Szczęście początkującego:8 sposobów na proste pływanie

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Pływanie może być najbardziej zniechęcającą częścią triathlonu, jeśli z natury nie jesteś rybą. Tyle do zapamiętania! Jak możemy być w wodzie i przenieść i pamiętasz WSZYSTKIE rzeczy?

Oto kilka prostych trików pływackich dla początkujących, które ułatwiają pływanie na początku. Gdy dorośniesz jako triathlonista, zawsze będziesz potrzebować poprawek w żargonie pływackim i technice, ale pamiętaj, że od czegoś trzeba zacząć. Świetnym miejscem na rozpoczęcie są lekcje pływania. Jeśli jednak jesteś kompetentny w samodzielnym ćwiczeniu freestyle'u, te osiem wskazówek pomoże ci wyostrzyć płetwy freestyle'owe syreny lub rekina.

1. Bądź wspaniałym morskim stworzeniem, którym jesteś

Wyobraź sobie, jak szybujesz po wodzie. Nawet jeśli czujesz, że wymachujesz się i toniesz, po prostu wyobraź sobie łaskę, łabędzie i inne niesamowite wodne stworzenia i bądź jednym z nich w swoim umyśle.

2. Bądź jak kaczka

Trzymaj ręce luźne i jak kacze łapki (lub jak kacze ręce, jeśli kaczki miały ręce). Po tym, jak twoje dłonie wejdą do wody (prowadź środkowym palcem i staraj się nie chlapać za dużo), upewnij się, że palce są ustawione pod kątem w dół, a dłonie zawsze otwarte, aby uzyskać maksymalną powierzchnię. Pomyśl o gigantycznych pływających dłoniach Andy'ego Pottsa. Bądź taki!

3. Bądź jak zegar

Chcesz, aby twoje ręce weszły do ​​wody około godziny 11 i 1 na wyimaginowanym zegarze, chociaż 10:45 i 1:15 też są w porządku. Chcesz, aby Twoje dłonie wchodziły do ​​wody na odległość ramion, palce były luźne, luźne i szerokie (patrz nr 2). Wyobraź sobie wiosłowanie na desce surfingowej, gdy zaczynasz pływać, ponieważ najłatwiejszą rzeczą do zrobienia na początku pływania jest skrzyżowanie rąk nad linią środkową. Nawet jeśli nie chcesz mieć ręce w rzeczywistości chodzenie tak szerokie, jak wiosłowanie na desce surfingowej, jeśli masz problem ze skrzyżowaniem ramion, ta sztuczka mentalna pomoże naturalnie poszerzyć skok.

4. Bądź jak wiatrak

Skoncentruj się na obrotach z prędkością wiatraka za pomocą rąk. Nie musisz się denerwować (wiatraki są płynne, pamiętaj), ale płynne plus szybki obrót to świetny nawyk, aby zacząć wcześnie.

5. Nie zapomnij złapać

Złap prawidłowo i szybko:wyobraź sobie, że wyciągasz rękę do pocałunku i skieruj palce i nadgarstek w dół, gdy Twoja ręka wchodzi do wody. Złap wodę wcześnie. Możesz użyć wioseł, aby pomóc w ustaleniu połowu, ale nie chcesz pływać z nimi poza ćwiczeniami, gdy zaczynasz naukę pływania. [Wiosła Strokemaker bez pasków na nadgarstki od razu powie Ci, czy łapiesz w odpowiedniej stratosferze! Jeśli tak nie jest, te frajerzy od razu spadną lub uderzą w wodę.]

6. Nie zapomnij Oddychać

Oddychanie powinno być obustronne; innymi słowy, powinieneś wiedzieć, jak oddychać z każdej strony, co często oznacza, że ​​musisz dużo ćwiczyć w ten sposób. Zmień to jednak, aby stać się bardziej wszechstronnym pływakiem. Lubię oddychać obustronnie w wolniejszych seriach, ale w sprincie oddycham tak, jak w dniu wyścigu (czyli zwykle po tej samej stronie, co 2 uderzenia). Inną opcją jest naprzemienne oddychanie jedną stroną w dół basenu, a następnie drugą stroną po powrocie. W przypadku wyścigów na dłuższych dystansach, takich jak Ironman, nadal oddycham obustronnie podczas treningu, ponieważ w ten sposób oddycham podczas wyścigu z powodu problemów z szyją — ale każdy jest inny. Znajdź to, co Ci odpowiada, ale dowiedz się, jak oddychać w obie strony.

7. Wyjdź ze sceny w lewo

Po złapaniu i pociągnięciu ręka powinna najlepiej wyjść z wody o biodra lub nieco poniżej (jeśli masz długie, małpie ramiona, tak jak ja). Przećwicz kilka serii, w których kciuk ociera się o biodro, aby uświadomić sobie pozycję. Nie dotykaj jednak biodra za każdym razem dłonią, ponieważ nie chcesz, aby ramię znajdowało się zbyt blisko ciała, ponieważ ograniczy to część regeneracyjną pociągnięcia. Ale zdecydowanie możesz użyć końcówki szczotki biodrowej jako odprawy.

8. Nie zapomnij o wydechu!

Pamiętaj o pełnym wydechu podczas oddychania. Łatwo nabrać nawyku łykania powietrza podczas wdechu i nie wypuszczania go w całości do wody. Skoncentruj się na łatwym i kontrolowanym oddychaniu i ciesz się bąbelkami!

Pływanie to sport o poważnej technice i wyrafinowaniu, więc na początku pamiętaj o cierpliwości i delikatności.

Chociaż nawet osiem powyższych wskazówek jest dużo do zapamiętania, gdy jesteś w wodzie, pamiętaj przynajmniej:Kaczka, Zegar, Wiatrak i Oddychaj — a będziesz na dobrej drodze.

Meredith Atwood ( @SwimBikeMom) jest adwokatem, mówcą motywacyjnym i autorem triathlonu dla każdej kobiety. Możesz pobrać bezpłatną kopię książki  tutaj. Jest gospodarzem podcastu iTunes „The Same 24 Hours”, programu, w którym przeprowadza się wywiady z ciekawymi ludźmi, którzy każdego dnia najlepiej wykorzystują 24 godziny. Meredith mieszka w Atlancie z mężem i dwójką dzieci i pisze o wszystkim na  MeredithAtwood.com.

[Szczęście początkującego:8 sposobów na proste pływanie: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053331.html ]