Skakanka programy treningowe

programy szkoleniowe Skakanka może być doskonałe sposoby, aby dostać się do kształtu. Programy te są wykorzystywane przez zawodowych sportowców , jak i osób, które po prostu chcą zrzucić kilka kilogramów . Skakanka może dać pełnego treningu ciała i to w niecałe 20 minut . Najlepszy ze wszystkich , można wykonać dowolny program skakanka zarówno wewnątrz jak i na zewnątrz . Rodzaje

każdy program szkolenia skok liny zapewnia doskonałe ćwiczenia układu krążenia i może zwiększyć swoją wytrzymałość , istnieją specjalne programy nastawione na poprawę tych obszarów . Są to najbardziej podstawowe programy szkoleniowe skakanka . Inne programy skok liny mają zwiększyć siłę nóg i szybkość. Programy te mają mniej czasu , aby zakończyć , ale może ci się męczyć w pośpiechu . Wreszcie, istnieją również programy skok liny mające na celu zwiększenie koordynacji ręka-oko i równowagę .
Cechy

najważniejszą częścią programu szkolenia skok liny jest, Oczywiście ,skakanka . Istnieją różne liny można kupić w zależności od rodzaju treningu zostanie zakończone. Większość programów wytrzymałość treningu cardio lub trwać około 10 minut. Prostymi W tym czasie ,skoczek może skoczyć w górę i w dół na kilka minut, a następnie wymieszać go z joggingu lub pomijanie ruchu. Skok mocy lub prędkości liny programy szkoleniowe składają się z krótszym treningu , gdzieskoczek dociera do końca określoną ilość powtórzeń w ciągu określonego czasu ( może być jedna lub dwie minuty) . Skoczek mógł także spróbować " podwoić " rep , w którym on lub ona próbuje kręcić linkę dookoła dwa razy podczas wypełniania jeden skok . Dla programów koordynacyjnych ,skoczek może przełączać się między nogami , jak również wykorzystanie przekraczania liny nad ciałem podczas skoków nad nim.

Korzyści

programy skakanka korzystać praktycznie każdą część ciała . Oczywiście , te ćwiczenia pracować zarówno górne i dolne nogi. Można również korzystać z programów jump rope wraz z programem brzusznej w celu uzyskania sześciopak . Skakanka może być równieżświetny sposób, aby pracować na postawy i zwiększyć z powrotem i wytrzymałość ramion . Twoje nadgarstki będą również uzyskać silniejszy od kręcenie sznura na dziesięć prostych minut. Ostatni, ale nie najmniej , programy te pomogą Ci schudnąć, silniejsze zaangażowanie i daje więcej energii .
Ostrzeżenie

To jest zawsze ważne , aby skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem programu ćwiczeń . Wielu ludzi patrzy na skok programów szkoleniowych liny, jak " mięczakiem ", ponieważ liny skok są często związane z dziećmi. Będziesz zaskoczony, jak szybko i jak bardzo te programy będą męczyć cię. Ważne jest, aby rozpocząć powolne, gdy zaczyna program , aż przyzwyczaisz się do rytmu skakanka . Ostatnią rzeczą, którą chcesz zrobić, to sobie krzywdę potykając się liny , ponieważ nie są zaznajomieni z kręcenie sznura .
Expert Insight

zawsze robią nodze, drużynie i powrót rozciąga się przed i po każdym programie szkoleniowym skakanka . Jest to takżedobry pomysł , aby przełączyć rzeczy podczas pracy z skakanka . Jak z jogging , skakanka może się znudzić , ponieważ robisz to samo, przez dłuższy okres czasu . Zacznij z powolnym i średnich tempo podskakiwać przez około dwie minuty , a następnie jog podczas kręcenie sznura na kolejne kilka minut. Następnie , na zmianę tempa , jak wiele powtórzeń można wykonać w ciągu jednej minuty . Aby zakończyć program , ochłonąć z innym wolno, prosto w górę iw dół , skoki program.Remember stare powiedzenie : Skakanka na dziesięć minut jest równa jogging przez 30 minut. Prawdopodobnie nie będzie w stanie zakończyć program, dziesięć minut , gdy po raz pierwszy rozpocząć , co jest w porządku . Imperium

[Skakanka programy treningowe: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/cardio/1018020834.html ]