Przewodnik po szkoleniach poza sezonem

Matt Sheldon CEO/założyciel Become Elite
www.become-elite.com

Właśnie ukończyłeś ostatni mecz sezonu regularnego; jesteś zmęczony, naganiać, i smutne, że to już koniec, ale szczęśliwie, masz kolejny sezon, na który czekasz w przyszłym roku, a może nawet za kilka miesięcy. Tak czy inaczej, jesteś teraz w okresie poza sezonem.

My, tutaj w Zostań elitą, nienawidzę terminu „poza sezonem, ”, ponieważ oznacza to, że weźmiesz ten czas wolny od uprawiania sportu. Wierzymy, że każdy zawodnik powinien odpocząć przez 1-2 tygodnie po zakończeniu sezonu, aby organizm mógł w pełni zregenerować się po ciężkiej pracy w sezonie, ale sugerowanie, że kolejne tygodnie lub miesiące powinny być całkowicie „wyłączone”, jest całkowicie błędne.

Jeśli chcesz zostać graczem, który nazywamy elitarnym piłkarzem, musisz trenować jak elita. Piłkarze na poziomie zawodowym i uniwersyteckim przestrzegają ścisłego reżimu poza sezonem, aby poprawić swoją grę. Nacisk ich szkolenia jest następujący:

Wysoki priorytet
Szkolenie z umiejętności technicznych

Średni priorytet
Zyski siły
Wybuchowość i zwinność

Niski priorytet
Wzrost wytrzymałości sercowo-naczyniowej
Szkolenie Zespołu Taktycznego

Jak widać, nacisk kładziony jest na doskonalenie się jako piłkarz. Poprawia twój pierwszy dotyk, krótkie podania jedno i dwudotykowe, dokładność podań dalekiego zasięgu, drybling w ciasnej przestrzeni, umiejętności atakowania 1v1, strzelanie, i gry zespołowe/ruchy.

Jest średni poziom koncentracji na poprawie przyrostów siły poprzez podnoszenie ciężarów na siłowni i średni poziom treningu plyometrycznego/zręcznościowego, takiego jak skoki na bok, prace drabinowe, i krótki sprint stożkowy.

Wreszcie, należy kłaść niewielki nacisk na taktyczne treningi drużynowe, takie jak rzuty rożne, gry z rzutów wolnych, i pozycjonowanie, a także na zwiększeniu wytrzymałości sercowo-naczyniowej graczy. W tym czasie nie ma potrzeby zwiększania poziomu sprawności. Jednakże, zdecydowanie zaleca się utrzymanie obecnego poziomu szczytowej sprawności w sezonie, aby mieć mocną podstawę, aby uzyskać jeszcze lepszą sprawność na następny sezon.

Więc, jeśli jesteś młodym sportowcem, który chce popracować nad swoją grą poza sezonem, Twoim głównym celem powinno być doskonalenie umiejętności technicznych (drybling, przechodzący, strzelanie, itp.) jako piłkarz poprzez intensywny trening umiejętności. Twoim drugim celem powinno być zwiększenie siły i wybuchowości poprzez podnoszenie ciężarów i plyometrię, a na koniec, powinieneś popracować nad utrzymaniem obecnego poziomu sprawności. Upewnij się, że Twój program treningowy jest skonstruowany z uwzględnieniem tej kolejności.

Aby ci pomóc, my w Become Elite udostępniliśmy Ci przykładowy dzień jednego z naszych technicznych programów szkoleniowych online. Ten program treningowy koncentruje się na poprawie dryblingu w ciasnej przestrzeni i pierwszym kontakcie zawodników i słusznie nazywa się Program Supreme Tekkers. Pełny program można znaleźć na stronie www.become-elite.com w zakładce programy. Koniecznie sprawdź również nasze programy do podnoszenia ciężarów/plyometrii!

** Wszystkie ćwiczenia są wyjaśnione tekstem i filmem na naszej stronie internetowej www.become-elite.com w zakładce „Trening”

[Przewodnik po szkoleniach poza sezonem: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Trening-piłkarski/1018045017.html ]