Skakanka i Soleus Muscle

mięśni płaszczkowatego znajduje się powyżej z tyłu kostki. Kurczy się i uwalnia , zapewniając Ci możliwość , aby przejść, a także odgrywa rolę w powrocie krwi z nóg z powrotem do serca podczas sesji skakanka . Podobnie jak inne mięśnie , soleus funkcjonuje najlepiej , gdy jest on rozgrzany przed rozpoczęciem ćwiczeń , rozciągnięty , aby zapobiec szczelność i wzmocniona do produkcji optymalnej siły . Znając swoje krytyczne Zaangażowanie

skoczkowie linowe wiedzieć, że aby wykonać jak najlepiej , są trzy zasadnicze fazy do działania: faza obciążenia , fazy lotu i fazy lądowania . Płaszczkowatego uczestniczy w każdej fazie liny skoków. Jak rozpocząć sesję , można zrównoważyć ciężar twojego ciała na piłki stóp i lekko ugnij kolana . Płaszczkowatego zapewnia wsparcie dla masy organizmu . Jak napędzać swoje ciało w górę , wasze kontrakty soleus produkować siłę trzeba przeskoczyć . Wreszcie, płaszczkowatego pomaga zmniejszyć wpływ lądowania , jak wrócisz do ziemi po skoku .
Warming It Up

Rozgrzewka soleus swoje mięśnie przed skakanka maksymalizuje wydajność i chroni przed urazami . Pięć do 10 minut światła cardio , jak chodzenie lub jogging , dostaje całe ciało gotowe do działania. Jeśli chceszwięcej płaszczkowatego konkretne rozgrzewki , rozpoczyna się powolne pajacyki . Zwiększyć tempo i rozmiar pajacyki , jak twoje ciało nagrzewa się . Aby uruchomić , powtórz 20 do 30 gniazd . Imperium rozciągając

rozciągając soleus jest kluczowym elementem do utrzymania go zdrowe , ponieważ wydłuża to po nim zostały dokręcone , a także zapobiega ból po wysiłku . Ćwiczyć rozciąganie , zacząć od długości ramion stojących z dala od ściany , twarzą do ściany . Połóż ręce na ścianie na wysokości ramion . Rozłożyć swój jeden nogi przedsobą i pochylić się do przodu . Poczujesz lekkie napięcie w tylnej nodze . Celować soleus mięśni , zginać nogę lekko do tyłu . Utrzymać pozycję przez 30 sekund do jednej minuty i powtórzyć trzy do pięciu razy dziennie .
Wzmocnienie dla Energetyki i Ochrony

Wzmacniając swoją soleus będziesz budować mięśnie w celu wytworzenia większej ilości mocy, a jednocześnie ochronę przed uszkodzeniem siebie . Ćwiczyć wzmocnienie soleus spróbować jeden squat nogi . Rozpocznij w pozycji stojącej z nogami hip- szerokość barków . Zmiany masy ciała na prawą nogę , a skupić się na śledzeniu prawe kolano bezpośrednio na Twoje prawo palcach jak obniżyć swoje ciało . Zginanie prawe kolano do 90 stopni , wyprostuj prawą nogę z powrotem do sytuacji i powtórz z lewą nogą . Ukończ 10 do 12 powtórzeń . Imperium

[Skakanka i Soleus Muscle: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/ćwiczenie/1018000221.html ]