Czy triathlon niszczy zęby?

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Jeśli chodzi o hobby, triathlon jest tak zdrowy, jak to tylko możliwe. Ale chociaż kardiolog może zemdleć z powodu niskiego tętna spoczynkowego, prawdopodobnie dentysta nie reaguje tak samo.

Większość sportowców wytrzymałościowych polega na węglowodanach podczas długich dni treningowych i wyścigów. I chociaż istnieje mnóstwo nauki, która potwierdza, że ​​cukry proste są idealne do szybkiego dostarczania energii, istnieje również cały kanon literatury potępiający cukry jako truciznę dla zębów.

„Sztuczne kolory, kwasowość, cukry i alternatywy dla cukru to wszystko, co w ogóle nie pomaga ustom” – mówi Jonathan Levine, dentysta z Nowego Jorku i zapalony rowerzysta. „Mamy w ustach równowagę między dobrymi a złymi bakteriami”, mówi, „zwaną równowagą homeostatyczną. Zarówno środowisko cukrowe, jak i środowisko o niskim pH stwarzają idealne warunki do rozwoju złych bakterii”.

Problem polega na tym, że gdy złowrogie bakterie są pozostawione bez kontroli, powodują ubytki, a także zapalenie dziąseł. Obie rzeczy, które mogą mieć trwałe i długoterminowe konsekwencje – w tym ostatecznie utratę całych zębów – jeśli nie zostaną rozwiązane.

Okazuje się, że sportowcy mogą być bardziej narażeni na próchnicę jamy ustnej niż ich nieaktywni rówieśnicy. Badanie z 2015 roku opublikowane w British Journal of Sports Medicine odkryli, że elitarni sportowcy na ogół mają zły stan zdrowia zębów. Co gorsza, wydaje się, że nie zdajemy sobie sprawy z ryzyka, jakie podejmujemy zębami. Artykuł z 2011 roku opublikowany w International Journal of Sports Medicine odkryli, że tylko 3,2% ankietowanych triathlonistów rozważyło wpływ, jaki produkty żywieniowe dla sportowców mogą mieć na higienę jamy ustnej. Zgadnij, co jest pełne cukru i kwasu? Tak, wiele twoich ulubionych komercyjnych napojów sportowych, żeli i żuć.

Nie musisz jednak jeszcze wymieniać żeli na shoty pasty do zębów. Levine mówi, że jest czas i miejsce na stosowanie odżywek dla sportowców, zwłaszcza jeśli zdajesz sobie sprawę z wad. Przełącza między łykami napoju naładowanego węglowodanami i wody mineralnej, która jest zwykle bardziej alkaliczna niż woda z kranu, a tym samym pomaga przeciwdziałać wysokiej zawartości kwasu w produktach takich jak Gatorade.

Mówi też, że po długich, ciężkich dniach w siodle z dużą ilością spożywanych kalorii, szczególnie dokładnie szczotkuje zęby przed snem. „Zdecydowana większość problemów pojawia się w nocy, więc twoja wieczorna rutyna pielęgnacyjna jest naprawdę ważna”. Sportowcy powinni postawić na elektroniczne szczoteczki do zębów, które są wydajniejsze od ich manualnych odpowiedników. Ponadto ci, którzy cierpią na suchość w ustach podczas treningu, muszą zachować szczególną czujność, ponieważ ślina działa jak naturalny środek buforujący, utrzymujący neutralne pH jamy ustnej. Jeśli skończysz długi trening, czując się, jakbyś właśnie lizał wacik, możesz dodać szczotkowanie do swojej rutyny po treningu.

Możesz także spróbować poeksperymentować z tworzeniem własnych napojów dla sportowców, mówi Levine. Mieszanka 50% soku owocowego i 50% wody miałaby znacznie mniej kwasu niż produkty komercyjne, które zwykle zawierają kwas cytrynowy w pierwszych czterech składnikach. Jako bonus wyeliminujesz również dodane kolory, które mogą poplamić Twoje perłowe biele.

Najważniejsze jest to, że dbanie o usta nie jest tak seksowne jak, powiedzmy, sprawdzanie VO₂ max lub pomiar tkanki tłuszczowej, jest to ważny aspekt zdrowia, o którym należy pamiętać. Jasne, zdrowe dziąsła i zęby trzonowe mogą nie pomóc w szybszym przekroczeniu linii mety, ale mają kluczowe znaczenie dla zniszczenia burrito po wyścigu — i uważamy, że jest to bardzo ważne.

[Czy triathlon niszczy zęby?: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053236.html ]