby wydostać się z oddechem i złamać lekki pot . Jest w stanie chodzić piętnaście minut mil jestdobrym celem do pracy do - jednak jest tobardzo szybkim tempie .
10
Oceń swój poziom wysiłku . Jak idziesz upewnij się na długie kroki i huśtawka ręce , aby pomóc podnieść tętno . Choć może to pomóc chodzić z przyjacielem upewnij się, że nie spędzają sesję rozmowy . Jedno badanie , aby zobaczyć , jeśli tętno jest na odpowiednim poziomie jestpróba rozmowy . Nie powinno być tak zdyszany , że nie można odpowiedzieć na proste pytanie tak lub nie , jednak nie powinno być w stanie przeprowadzić na kompletnym rozmowy albo. Twoja energia powinna być na oddychając głęboko i równomiernie i powinno być zdyszany do punktu, nie można mówić spokojnie.
11
Upewnij się, że czujesz się jak exercising.You mogą również korzystać z ocena postrzeganej wysiłku przetestować swój poziom . To jest, że w skali w zakresie od 9:59 . Można ocenić , jak się czujesz z nich to sen , a dziesięć jest całkowicie wyczerpany . Chcesz poczuć się jak w6:55 , gdy wiesz, że ćwiczysz , ale można utrzymać tempo dla całej sesji .
12
Bądź ostrożny przy tętno , jeśli na leki . Wiele leków zakłócać tętno . Porozmawiać z kardiologiem lub lekarza podstawowej opieki , cobezpieczne tętno jest dla Ciebie . Jeśli lekarz mówi ci, że jest OK , spójrz do korzystania z monitora . Noszenie monitora jestznacznie bardziej efektywny sposób monitorować poziom intensywności , a następnie biorąc własny puls.
Pobierz odpowiedni sprzęt .
13
dostać dobre buty . Upewnij się wybrać buty, które są dobrze amortyzujące i podtrzymujące . Jeśli masz obawy o bólu stóp lub innych warunków zajrzeć do wkładek żelowych lub zawodowych ortezy , które mogą zminimalizować stres i dyskomfort podczas spaceru .
14
Sklep prawa treadmill.If zdecydujesz się iść na bieżni upewnij się uzyskać dobrą jedną jakości . Tańsze wersje często nie oferują dużo stabilności i amortyzacji i może skończyć się z bólem kolan i bioder . Powinien mieć solidne poręcze , które można trzymać stojąc prosto. Państwo nie powinno się zginać się trzymać . Jak idziesz tam powinien być jakiś dać do pasa do zamortyzować lądowanie . Wiele sklepów Fitness pozwoli Ci wypróbować bieżnię w sklepie przed zakupem .
15
Upewnij się, że butelka wody z you.Dehydration szybko może się zdarzyć, szczególnie w miesiącach letnich . Może to prowadzić do skurczów mięśni i zmęczenie. Pić przed spacerem , podczas spaceru , a po spacerze . Nosić ze sobą butelkę i wypić z nim stale przez cały spacer i dnia. Imperium
[Jak chodzić po zdrowe serce: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/pieszy/1018022479.html ]