Mit o idealnej kadencji biegu

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

To nie jest 180 kroków na minutę, wyjaśnia Uruchamiam Rewired autor Jay Dicharry.

Zanim zaczniesz zwiększać swój rytm, musisz pamiętać o kilku ważnych kwestiach.

Po pierwsze, bieganie z dotychczasowym rytmem jest refleksem. Twój mózg okablował i wytrenował twoje ciało, aby używało tego wzorca chodu. Modyfikowanie tego wzorca wymaga od mózgu ogromnej pracy, aby przesłonić chód refleksyjny. Jeśli wymusisz zbyt dużą rotację, wynik będzie dziwnie krótki i niepewny, ponieważ twój mózg za dużo myśli o twoich obrotach. Chociaż ta strategia może zmniejszyć obciążenie stawów, bieganie w ten sposób kosztuje znacznie więcej energii. Poprzez trening można poprawić chód, ale należy to robić stopniowo.

To prowadzi nas do mitycznej optymalnej kadencji. Wielu głosi, że złotym standardem jest 180 kroków na minutę. Niektóre badania popierają 180 jako średnią optymalną wartość, ale nie dla wszystkich. Jest więc dobrym punktem odniesienia, ale nie jest absolutny. Twoja optymalna kadencja zależy od typu włókien mięśniowych, długości kończyn, gęstości ścięgien, terenu i prędkości. Rekordy świata zostały pobite w rytmie od 172 do 212 kroków na minutę. Nie stresowałbym się tym, gdzie znajdujesz się w tym zakresie ani jak blisko jest twoja kadencja do 180.

Kto więc powinien podejmować wysiłki, aby dostosować swój rytm? Jeśli twoja kadencja jest mniejsza niż 170 w umiarkowanym tempie, warto poświęcić trochę czasu na jej poprawę.

Zamiast walczyć o osiągnięcie 180, spróbuj zwiększać je o 5 do 10 procent na raz. Badania wykazały, że ten mniejszy procentowy wzrost zapewnia korzyści dla stawów bez uszczerbku dla gospodarki. Podobnie, korzystne jest monitorowanie rytmu podczas dłuższych biegów. To normalne, że podczas biegu w danym tempie występuje pewna zmienność wynosząca około 5 procent. Jeśli twoja kadencja spadnie ze 176 do 160 pod koniec twojego tygodniowego długiego biegu, to znak, że twoja forma jest zupełnie inna, gdy jesteś zmęczona.

Zapisuj swój rytm w biegach i wyścigach w dzienniku treningowym przez miesiąc i szukaj wzorców w obu. Jeśli Twój rytm wyścigowy jest zawsze wyższy niż rytm treningowy, powinieneś zacząć ćwiczyć to, co głosisz w dniu wyścigu i zapewnić układowi nerwowemu biegi z wyższą kadencją w ciągu tygodnia. Podobnie, jeśli jesteś jednym z biegaczy, o których wspomnieliśmy powyżej, którzy po prostu nie mogą biegać w tempie wyścigowym z niższą kadencją, nadszedł czas, aby odblokować swoją formę, aby upewnić się, że wahadło będzie kołysać się za tobą z dużą prędkością.

Uważaj na swój rytm, ale nie bądź jego niewolnikiem.

POWIĄZANE:Co czuje Twoje ciało, gdy biegasz

[velopress cta=”Kup teraz” align=”center” title=”Kup książkę”]

[Mit o idealnej kadencji biegu: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053463.html ]