4 kluczowe strategie utrzymania motywacji poza sezonem

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Trening w miesiącach zimowych może być szczególnie trudny, zwłaszcza jeśli chodzi o utrzymanie motywacji poza sezonem do długich godzin treningu w pomieszczeniach lub w niesprzyjających warunkach pogodowych. Przez wiele lat jako sportowiec i trener zidentyfikowałem trzy kluczowe strategie lub umiejętności, które należy włączyć do zimowego planu treningowego, aby pomóc Ci pozostać na dobrej drodze podczas przygotowań do udanego sezonu. Ustalenie celów treningowych, dostosowanie aktywności i testowanie nowych podejść sprawi, że trening poza sezonem będzie bardziej efektywny i doprowadzi do bardziej udanego sezonu wyścigowego.

Rozważaj cele

Kiedy następne zawody są za siedem lub osiem miesięcy, możesz mieć trudności ze znalezieniem takiej samej motywacji, jak wtedy, gdy zbliża się następny test. Ale ustawienie S.M.A.R.T. Cele (konkretne, mierzalne, osiągalne, trafne, określone w czasie) są tak samo ważne poza sezonem, jak w sezonie zawodów.

Na przykład triathlonista, który wywodzi się ze środowiska pływackiego, może bez wahania przepłynąć w basenie zestaw o wymiarach 100 x 100 metrów, ale zmaga się z głośnością podczas biegu i na rowerze. Dla tego sportowca cel poza sezonem polegający na zwiększeniu objętości jazdy na rowerze i bieganiu może zapewnić dodatkową motywację. Pamiętaj tylko, aby stopniowo zwiększać głośność (5-10% na tydzień), aby uniknąć kontuzji.

Podobnie jak cele sezonowe w zawodach, te specyficzne cele treningowe mogą pomóc w utrzymaniu motywacji poprzez dłuższe treningi w warunkach zimowych. Po osiągnięciu celów pozasezonowych, sportowiec powyżej może mieć bardziej pozytywne nastawienie i silniejsze skupienie psychiczne, a także lepszą kondycję fizyczną przed rozpoczęciem okresu przedsezonowego. Wszelkie cele treningowe powinny koncentrować się na indywidualnych osiągnięciach treningowych i powinny unikać konkurencyjnych celów sportowych, aby uniknąć zmęczenia psychicznego podczas sezonu wyścigowego.

Przystosuj się, aby przetrwać zimowy chłód

Jeśli odpowiednio się przygotujesz i odpowiednio dostosujesz treningi, trening przez zimę może zbudować pewność siebie i przygotować Cię na wyzwania pojawiające się w sezonie wyścigowym. Trening w niesprzyjających warunkach wymaga hartu psychicznego, a także przygotowania fizycznego do radzenia sobie z nimi. Jednym ze sposobów, w jaki lubię dostosowywać trening, jest włączenie sportów zimowych jako treningów alternatywnych. Rakiety śnieżne i narciarstwo biegowe to świetne sposoby na osiągnięcie celów fizjologicznych poza sezonem, przy jednoczesnym korzystaniu z niesprzyjających warunków.

W moim przypadku, podczas pobytu w Olimpijskim Centrum Treningowym w Colorado Springs w Kolorado, jednym z moich zimowych celów było w ogóle nie jeździć w środku. Pewnego szczególnie zimowego dnia miałem zaplanowaną czterogodzinną przejażdżkę podczas zamieci. Mogłem po prostu wskoczyć na trenera, ale mój cel zmusił mnie do trenowania na zewnątrz, co oznaczało dostosowanie się do warunków. Przesiadłem się na mój rzadko używany rower górski, dodałem woreczki grzewcze do kurtki i butów, a nawet przygotowałem drugi zestaw ubrań, aby przećwiczyć „zimowe przejście” w środku jazdy. Ukończenie treningu pozwoliło mi osiągnąć cel. Kilka miesięcy później, na pierwszym w tym sezonie Pucharze Świata, padał deszcz i zimno. Nie byłem tego dnia najszybszym sportowcem, ale byłem twardszy i lepiej przygotowany na warunki, ponieważ nie mogły się równać z Blizzard Ride.

Eksperymentuj, aby zachować konkurencyjność

Kiedy wszystko inne zawiedzie, nowe zabawki lub zajęcia treningowe mogą nas zmotywować do budowania lepszej wydajności w sezonie zawodów. Poza sezonem to idealny czas na wprowadzenie nowego sprzętu i nowych technik. Jeśli planujesz dokonać zmiany butów treningowych, niezależnie od tego, czy zmieniasz markę, czy model, najlepiej jest zezwolić na okres konwersji, gdy zmieniasz poprzedni model na nowy. Osiągnięcie tego poza sezonem może skoncentrować się na bieganiu, zmotywować do ukończenia sesji treningowych i uniknąć pułapek związanych z wprowadzaniem nowych butów w trakcie sezonu — takich jak pęcherze.

Na rowerze możesz przetestować nowe projekty siodełek, butów lub systemów pedałów — poza sezonem to także świetny czas na zaplanowanie sesji dopasowania roweru. Możesz stopniowo dostosowywać się do niego podczas treningu o niższej intensywności i dostosowywać się z czasem, aby zmaksymalizować wydajność, moc lub komfort. Najgorszą wiadomością, jaką trener może otrzymać w trakcie sezonu, zwłaszcza z targów wyścigowych, jest to, że zawodnik właśnie kupił nowy sprzęt lub zmienił pozycję na rowerze. Praca z trenerem w celu oceny nowego sprzętu i pozycji poza sezonem pozwoli Ci skupić się na wydajności i zmotywować do wcześniejszego przygotowania się do zawodów.

Zamień wyzwania w przewagę

Trening w niesprzyjających warunkach może cię wzmocnić, ale może być bardzo obciążający psychicznie i fizycznie. Obecnie istnieją świetne możliwości biegania i jazdy na rowerze w pomieszczeniu, które mogą zapewnić ulgę od pogody, ale nie powinny być używane przez cały czas. Stworzenie zrównoważonego planu treningowego i włączenie kilku sesji na świeżym powietrzu przygotuje Cię lepiej psychicznie i fizycznie do rywalizacji w zawodach, gdy pogoda lub warunki nie są idealne.

Wyznaczając Cele S.M.A.R.T, dostosowując trening do warunków i testując nowy sprzęt we właściwym czasie, utrzymasz skupienie i silną motywację przez cały rok. Strategie te zamienią wyzwania w możliwości wykorzystania warunków na swoją korzyść, aby przewyższyć konkurencję i ostatecznie pomóc w utrzymaniu motywacji poza sezonem.

Ten artykuł pierwotnie ukazał się na Trainingpeaks.com.

Olimpijczyk 2000 Nick Radkewich jest główny trener 4D Endurance Online i obecnie trenuje triathlonistów i biegaczy na wszystkich poziomach.

[4 kluczowe strategie utrzymania motywacji poza sezonem: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053973.html ]