70.3 Ulubiony zestaw siły mistrza świata Holly Lawrence

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Aby zostać mistrzem świata, potrzeba czegoś więcej niż tylko talentu i dobrych treningów pływackich/rowerowych/biegowych. Rzadko przyglądamy się jednemu z ulubionych treningów siłowych Holly Lawrence – rutynie, dzięki której jest wolna od kontuzji i wystarczająco silna, by wygrać prawie każde 70,3 zawodów, w których brała udział w ciągu ostatnich dwóch lat. Ważne jest, aby pamiętać, że procedura rozgrzewki/ruchu Lawrence'a jest w rzeczywistości znacznie dłuższa niż sama winda. Ma to kluczowe znaczenie dla triathlonistów na długich trasach, którzy mogą zbytnio przystosować się tylko do określonych ruchów pływania, jazdy na rowerze i biegania. Na początek wykonuj tę procedurę raz w tygodniu, a następnie pracuj do dwóch razy w tygodniu, aby uzyskać najlepsze wyniki. 

Odbierz wrześniowe wydanie  Triathlone teraz, aby przeczytać pełny artykuł o podróży Lawrence'a do mistrza świata.

ROZGRZEWKA

Seria wałków piankowych – T-kręgosłup/laty/czworokąty/przywodziciele
90/90 Ćwiczenia oddechowe (z prawym kolanem wyżej) x 15 oddechów

Rozciąganie przy jednej nodze bocznej skały x 10 kamieni
Rozciągnięcie mięśnia przywodziciela KB x 8 oddechów na każdą stronę
Skok w tylnej części biodra x 8 oddechów w prawo/lewo/prawo

Zgięcie biodra w pozycji leżącej x 5 powtórzeń x 3 oddechy
Śmiertelne owady z rolką x 5 dosięgnięcia w każdą stronę
Muszle małża plecami do ściany x 5 powtórzeń z 5 sekundowymi trzymaniem w każdą stronę
Wyprost biodra z czworonogami na łokciach (osioł Kopnięcia) x 12 w każdą stronę
Potwór chodzi z opaską wokół stóp x 10 powtórzeń w bok, do przodu i do tyłu

Pełzanie niedźwiedziem x 10 jardów do przodu i do tyłu
Crawling boczny x 10 jardów z boku na bok
Przytrzymania na jedną nogę (z opaską) 2 x 15 sekund

WIND

1/2 cios na kolanach x 10
Podnoszenie bioder na ławce x 10 podwójnych nóg, 5 pojedynczych nóg
Martwy ciąg z użyciem Kettlebell lub hantli x 10

1/2 Podnoszenie na kolanach x 10
Wykroki do tyłu x 8 z każdej strony
Wózek rolnika x 40 jardów

[70.3 Ulubiony zestaw siły mistrza świata Holly Lawrence: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053258.html ]