Szczęście początkującego:przygotowania do triathlonu na zimnej wodzie

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Wiem, że ostatnio dużo mówiono o pływaniu w „Szczęściu dla początkujących” (część I i część II tutaj). Chociaż pływanie jest zwykle „najkrótszym” dystansem, często wydaje się być najbardziej kłopotliwe, zwłaszcza gdy woda jest zimna.

Chociaż nie zawsze mamy problemy z zimną wodą latem, zimna woda jest często wrogiem pływaka, a zwłaszcza nowego pływaka. Oto niektóre z najlepszych zimnych wskazówek z mojego zimnego CV, które obejmuje długą, zimną kąpiel w Ironman Coeur d'Alene w 2013 roku i 53 stopnie w Lake Lanier. Brrrrr!

Znaczenie dobrego kombinezonu

Często pierwszą linię obrony przed zimną wodą, przedstawiam piankę. Przerażające, rozumiem, ale ta pianka jest dobrym przyjacielem, kiedy się do niej przyzwyczaisz.

Jeśli możesz, załóż piankę osobiście. Znajdź lokalny sklep triathlonowy i umów się na spotkanie. Ubiorą cię w przyzwoitą piankę klasy podstawowej, powiedzą ci, jak ją założyć i nie tylko. Zdaję sobie sprawę, że nie wszyscy mieszkają w pobliżu sklepu tri, więc następną rzeczą, którą zrobię, jest zadzwonienie firmę produkującą pianki i porozmawiaj z ich działem sprzedaży; przedyskutuj rodzaje garniturów, wyścigi, które będziesz uprawiać (to inwestycja!) i co będzie dla Ciebie najlepsze. Większość firm ma bardzo hojne zasady zwrotów, więc wypróbuj je.

To, czy kupisz bluzę z pełnym czy bez rękawów, zależy od Twoich celów wyścigowych, Twojego poziomu komfortu i temperatury wody. Jeśli będziesz pływać na długich dystansach w zimnej wodzie (poniżej 65 stopni) na długich wybiegach, śmiało zdobądź ten z pełnym rękawem. Jeśli ciśnienie w kombinezonie cię przeraża lub temperatura wody jest cieplejsza (ponad 65 stopni), opcja bez rękawów złagodzi niektóre klaustrofobiczne uczucia i zapewni wystarczająco dużo ciepła. [Jeśli jesteś bogaty i pieniądze nie grają roli, kup po jednym z nich.] Jeśli myślisz o wynajęciu/pożyczeniu pianki na dzień wyścigu, po prostu upewnij się, że znajdziesz podobny do treningu.

Najważniejsza wskazówka dotycząca zakładania pianka jest taka:upewnij się, że wyciągasz piankę do góry tak wysoko, jak to możliwe, zanim włożysz ręce (pomyśl:rajstopy… podnieś je wysoko w kroku!). Zmniejszy to nacisk na ramiona i klatkę piersiową i zapewni, że masz wystarczająco dużo kombinezonu, aby ramiona i ramiona mogły się komfortowo poruszać.

Radzenie sobie z lodowatą wodą

Dobrze, skoro masz już piankę, jak nadal radzimy sobie z zimną wodą?

Najpierw zanurz się w zimnej wodzie. Nie wskakuj jak szalona osoba i nie próbuj od razu popływać po raz pierwszy – to zszokuje Twój system. Zamiast tego brodź po kolana i poświęć kilka minut na aklimatyzację. Pomyśl o ciepłych rzeczach:kawie, słońcu, szczeniakach (nie żartuję). Następnie brodzić do bioder, aklimatyzować się i tak dalej. Poświęć trochę czasu na klatkę piersiową, ponieważ to również jest szokujące — dodaj trochę zimnej wody do kombinezonu i dopasuj.

Myślę, że najtrudniejszą częścią zimnej wody jest twarz. Wciąż stojąc w wodzie, nie spiesz się, wkładając twarz do wody. Nie musisz jeszcze rzucać całym ciałem do przodu, aby pływać. Po prostu włącz się w to. (Nadejdzie czas w Twojej „karierze” triathlonu, w którym możesz to zrobić – ale jeśli to strach, nie spiesz się!). Zacznij od zanurzenia twarzy na sekundę w wodzie, a następnie kilka razy na zewnątrz. Następnie zanurz twarz w wodzie i wydmuchaj całe powietrze w twoich płucach, a następnie wyciągnij twarz z wody. Z powrotem do wody, zdmuchnij wszystko powietrza, powtórz 5-7 razy. Kiedy już nagrzejesz i rozgrzejesz twarz, możesz wykonać kilka ruchów równolegle do brzegu.

Jeśli chodzi o kombinezon w zimnej wodzie po raz pierwszy – po prostu bądź przygotowany na dziwny nacisk na ramiona i klatkę piersiową. Przyznaj mentalnie, że to czujesz inny i doceniaj piankę za:utrzymywanie ciepła i bycie pięknym dodatkiem do unoszenia się na wodzie.

Praktyczne, szybkie wskazówki dotyczące stroju nad oceanem, jeziorem lub rzeką

– Załóż piankę do samochodu i poproś kumpla o pomoc w zapinaniu. Tak, zgadza się – kumpel. (Nie pływaj sam.) Nie próbuj też zakładać pianki, gdy jesteś na piasku lub ziemi. To bałagan.

– Nie przejmuj się tym, jak wyglądasz w piance. Na serio. Bardzo niewiele osób faktycznie wygląda fajnie w piance.

– Noś japonki do krawędzi wody — nie ryzykuj zranienia stopy potłuczonym szkłem, kamieniem lub zwierzęciem.

– Ukryj kluczyki do samochodu w ręczniku lub torebce albo poproś kogoś, aby oglądał Twoje rzeczy. Jeszcze lepiej mieć urządzenie zabezpieczające pływanie, takie jak boja pływacka New Wave, która służy jako zabezpieczenie, pływanie i uchwyt na telefon.

– Dodaj wodę do twój kombinezon. Wiem, wiem — to wydaje się szalone, ale garnitur jest zaprojektowany do współpracy z wodę, aby ją ogrzać i utrzymać w cieple.

– Gdy przyzwyczaisz się do zimna, nadal upewnij się, że wydychasz całe twoje powietrze pod wodą; pozwoli to na uregulowanie oddechu, zwłaszcza w zimnej wodzie. Brak wydychania może rozpocząć cykl paniki, więc utrzymuj oddech tak spokojnie i normalnie, jak tylko możesz.

– Zawsze pamiętaj o swoim bezpieczeństwie . Jeśli jesteś przerażony, przestań. Przegrupować. Bezpieczeństwo przede wszystkim, zawsze.

PS – Masz to, rybo.

Więcej „Szczęście początkującego”

Meredith Atwood ( @SwimBikeMom) jest adwokatem, mówcą motywacyjnym i autorem triathlonu dla każdej kobiety. Jest gospodarzem nowego podcastu „The Same 24 Hours”, programu, w którym przeprowadza się wywiady z ciekawymi ludźmi, którzy każdego dnia najlepiej wykorzystują 24 godziny. Meredith połączyła siły z niesamowitymi ekspertami, aby wprowadzić programy od szczytowej wydajności po odżywianie do własnej grupy trzeźwości do jej społeczności. Mieszka w Atlancie z mężem i dwójką dzieci, ao wszystkim pisze na   MeredithAtwood.com.

[Szczęście początkującego:przygotowania do triathlonu na zimnej wodzie: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053223.html ]