3 priorytety budowania silniejszej sprężyny do biegania

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Nie musi również zawierać dezorientacji mięśni, okluzji mięśni ani wielu innych modnych terminów. Wykorzystamy proces przeciążania ruchów podstawowych, aby w wykalkulowany sposób wymagać od swojego ciała więcej, a Twoje ciało zareaguje. Aby osiągnąć przyrosty charakterystyczne dla biegu, musisz ćwiczyć ruchy, które pozwolą osiągnąć te trzy cele:

1. Wytwarzaj siłę poziomą z potężnym wzorem martwego ciągu. Obejmuje to ruchy przód-tył, które angażują potężne mięśnie wokół bioder.

2. Wytwarzaj siłę pionową za pomocą płynnego wzoru przysiadu. Obejmuje to głównie ruchy w górę iw dół, które dzielą pracę między mięśnie wokół kolan i bioder.

3. Ustanów kontrolę postawy 3D w rdzeniu. Przenoszenie ciężkich ładunków wymaga zazębienia rdzenia, zakotwiczenia nóg i górnej części ciała.

Każdy ruch pasuje do jednej z tych trzech kategorii. A każdy ruch ma określony cel:poprawić bieganie.

Różnorodność i powtarzalność są budulcem uczenia się motoryki i rozwoju umiejętności. Kiedy stajesz się silniejszy, preferowana rekrutacja mięśni przesuwa się z przedniej części ciała na tylną część ciała. Pozwala to zachować lepszą kontrolę postawy i zwiększyć dynamikę chodu. Kiedy zmienisz to, co Twoje ciało jest w stanie osiągnąć, przydarzają się naprawdę magiczne rzeczy.

Ponowne bieganie zawiera 83 ćwiczenia i 15 treningów Rewire, które zostały zaprojektowane częściowo po to, aby pomóc Ci zbudować silniejszą sprężynę do biegania z większą wydajnością. Na razie przyjrzyjmy się trzem ćwiczeniom, które spełniają nasze trzy cele powyżej:siła pozioma, siła pionowa i kontrola postawy 3D.

[velopress cta=”Zobacz więcej!” align=”center” title=”Więcej z książki”]

[3 priorytety budowania silniejszej sprężyny do biegania: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053415.html ]