Wyjdź na zewnątrz i zrób tę 30-minutową sesję siłową

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Wymieszaj wszystko i nawiąż trochę więzi z Matką Naturą, próbując tego treningu siłowego na swoim podwórku, na szlaku lub w lokalnym parku. Wszystko, czego potrzebujesz, to 50-metrowe wzgórze, ławka lub kłoda do wskoczenia, ciężki przedmiot do podniesienia (pomyśl o kamieniu lub kłodzie) oraz gałąź lub półka do podciągnięcia. Będziesz sprawniejszy i bardziej odporny na bomby, Twój mózg stanie się szczęśliwszy. Ciesz się.

Rozgrzewka: 10 minut łatwego joggingu

Obwód (powtórz 3-5 razy):

Sprint pod górę (50 metrów)
Skoncentruj się na prowadzeniu kolan i używaniu rąk podczas pchania pod górę.

Skoki dziennika (10-15 skoków)
Znajdź kłodę lub ławkę 12-18 cali nad ziemią i wskocz na nią obiema stopami. Ostrożnie cofnij się i powtórz.

Dipki na triceps (20)
Trzymaj się plecami do kłody lub ławki, połóż dłonie płasko, rozstawione na szerokość ramion, z knykciami skierowanymi do przodu. Wyciągnij nogi przed siebie, obciążając pięty. Powoli opuść ciało i cofnij się.

Skoki w bok (10/bok)
Stań obok kłody lub ławki ze stopami rozstawionymi na szerokość barków. Odepchnij się od ziemi i przeskocz bokiem przez kłodę, trzymając obie stopy razem. Przysiadaj podczas lądowania, a następnie odskakuj w górę, aby odskoczyć.

Podciąganie (10)
Znajdź gałąź lub półkę, która utrzyma ciężar Twojego ciała. Opuść ciało i cofnij się.

Przysiady (10)
Znajdź kamień lub kłodę ważącą od 5 do 20 funtów. Rozstaw stopy na szerokość barków i palce u nóg na zewnątrz, trzymaj je obiema rękami przed klatką piersiową. Powoli przykucnij, aż Twoje czworogłowe mięśnie czworogłowe będą ustawione równolegle do podłoża i wróć do pierwotnej pozycji.

[Wyjdź na zewnątrz i zrób tę 30-minutową sesję siłową: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053476.html ]