Chcesz ćwiczyć lepiej? Podkręć melodie.

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Kiedy robi się ciężko, ciężko zwraca się do Beyoncé. Albo Springsteena. Albo Kanye. Wielu biegaczy zna moc dobrej playlisty podczas biegu, a teraz są dowody naukowe:liczne badania pokazują, że muzyka zwiększa koncentrację, obniża postrzeganie wysiłku i ogólnie sprawia, że ​​czujesz się, jakbyś mógł stawić czoła światu – lub na samym przynajmniej ta bestia ze wzgórza.

Dla niektórych biegaczy para słuchawek i Garmin Forerunner 645 Music mogą wystarczyć, aby wyrwać się z rutyny treningowej. Kiedy biegacze dodają muzykę do swojego arsenału treningowego, często odkrywają, że bodziec jest właśnie tym, czego potrzebują, aby iść szybciej, dalej i przy mniejszym wysiłku. Oto jak:

Włącz, dostrój się, idź szybko

Badania przeprowadzone na Uniwersytecie Brunel pokazują, że muzyka może poprawić wydajność o prawie 15 procent, czyli o trzy minuty w stosunku do średniego czasu 5K. W jaki sposób? Blokując część mózgu, która rozpoznaje ból i zmęczenie. Kiedy bawisz się z Kendrick Lamar, jest bardziej prawdopodobne, że zaakceptujesz – a nawet cieszysz się – cięższym wysiłkiem.

Podkręć dżem

Badania pokazują, że jeśli chodzi o muzykę jako narzędzie motywacyjne, kobiety zwracają uwagę na tempo i melodię, podczas gdy mężczyźni koncentrują się na tekstach. Oba są równie skuteczne w utrzymywaniu wysokiego poziomu obciążenia podczas biegu. Badanie z 2004 roku opublikowane w Psychologii Sportu i Ćwiczenia odkrył, że muzyka zwiększa motywację do biegania, zwłaszcza na pierwszych kilometrach treningu, kiedy ciało i mózg walczą o to, by wejść na pokład.

Uwielbiam słuchać perkusji

Rytm utworu może wpłynąć na rytm Twojego biegu. Kiedy słuchasz szybszej muzyki, masz większe szanse na bieganie z większą rotacją, twierdzą naukowcy z University of Plymouth. Aby uzyskać najlepsze wyniki, pobieraj utwory z kadencją 180 uderzeń na minutę, która jest „najlepszym miejscem” kadencji, która została powiązana zarówno z lepszą wydajnością, jak i zmniejszonym ryzykiem kontuzji.

Slow Jams dla szybszego odzyskiwania

Muzyka przynosi korzyści nie tylko biegaczom podczas treningu. Jak się okazuje, może również przyspieszyć powrót do zdrowia. Badanie przeprowadzone w 2010 roku przez Narayana Medical College wykazało, że biegacze, którzy słuchali muzyki w ciągu kilku dni po ciężkim treningu, szybciej regenerowali się niż ci, którzy nie korzystali z playlisty.

Umieść „Beat” w swojej codziennej misji, aby pokonać wczoraj

Dzięki wbudowanej w zegarek pamięci muzycznej do 500 utworów, Garmin Forerunner 645 Music ułatwia zabranie muzyki ze sobą podczas każdego biegu. Ten uniwersalny zegarek ma wszystko:śledzenie GPS, całodobowe monitorowanie tętna, sieci społecznościowe za pośrednictwem Garmin Connect, informacje zwrotne o treningu w czasie rzeczywistym oraz płatności zbliżeniowe Garmin Pay za zakupy w drodze. Teraz możesz naprawdę zostawić telefon, gdy idziesz pobiegać, ponieważ muzyka, która pobudza Cię do ruchu, jest na Twoim nadgarstku.

Aby uzyskać więcej informacji o tym, jak zabłysnąć z Garmin Forerunner 645 Music i jego polecanymi technologiami, odwiedź Garmin.com .

[Chcesz ćwiczyć lepiej? Podkręć melodie.: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053496.html ]