5 nawyków odnoszących sukcesy sportowców wytrzymałościowych

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Okres poza sezonem to idealny czas, aby wydajnie zastanowić się nad tym, co poszło dobrze w trakcie sezonu, a co należy poprawić — bez presji ciężkiego treningu lub zbliżających się wyścigów. Robię to od wielu lat z moimi sportowcami i zauważyłem pewne podobieństwa między tymi, którzy mają tendencję do osiągania swoich celów, a tymi, którzy tego nie robią.

Przygotowanie z wyprzedzeniem

Sportowcy, którzy osiągnęli 90% zaplanowanych sesji, to ci, którzy siadają i przeglądają swój plan treningowy z kilkudniowym wyprzedzeniem. Wiedzą dokładnie, co jest potrzebne i kiedy, i nie tracą czasu na osiąganie celów, gdy już zaczną. Naprawdę zorganizowani nawet planują swoje plany żywieniowe na cały tydzień. Czemu nie? Jeśli wiemy, co nas czeka, powinniśmy odpowiednio zaplanować nasze paliwo.

Skupienie się

Kiedy ci faceci/dziewczyny trenują, trenują. Nie słuchali najnowszego podcastu ani nie pozwalali swoim umysłom wędrować. Znają swoje numery na każdą sesję (patrz punkt 1) i wpisują się w nie. Skupienie się na tym nie powinno ograniczać się tylko do szkolenia — możliwość oddzielenia swoich celów i życia osobistego pomoże zespołowi wsparcia poczuć się uwzględnionym.

Utrzymywanie neutralnego ego

Innym kluczowym elementem tego, jak ci sportowcy kończą swój trening, jest nie rozpraszanie się przez trening osób wokół nich. Ponownie sprowadza się to do znajomości ich liczby i celu każdej indywidualnej sesji/bloku. Nawet jeśli, powiedzmy, są na łatwym biegu regeneracyjnym i zostają wyprzedzeni przez swojego klubowego arcywroga, mądrym posunięciem jest trzymanie się planu sesji, a nie przekształcanie go w wyścig. Sportowcy, którzy wykazują tę powściągliwość, czekają na tego samego wroga na mecie.

Dobre zarządzanie czasem

Wszyscy wiemy, że nasz czas jest ograniczony do 24 godzin każdego dnia, więc musimy być mądrzy w tym, jak go spędzamy. Najskuteczniejszymi sportowcami są ci, którzy są „ukryci” w swoim podejściu do treningu, znajdując sposoby na przekształcenie „martwego” czasu w ciągu dnia w produktywny czas treningowy. Na przykład, czy codzienna 30-minutowa jazda do pracy może zamienić się w godzinę na rowerze?

Zasadniczo szkolenie w ukryciu polega na maksymalizacji wydajności zarządzania czasem osobistym przy jednoczesnym utrzymaniu obciążenia treningowego w mniejszym stopniu dla zespołu wsparcia. Nie chcesz wracać do domu późno po pracy i próbować wcisnąć się w tempo, mając niską energię/motywację, podczas gdy twoja rodzina zastanawia się, gdzie jesteś.

Ćwiczenie samoświadomości

Skuteczni sportowcy słuchają swojego ciała, gdy wysyła im sygnał. Może to być tak proste, jak poziom zmęczenia lub nastrój wskazujący, że potrzebują kolejnego dnia odpoczynku, lub może być bardziej naukowe, jak monitorowanie tętna spoczynkowego lub HRV w celu uniknięcia przetrenowania i kontuzji. Wiąże się to również z możliwością zaparkowania ego (punkt 3). Odpoczynek nie jest oznaką słabości!

Planując sezon 2019, warto zastanowić się, w jaki sposób powyższe nawyki mogą sprawić, że Ty (i Twój trening!) będą bardziej efektywne.

Ten artykuł pierwotnie ukazał się na Trainingpeaks.com

Steven Moody brał udział w korporacyjnym wyścigu szczurów, ale jego największym źródłem satysfakcji było 15 lat wyścigów wytrzymałościowych, w tym liczne finiszy Ironmana i kwalifikacje do mistrzostw świata. Zdając sobie sprawę z tego faktu, Steven porzucił swój boks i przeszedł do pełnoetatowego coachingu. Steven jest teraz certyfikowany przez Ironman University, Triathlon Ireland i Training Peaks na poziomie 2, a w 2017 roku został nagrodzony tytułem Triathlon Ireland Coach of the Year.

[5 nawyków odnoszących sukcesy sportowców wytrzymałościowych: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053704.html ]