3 mentalne wskazówki, jak lepiej radzić sobie z bólem

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Ból. Cierpienie. Nędza.

Jako sportowiec wytrzymałościowy napotkasz ból. Oczekuje się również, że będziesz w stanie tolerować i radzić sobie z tym bólem. Nawet to kocham. Doświadczenie bólu to złożona kombinacja czynników fizjologicznych i psychologicznych. Jest to zarówno zmysłowe, jak i emocjonalne przeżycie, a niektórzy z nas radzą sobie z nim lepiej niż inni.

Jeśli nie przepracowałeś godzin (nie trenujesz) i nie czujesz się przygotowany do wyścigu (nie jesteś pewny siebie), będziesz cierpieć. Będzie bolało bez względu na to, jak silny jesteś psychicznie. Biorąc to pod uwagę, twoja zdolność do tolerowania bólu wysiłku jest w takim samym stopniu mentalna, jak fizyczna.

Jeśli boisz się bólu dnia wyścigu lub stwierdzisz, że pod koniec wyścigu masz więcej do zaoferowania, czas zagłębić się w psychologię cierpienia. Oto trzy najważniejsze rzeczy, które możesz zrobić, aby zagłębić się w jaskinię bólu.

1. Ufaj, że przejdzie

Przeprowadzono fantastyczne badania naukowe z udziałem 10 byłych kolarzy olimpijskich, które badały strategie poznawcze, których używali, aby radzić sobie z bólem wysiłku podczas treningu i zawodów1. Jedną ze strategii stosowanych do radzenia sobie z bólem było ustalenie końca bólu; punkt, w którym ból, którego doświadczali, ustałby.

Często to emocjonalne doświadczenie bólu przekonuje Cię do rezygnacji. Jako ludzie mamy wrodzone pragnienie, aby zawsze starać się zdobyć trochę pod nami i czuć, że mamy kontrolę. Próba przejęcia kontroli to Twój sposób na radzenie sobie z uczuciem dyskomfortu, strachu i niepokoju. W dniu wyścigu najszybszym sposobem na wyeliminowanie tych nieprzyjemnych emocji i przejęcie kontroli jest zatrzymanie się.

W swoim umyśle musisz ustalić koniec, który pozwoli ci wiedzieć, że nadal masz kontrolę, a ten ból nie będzie trwał wiecznie. Wymyśl mantrę, która przeprowadzi cię przez ten moment cierpienia i przypomni ci, że cierpienie jest skończone.

Powiązane z Trainingpeaks.com:Psychologia cierpienia

2. Mów do siebie

Mówiąc o mantrach, twoje myśli kierują twoją koncentracją. Kiedy skupiasz się na bólu, który odczuwasz, chcesz przestać. Kiedy jesteś u szczytu cierpienia i bierzesz wszystko, co musisz, aby iść dalej, czasami najskuteczniejszą strategią jest angażowanie się w rytmiczne zachowania poznawcze. Ta strategia radzenia sobie z bólem sprawia, że ​​powtarzasz coś w kółko. Robienie tego nieustannie zajmuje twój umysł informacjami innymi niż skupianie się na bólu, który odczuwasz w swoim ciele.

Przykładem tej strategii radzenia sobie jest wybór słowa, które powtarzasz sobie jako mantrę. Powinno to być słowo, które możesz konsekwentnie powtarzać przy każdym kroku, pociągnięciu lub kroku. Wypróbuj różne i zobacz, który jest dla Ciebie najlepszy. Powtarzanie słów takich jak „gładkie”, „spokój” lub „moc” może pomóc Ci przejść przez te chwile, kiedy Twoje ciało chce się zatrzymać.

Inną rytmiczną strategią poznawczą jest liczenie ruchów/kroków do określonej liczby, a następnie rozpoczęcie od nowa (tj. „1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8” i powtórz). Robiąc to, dajesz mózgowi coś innego do roboty. Twój mózg musi przetwarzać informacje zamiast dostrajać się i przetwarzać uczucie bólu.

3. Zaakceptuj to, co przyniesie dzień

Twoje oczekiwania dotyczące wyścigu — jak będzie wyglądał ten dzień, jak trudny według Ciebie będzie, odgrywają rolę w Twoim przeżyciu tego dnia. Kiedy spodziewasz się, że będziesz w stanie poradzić sobie z bólem, który nadejdzie w dniu wyścigu, Twoje doświadczenie bólu i postrzegany wysiłek będą inne niż wtedy, gdy nie spodziewasz się, że będziesz w stanie poradzić sobie z bólem(2).

Twój mózg jest jak magnes na Twoje oczekiwania. Wykryje rzeczy w twoim środowisku, które pasują do fabuły, którą już stworzyłeś. Będzie również czepiać się i skupiać na wszystkim, co nie pasuje do fabuły. Przykładem może być myślenie:„Nie miało być tak gorąco/wietrznie/twardo/pagórkowato itp.” Te oczekiwania wpłyną na twoje postrzeganie bólu.

Najważniejszą rzeczą, jaką możesz zrobić, to być otwartym na każdy dzień wyścigu, wiedzieć, że sobie z tym poradzisz i nie walczyć z tym, co się dzieje. Im szybciej zaakceptujesz, że chmury już spadły, tj. dzieje się tak bez względu na to, jak bardzo tego nie chcesz, tym szybciej wyzdrowiejesz i wykorzystasz to, co najlepsze.

Jeśli potrafisz wytrzymać i przejść przez ten moment w czasie, kiedy naprawdę go czujesz, często okazuje się, że chwila mija. Siadasz z powrotem. Oddychasz. Mówisz do siebie. Palisz lub nawadniasz, coś się zmienia i nie odczuwasz już tej samej intensywności bólu.

Ból dnia wyścigu jest częścią nagrody. Wysiłek potrzebny do pokonania wyścigu jest częścią zwycięstwa. Gdyby to zawsze było łatwe, wysiłek nie byłby tego wart i prawdopodobnie zawracałbyś sobie głowę wyścigiem. Pokonanie wyzwania jest częścią losowania, a częścią wyzwania jest radzenie sobie z bólem.

Ten artykuł pierwotnie ukazał się na Trainingpeaks.com.

Referencje
1. Handley, IM, Fowler, SL, Rasinski, HM, Helfer, S.G. i Geers, A.L., (2013). Przekonania dotyczące oczekiwań Ograniczają wpływ oczekiwań na postrzeganie bólu. Międzynarodowy Dziennik Medycyny Behawioralnej, 20, 52-58.
2. Kress, JL i Statler, T. (2007). Naturalistyczne badanie strategii poznawczych byłych kolarzy olimpijskich w zakresie radzenia sobie z bólem wysiłkowym podczas występu. Dziennik zachowań sportowych, 30(4), 428-452.

Carrie Cheadle jest autorką książki On Top of Your Game:Mental Skills to Maximize Your Athletic Performance. Jest ekspertem w zakresie Treningu Umiejętności Umysłowych i Certyfikowanym Konsultantem przez Association for Applied Sport Psychology i udzieliła wywiadu jako źródła eksperckiego dla artykułów, które pojawiły się w VeloNews, Runner's World, Outside Magazine, Bicycling Magazine, Shape Magazine, Men's Fitness, i zdrowie kobiet. Dowiedz się więcej na Carricheadle.com.

[3 mentalne wskazówki, jak lepiej radzić sobie z bólem: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053234.html ]