Coaching
sporty ekstremalne
stosowność
Sztuki walkiPływanie Instrukcje Stroke
grzbietowym jestskok w osi długiej , zwykle używany , gdy jesteś pływanie prosto i nie trzeba , aby zobaczyć , dokąd idziesz , i pozwala na poruszanie się woda szybko i bez problemów . Połóż się na plecach w wodzie z uszu tuż nad wodą . Kopnąć w rytmicznej zachować się nad wodą i ciała w linii prostej , wykonywania szybkich kopnięć nogami . Z ramion , aby wolniejszy, okrężne ruchy w wodzie , na przemian ramiona z każdym skoku więc jeden wychodzi z wody, jakinne jest wprowadzenie go .
CzyKlasyczny
tradycyjnego skoku ,żabka jest jednym z bardziej podstawowych uderzeń pływackich . Na brzuchu w wodzie , rozprostować ramiona prosto przed siebie rękami razem , dłonie skierowane na zewnątrz. Jednocześnie przesuń ręce na boki , lekko łokcie na zginanie . Kiedy twoje ręce są o prostopadle do tułowia , zamieść swoje ręce w Twoje pachy następnie z powrotem do punktu wyjścia . Aby utworzyć kopie żaba - jak ruch na tym udaru , ugnij nogi lekko , z dna nogi tuż pod powierzchnią wody . Otwórz swoje nogi tak szeroko , jak to możliwe , a następnie szybko wyprostować nóg i zatrzasnąć je zamknięte . Foto Foto Foto Foto Skok w bok
Pływanie na boku jest najczęściej używany do pływanie długodystansowe , bo to nie jest tak wywierania na swoim ciele fizycznym , jak innych uderzeń pływackich . Podczas tego skoku , można pływać na boku . Zacznij ze swoimi rękoma prosto w pobliżu powierzchni wody , jedną przed sobą , jeden za . Pociągnij do przodu ramię w dół przez wodę w kierunku klatki piersiowej , pleców przynosi również ramię , ręce spotkanie wokół klatki piersiowej poziomie . Wypchnąć do przodu rękę z powrotem do pozycji wyjściowej i rozszerzyć swoją tylną rękę z powrotem , ze twoja ręka spoczywa na biodrze . Większość energii w tego suwu pochodzi z rzutu nożycowego ; otworzyć nogi , przesuwając górną nogę do przodu , twoje nogi z powrotem na dole , a następnie szybko zatrzaskując je razem , tworząc ruch nożyczek z nóg .
Spread Your Wings
motyl jestbardziej intensywne pływanie skok , co daje intensywne trening całego ciała . Z każdym pociągnięciem , przynieść ręce z wody , a następnie zamieść je razem w dół do wody w kierunku ud , kopiąc nogami razem za tobą . Akcja jest jednym z głównych działań zasilających swoje ciało w skoku motyl i trzeba zachować swoje nogi tak blisko siebie , jak to możliwe , jak poruszać się po wodzie .
Nauczyć się czołgać
przodu indeksowania jestbardziej podstawowy skok pływanie i zazwyczaj jednym z pierwszych doświadczeń. Staraj się, aby twoje ciało mieszkanie i tak blisko powierzchni wody , jak to możliwe w tym udaru mózgu , zasila swoje ciało z ramion . Wyciągnij prawą rękę prosto przed siebie , krojenie przez wodę z kciukiem pierwszy , spychając rękę przez wodę w kierunku kolana , a następnie z powrotem w górę z wody do punktu wyjścia ; Następnie postępuj zgodnie z lewego ramienia . Powtarzam , na przemian ramiona z każdego skoku . Wykorzystaj swoje biodra i nogi do napędzania siebie . Nie należy robić dużo splash z tego skoku , a powinno być co około trzy kopnięcia w każdym pełnym cyklu ramienia lub trzech rzutów na ramieniu .
Wykonaj Doggy Paddle
psa łopatka zaworu jest uważane za bardziej naturalne kąpielowy skoku , i jest zwyklemniejsza niż udar in. Z ciała pod wodą w prawie przekątnej , trzymać głowę podwyższone nad wodą. Deptać wodę przez kopanie ręce i nogi razem w małych , szybkich ruchów , na przemian z jednej strony na drugą . Twoje ramiona powinny być ustawione przed sobą i nogi za sobą, więc jesteś naśladując działanie pies z systemem , który jest gdzienazwa pochodzi od skoku .
[Pływanie Instrukcje Stroke: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Ogólne-fitness/1018032135.html ]