Trenuj do hokeja na lodzie tego lata

Lato może być ciężkim okresem dla hokeistów. Czas na lodzie może być bardzo ograniczony. Niektóre lodowiska nie są nawet otwarte w miesiącach letnich, co może hamować rozwój umiejętności, jeśli na to pozwolisz.

Bez względu, lato może być Twoim czasem, aby stać się lepszym graczem, trenując poza lodem. Rozmawialiśmy z Dougiem Crashleyem, właściciel Crash Conditioning (Calgary, Alberta, Kanada) i trener gwiazd NHL Duncan Keith, Jordana Eberle i Mike'a Greena, aby dowiedzieć się, na czym powinieneś się skupić, gdy nie możesz dostać się na lód.

1. Wykonuj bardziej dynamiczne ruchy

Crashley zaleca wydłużenie czasu spędzanego na dynamicznej rozgrzewce. Te rutyny obejmują fantastyczne ćwiczenia zwiększające mobilność, wzmacnianie prawidłowych wzorców ruchowych i zmniejszanie nierównowagi mięśni — krytyczne potrzeby hokeistów. Jeśli masz czas, spędź dwa razy dłużej na rozgrzewce. Wystarczy podwoić liczbę serii wykonywanych dla każdego ćwiczenia lub ćwiczenia — zwłaszcza ruchów ruchowych. Możesz nawet wykonywać tego rodzaju pracę jako formę aktywnego powrotu do zdrowia w dni wolne.

2. Ruszaj na pole

Jazda na łyżwach i sprint to różne umiejętności, ale podstawy są podobne. „Kiedy uciekasz, tworzysz siłę naziemną, która napędza cię do przodu, ” mówi Crashley. „Nie inaczej jest na lodzie, bo być szybkim i potężnym, musisz wepchnąć się z powrotem w lód, aby wytworzyć tę siłę naziemną”.

To sprawia, że ​​prędkość, Ćwiczenia zwinności i szybkości na boisku niezwykle ważne dla hokeistów. Mówiąc prościej, sprawią, że staniesz się lepszym sportowcem, zwiększając siłę i efektywność ruchu, co bezpośrednio przełoży się na lepsze osiągi na lodzie.

Obejrzyj powyższy film, aby zobaczyć, jak Jordan Eberle wykonuje ćwiczenie trójkąta, aby poprawić swoją szybkość i czas reakcji.

3. Zbuduj siłę i rozmiar

To może wydawać się oczywiste, ale trzeba powiedzieć:to jest Najlepszy czas skupić swoją energię na budowaniu siły, rozmiar i moc w pomieszczeniu do ćwiczeń. Jak każdy sportowiec, musisz rozwijać siłę całego ciała, wykonując duże podnoszenia, takie jak wyciskanie na ławeczce, Przysiad i martwy ciąg — i ich odmiany. Możesz wypełnić luki innymi ćwiczeniami.

Ponieważ w miesiącach letnich naprawdę możesz podpalić swoje ciało, Crashley zaleca skupienie się na ekscentrycznej (obniżaniu) i izometrycznej (utrzymywanie w połowie powtórzeń) ćwiczenia. Budowanie siły w tych skurczach mięśniowych poprawia zwalnianie i zmianę kierunku, przekładając się na mocniejsze ruchy na lodzie.

4. Nabierz formy

Znasz to uczucie, gdy utkniesz na lodzie na dłużej. Lub kiedy ssiesz wiatr na ławce po ciężkiej zmianie, i twój trener woła twoje imię, aby wrócić na lód. To nie jest zabawne.

Dlatego kondycjonowanie ma kluczowe znaczenie. Crashley mówi:„W play-offach Duncan Keith grał najlepszego hokeja, bo potrafił grać w wysokim tempie, mimo że nie jest największym facetem na świecie.

Według Crashleya hokeiści powinni zacząć lato od rozwijania bazy aerobowej. Gdy lato mija, dodaj pracę o wysokim progu intensywności — na poziomie maksymalnego wysiłku lub w jego pobliżu. Stwarza to kompletną bazę kondycyjną potrzebną do pracy w pobliżu maksymalnego poziomu podczas zmiany i szybkiego powrotu do zdrowia na ławce.

Praca aerobowa – 300 jardów wahadłowych: 12 powtórzeń x 25 jardów. Postaraj się ukończyć wahadłowiec w mniej niż 60 sekund. Powtórz dla trzech zestawów, odpoczywając przez dwie minuty między seriami.

Praca progowa – Interwały rowerowe: 12-15 powtórzeń, 30 sek. przy maksymalnej prędkości, 30 sek. na wolnych obrotach

5. Popraw swoje umiejętności

Ćwiczenie swoich umiejętności na lodzie jest zawsze lepsze. Ale jak wiesz, nie zawsze jest to możliwe.

Więc musisz zrobić kolejną najlepszą rzecz. Proste rozwiązanie Crashley:Stickhandle na podjeździe z piłką golfową.

Powinieneś trzymać się kija po swojej prawej stronie, centrum i lewo, używaj krótkich i szerokich wzorów, a nawet trzymaj kij z jednej nogi. Możesz także wykonywać ćwiczenia, pokonując różne wzory. Aby naprawdę rzucić sobie wyzwanie, spróbuj trzymać rękę niedominującą.

Jeśli chodzi o twój strzał, jest jedna rzecz, którą powinieneś zrobić. Strzelaj do krążków tak często, jak możesz.

[Trenuj do hokeja na lodzie tego lata: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/Hokej-na-trawie/1018044328.html ]