3 kroki do powrotu do treningu po przerwie poza sezonem

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Nie musisz pływać, jeździć na rowerze i biegać przez cały rok, aby odnieść sukces w triathlonie. W rzeczywistości prawdopodobnie odniesiesz największe sukcesy, jeśli raz w roku zrobisz sobie krótką przerwę od treningu, aby pozwolić organizmowi zregenerować się i naładować baterie motywacyjne.

Z czasem traci się tolerancję na intensywność pływania, jazdy na rowerze i biegania, z którymi można sobie poradzić w szczytowej formie. Kiedy więc nadejdzie czas, aby ponownie rozpocząć trening, ważne jest, aby wrócić do niego. Ryzyko urazów spowodowanych przeciążeniem jest wyższe, gdy sportowiec przyspiesza trening po przerwie. Ryzyko to jest największe podczas biegania, ze względu na jego wysoce wpływową naturę.

Skorzystaj z tych trzech wskazówek, aby uniknąć obrażeń, gdy ponownie zaczniesz biegać:

1. Wykonaj dwa kroki.

Podziel proces powrotu do formy biegowej na dwa etapy. Pierwszym krokiem jest delikatne umożliwienie ciału ponownej adaptacji do stresu związanego z powtarzalnym uderzeniem. Zaplanuj tylko krótkie, powolne biegi, najlepiej na miękkich nawierzchniach, przez pierwsze trzy tygodnie. Nie martw się o budowanie sprawności. Zapisz to na krok drugi, który następuje po trzytygodniowym okresie adaptacyjnym.

POWIĄZANE:Unikaj kontuzji tej wiosny

2. Przestrzegaj zasady 72 godzin.

Twoje kości, mięśnie i tkanki łączne potrzebują czasu, aby się zregenerować i wzmocnić w odpowiedzi na stres związany z każdym biegiem. Z tego powodu najlepiej jest biegać rzadziej niż zwykle w ciągu pierwszych kilku tygodni biegania — dobrą zasadą jest raz na trzy dni.

POWIĄZANE:Twój plan biegu poza sezonem

3. Słuchaj swojego ciała.

Przestań biegać i poświęć dodatkowy dzień lub dwa na odpoczynek, gdy poczujesz niepokojące bóle. Trochę powściągliwości tutaj oszczędzi ci znacznie dłuższej przymusowej przerwy z powodu kontuzji.

POWIĄZANE:Nowe zasady poza sezonem

[3 kroki do powrotu do treningu po przerwie poza sezonem: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053067.html ]