5 powodów, dla których joga jest dobra dla sportowców

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Myślisz o spróbowaniu jogi po raz pierwszy? Miesiące zimowe to idealny czas na wyjście poza swoją strefę komfortu, a za swoje wysiłki zostaniesz nagrodzony. Przewodnik jogi dla sportowców autor Sage Rountree przedstawia pięć powodów, dla których warto spróbować.

Elastyczność
Prawdopodobnie myślisz o jodze przede wszystkim jako o rozciąganiu, a nawet wykrzywianiu. Rzeczywiście, elastyczność jest dużą częścią współczesnej zachodniej jogi. Ćwiczenie pozycji rozciąga napięte mięśnie i zachęca do korzystania z pełnego zakresu ruchu. Napięte mięśnie są bardziej podatne na ostre urazy, w postaci naciągnięć i naderwań mięśni. Rozluźnienie tych ciasnych punktów nie tylko pomoże zapobiec takim kontuzjom, ale także pomoże zapobiegać kontuzjom podczas wielokrotnego używania, umożliwiając ciału płynne poruszanie się podczas treningu. Rozciąganie przenosi Cię w naturalny zakres ruchu, który zostaje utracony, jeśli nie jest używany regularnie.

Poza elastycznością fizyczną, joga kultywuje elastyczność umysłu. Pozy, ćwiczenia oddechowe i praktyki medytacyjne zachęcają do skupienia się na chwili obecnej. Pozbywając się wspomnień z przeszłości i projekcji w przyszłość, możemy znaleźć szczęście tu i teraz. Gdy zdobędziesz doświadczenie z jogą, zobaczysz, że umysł będzie cię dźwigał przez wzloty i przepychał przez upadki, tak jak to się dzieje podczas treningu. Bycie świadomym teraźniejszości bez poczucia przytłoczenia buduje spokój, zdolność do zachowania spokoju bez względu na to, co się stanie. Utrzymywanie mózgu — lub jednej metaforycznej stopy — w teraźniejszości, podczas gdy siły zewnętrzne próbują nagiąć cię w różnych kierunkach, jest odpowiednikiem elastyczności umysłowej.

Siła
Joga działa holistycznie na wzmocnienie ciała jako jednostki. Wszystkie ćwiczenia są zamknięte, wykonywane z rękami lub stopami w kontakcie z podłogą (w przeciwieństwie do ćwiczeń z otwartym łańcuchem, takich jak uginanie bicepsa) i wykorzystują ciężar ciała. Niektóre pozycje są utrzymywane w pozycji statycznej, angażując mięśnie izometrycznie (utrzymując włókna długo wbrew oporowi). Inne, takie jak powitanie słońca, polegają na przechodzeniu z pozycji do pozycji, angażowaniu i uwalnianiu mięśni poprzez koncentryczne i ekscentryczne skurcze.

Praktykowana prawidłowo — z dbałością o wyrównanie — zapewnia stabilność stawów, podobnie jak trening siłowy na siłowni. Regularna praktyka pozycji jogi trenuje mięśnie i ścięgna, aby ustabilizować stawy, co z kolei pomaga uniknąć zarówno ostrych, jak i powtarzających się urazów. Pozycje stojące są szczególnie dobre do wzmocnienia małych mięśni stabilizujących podudzia przy jednoczesnym rozciąganiu mięśni bioder. Ta kombinacja prowadzi do większej mocy i płynności w sporcie.

Joga zwiększy również siłę twojego rdzenia, nie tylko w pozycjach, które są ukierunkowane na rdzeń, ale także w pozycjach stojących i balansujących. Te postawy pomagają stworzyć funkcjonalną siłę całego ciała i zachęcają do większej świadomości ciała i oddechu.

Trzymanie trudnych pozycji uczy również siły psychicznej. Na macie będziesz obserwował swoje mentalne i emocjonalne reakcje na swoją sytuację fizyczną i nauczysz się, jak radzić sobie z intensywnością. Kiedy napotkasz podobnie intensywne sytuacje podczas zawodów lub w życiu, będziesz miał doświadczenie w używaniu oddechu i formy, aby znaleźć siłę.

Saldo
Joga zapewnia równowagę. Po pierwsze, jest dosłowna praca polegająca na równowadze, która wzmacnia dolne nogi i doskonali propriocepcję, dzięki czemu stajesz się bardziej świadomy tego, gdzie znajduje się twoje ciało w przestrzeni. Pozy uczą również bardziej subtelnej świadomości środka ciężkości twojego ciała w różnych pozycjach, wraz z lepszym wyczuciem tego, jak ciało działa jako jednostka równoważąca.

Ponadto joga zapewnia równowagę wymiarową pracy, którą wykonujesz w sporcie i życiu. Zamiast przesuwać krok po kroku lub krok po kroku po liniowym wzorze, jak to robisz w swoim sporcie, w jodze będziesz poruszać ciałem w każdym możliwym kierunku. Czasami będziesz stać, czasami będziesz do góry nogami. Twoje perspektywy się zmienią, a Ty uzyskasz pełniejsze poczucie swojego ciała i tego, co może zrobić.

Joga zrównoważy również pracę Twojego treningu. Trenując, nieustannie robisz coś. Zamiast tego joga kładzie nacisk na ten proces — bycie w chwili obecnej. Pomyśl o tym jako o treningu regeneracji psychicznej.

Zapobieganie urazom
Większość urazów podczas pływania synchronicznego to urazy wynikające z przeciążenia, wynikające z powtarzalności ruchów treningowych. Kiedy w ciele występuje nierównowaga, która sprawia, że ​​działa on nieco nierówno, nagromadzenie godzin po godzinie treningu może zacząć ocierać się o ciało, prowadząc do stanu zapalnego i nadmiernego zużycia tkanek. Regularna i wszechstronna praktyka jogi pomoże doprowadzić ciało do symetrycznego ustawienia, korygując elastyczność i nierównowagę siły w tkankach miękkich. Ćwicząc jogę na zajęciach, dajesz instruktorom i innym uczniom szansę na zwrócenie uwagi na swoje braki równowagi. Pozycje jogi ułatwiają również samoświadomość, która może pomóc w zauważeniu własnych niewspółosiowości szkieletu.

Joga może zdziałać cuda w rozwiązywaniu podstawowych nierównowag i niestabilności, które prowadzą do nadużywania urazów. Ale niektóre pozy mogą zaostrzyć urazy, takie jak zespół cieśni nadgarstka lub przepuklina dysków. Przed rozpoczęciem nowej rutyny skonsultuj się z lekarzem i poinformuj instruktora jogi o swoich problemach fizycznych.

Wreszcie joga pomoże Ci się zrelaksować. Im bardziej jesteś zrelaksowany, tym lepiej będziesz w stanie zregenerować się po stresach treningowych. Ciągły stres fizyczny, psychiczny i emocjonalny obciąża współczulny układ nerwowy (który przygotowuje cię do walki lub ucieczki) oraz nadnercza. Joga pomaga zaangażować przywspółczulny układ nerwowy (co pozwala się zrelaksować i oszczędzić energię) oraz przywrócić równowagę organizmu. Pomaga to lepiej spać, szybciej się regenerować i lepiej się bawić.

Trening mentalny
Joga uczy cię, jak być w intensywnej sytuacji – powiedzmy, głęboko w pozie zginającej się do tyłu lub siedzieć na podłodze przez trzydzieści minut, próbując wyciszyć swój umysł – i sprowadzić świadomość do swojej formy i oddechu, aby sytuacja była łatwa do opanowania . Ta umiejętność jest nieoceniona, gdy spotykasz się z podobną intensywnością treningu. W swojej praktyce jogi dobrowolnie postawisz się na tych trudnych pozycjach i nauczysz się radzenia sobie. Przekłada się to nie tylko na (także dobrowolne) doświadczenie, które masz jako pływak synchroniczny, ale także na przeciwności losu, które życie zesyła na Twoją drogę.

[velopress cta=”Zobacz więcej!” align=”center” title=”Więcej z książki”]

[5 powodów, dla których joga jest dobra dla sportowców: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053323.html ]