Zrealizuj swoje cele triathlonowe w tym roku (ustalając właściwe)

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Niezależnie od tego, czy się tego boisz, czy nie możesz się tego doczekać, większość sportowców przynajmniej zdaje sobie sprawę z wagi wyznaczania celów. Jednak wyznaczenie właściwych celów — tych, które inspirują do działania i pozytywnej zmiany — może być trudne. Poprosiliśmy o pomoc certyfikowaną konsultantkę ds. sprawności umysłowej Abby Keenan z firmy Intrepid Performance z siedzibą w Atlancie zajmującej się treningiem mózgu, która udzieliła nam pięciu najważniejszych wskazówek dotyczących wyznaczania celów zimowych.

1. Priorytet
Wszyscy chcemy lepiej pływać, jeździć na rowerze i biegać. Ale jeśli trenujesz przez jakiś czas, prawdopodobnie zdajesz sobie sprawę, że ustalanie priorytetów jest koniecznością, aby nadal się doskonalić.

Zamiast postrzegać ją jako nudną poza sezonem, pomyśl o zimie jako ekscytującej okazji. W maju nigdy nie będziesz miał szansy na włączenie autopilota podczas podnoszenia roweru, ponieważ zbyt wiele wyścigów będzie przeszkadzać. Skorzystaj z tego czasu, aby poprawić swoje słabości.

2. Wybierz wydajność nad wynikiem
Przykładem celu dotyczącego wydajności jest ukończenie wyścigu biegowego z poprawą czasu zamiast określonego miejsca. Keenan radzi, aby wybrać swój cel na podstawie zmiennych, które możesz kontrolować w jak największym stopniu. Na przykład:Nie martw się, jeśli pojawi się mistrz świata w Twojej grupie wiekowej – skup się na swoim własnym czasie, a nie na swoich wynikach względem ich.

3. Pracuj wstecz
Zacznij od swojego wielkiego celu na sezon, a następnie pracuj wstecz, aby dowiedzieć się, co powinieneś robić od teraz. Keenan mówi, aby myśleć o tym jako o planowaniu wstecznym lub chodzeniu po „zestawie schodów” z dolną częścią schodów reprezentującą Twoją obecną kondycję. Pomoże ci to określić punkty kontrolne celu po drodze. Mniejsze cele w miarę postępów zapewnią Ci odpowiedzialność i wysoką motywację.

4. Bądź konkretny
Cel „poprawa formy pływania” nie tylko nie brzmi zabawnie, ale jest też bardzo trudny do zmierzenia. Wybierz ekscytujący cel ze wskaźnikami do ilościowej oceny swoich postępów, na przykład zwiększenie obrotów o 10 procent.

5. Myśl w kategoriach dużej wypłaty
Przez „dużą wypłatę” rozumiemy maksymalne wykorzystanie wysiłku i czasu. Na przykład, jeśli dopiero zaczynasz jeździć na rowerze, prawdopodobnie możesz wprowadzić wiele ulepszeń dzięki skoncentrowanemu treningowi. I odwrotnie, jeśli jesteś byłym kolarzem wyczynowym, prawdopodobnie bardziej sensowne jest skupienie się na innym sporcie.

5 najczęstszych błędów popełnianych przez wyznaczających cele

• Zachowywanie swoich celów dla siebie Ważne jest, aby inni wiedzieli i prosili o wsparcie, aby ułatwić odpowiedzialność, motywację i pomocną informację zwrotną.
• Próba zbyt dużej zmiany zbyt szybko Nie wchodź zbyt szybko „all-in” i ryzykuj, że zostaniesz przytłoczony lub wypalony.
• Brak dokumentacji Nie wystarczy pomyśleć o celu, bardziej efektywne jest zapisanie go, niezależnie od tego, czy używasz dziennika, czy narzędzia w telefonie.
• Wyznaczanie nierealistycznych celów Chcesz, aby Twój cel był ogromny, ale nie niemożliwy.
• Nie wkładanie pracy Prawdziwe dążenie do długoterminowego celu polega na codziennym podejmowaniu małych działań, aby nieco zbliżyć się do końcowego rezultatu.

[Zrealizuj swoje cele triathlonowe w tym roku (ustalając właściwe): https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053413.html ]