Szczęście początkującego:zupełnie nowy w triathlonie? Zacznij tutaj

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Komentatorka „Beginner’s Luck”, Meredith Atwood, dzieli się czterema kluczowymi krokami, aby wykonać swój pierwszy triathlon.

Czy myślałeś o wypróbowaniu triathlonu, ale całe wydarzenie wydaje się niesamowicie zniechęcające? Może wiesz, jak biegać, ale pływanie i jazda na rowerze sprawiają, że nie zaczynasz biegać? Mam dla Ciebie dobrą wiadomość! Możesz wiedzieć, jak zrobić nie tych rzeczy — i NADAL ukończyć triathlon w mniej niż sześć miesięcy od rozpoczęcia.

Co?

Tak, naprawdę. Jest kilka rzeczy, które należy zadać sobie i trochę (no dobrze, może dużo) pracy do wykonania. Ale jeśli chcesz zostać bona fide triathlonista – możesz. I będziesz!

1. Czytaj i ucz się

Bycie uczniem triathlonu może wydawać się trochę głupie, ale poznanie wszystkiego, co możesz o tym sporcie, to najlepszy sposób na przygotowanie się do nadchodzącej podróży. Na czym należy się skupić? Jeśli nie wiesz, jak uprawiać któryś ze sportów — na przykład pływanie — zaplanuj kilka lekcji pływania i poznaj kilka wskazówek i sztuczek. Nie martw się, dorośli tak brać lekcje pływania i jest to o wiele bardziej powszechne, niż mogłoby się wydawać. Odwiedź lokalną klinikę biegową. Zabierz swoje dzieci na przejażdżkę rowerem lub znajdź przyjaciela, który pojedzie z tobą i pomoże ci z zasadami ruchu drogowego. Wszystkie te rzeczy są małymi krokami we właściwym tri kierunek. Pamiętaj, że stopnie nie muszą być wspinaczką po górach — małe kroki to nazwa gry.

2. Zdobądź odpowiedni sprzęt

Triathlon może być bardzo drogi, ale nie musi bądź wtedy, gdy zaczynasz i decydujesz, czy chcesz uczynić to częścią swojego życia. Do pływania potrzebujesz okularów i dobrze dopasowanego stroju kąpielowego – i oczywiście dostępu do basenu. W przypadku roweru możesz odkurzyć dowolny rower, który masz. Pamiętaj jednak, aby zabrać rower do lokalnego sklepu rowerowego na tuning i dopasowanie — aby upewnić się, że jest dla Ciebie najlepiej dopasowane. Będziesz potrzebować nowego kask, bidon i klatka na rower i ewentualnie bagażnik na rowery do samochodu. Trzymaj się taniej ze wszystkim, ale upewnij się, że chronisz swoją głowę. Jeśli dotykasz swojego roweru – załóż kask. Wreszcie, na bieganie będziesz chciał kupić dobre buty do biegania i skarpety odprowadzające wilgoć – i mniej więcej będziesz gotowy do biegu. Przejdź tutaj, aby przeczytać, w co się ubrać w dzień wyścigu.

3. Ruszaj się

Staraj się pływać, jeździć na rowerze i biegać przynajmniej raz w tygodniu – więc na początku możesz pływać w poniedziałek, jeździć na rowerze we wtorek, a na początku biegać w piątek – jeśli jesteś nowy we wszystkich trzech dyscyplinach sportowych. W zależności od daty wydarzenia, możesz chcieć trafić do słabszego z trzech sportów przynajmniej dwa razy w tygodniu. Jeśli jednak schodzisz prosto z kanapy – nawet trzy treningi w tygodniu będą wydawać się dużo. Poznaj wskazówki dotyczące każdego sportu:pływania, jazdy na rowerze i biegania. Wyznacz sobie cel, który będzie dla Ciebie równy sukcesowi. Jeśli trzy razy w tygodniu na treningi to cały czas, który masz w tej chwili – zrób to. Nie wyznaczaj celów treningowych tak wielkich, że są nieosiągalne. Jest mnóstwo czasu, aby trenować ciężej i dłużej. W tej chwili kluczem do sukcesu jest konsekwencja i praktyka. Gdy poczujesz się bardziej komfortowo podczas pływania, jazdy na rowerze i biegania, dodaj jeszcze kilka treningów. Daj sobie dużo czasu i przestrzeni, aby poczuć się komfortowo w sporcie przed dniem wyścigu.

4. Złóż to wszystko razem

Ćwicz pływanie, a następnie jazdę na rowerze tego samego dnia. Następnie jedź na rowerze i biegnij. Ćwicz przesiadkę z pływania na rower (więcej o przejściach tutaj) i przechodzenie z roweru na bieg. Kiedy już zrozumiesz i wiesz, jak to zrobić, i poczujesz się komfortowo? Cóż, zbliżasz się do triathlonu! W końcu triathlon to po prostu akt łączenia wszystkich trzech sportów w jeden sobotni lub niedzielny poranek z grupą twoich szalonych przyjaciół.

Polecam znalezienie pierwszego triathlonu z pływaniem w basenie, chyba że jesteś biegłym pływakiem. Odciąża otwartą wodę. Jeśli jednak Twój pierwszy triathlon odbywa się w rzece, jeziorze lub oceanie, po prostu upewnij się, że ćwiczysz na otwartej wodzie przed dniem wyścigu.

Przede wszystkim baw się dobrze – i małe ostrzeżenie:po pierwszym triathlonie już nigdy nie będziesz taki sam (w dobry sposób!), ponieważ zostaniesz triathlonistą .

Więcej „Szczęście początkującego”

Meredith Atwood ( @SwimBikeMom) jest adwokatem, mówcą motywacyjnym i autorem triathlonu dla każdej kobiety. Możesz pobrać bezpłatną listę kontrolną dnia wyścigu tutaj. Jest gospodarzem podcastu, Te same 24 godziny , program, w którym przeprowadza się wywiady z ciekawymi ludźmi, którzy każdego dnia najlepiej wykorzystują 24 godziny. Meredith mieszka w Atlancie z mężem i dwójką dzieci i pisze o wszystkim na  MeredithAtwood.com.

[Szczęście początkującego:zupełnie nowy w triathlonie? Zacznij tutaj: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053497.html ]