6 (podstępnych) sposobów na maksymalizację wydajności

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Trening, pakowanie sprzętu, pompowanie opon, sprawdzanie sławy na Stravie i robienie prania dla trzech dyscyplin sportowych wymaga poważnych umiejętności zarządzania czasem. Oto jak przemycić kilka kluczowych ćwiczeń w już pełny dzień, aby uzyskać dodatkową przewagę.

Podczas:mycie zębów

Skradanie się:balansowanie na każdej nodze przez 60 sekund

Równoważenie rzuca wyzwanie kluczowym mięśniom, które wspierają Twój kręgosłup. Jeśli masz problemy z utrzymaniem równowagi przez 60 sekund, wyobraź sobie, jak ciężko Twój mózg i ciało pracują, aby utrzymać Cię w pozycji pionowej podczas pokonywania mil. Joshua Grahlman, lekarz fizykoterapii oraz założyciel i mechanik sportowców w Clutch Physical Therapy w Nowym Jorku, mówi, że jeśli balansowanie po jednej stronie jest trudniejsze niż po drugiej, masz asymetrię, która z czasem może prowadzić do kontuzji. Celuj w swoją słabszą stronę, wykonując przysiady na jednej nodze z ławki lub robiąc krok w bok z taśmą oporową.

Gdy jesteś:czekasz, aż prysznic się nagrzeje

Zakradnij się:deski

90 sekund deski (30 sekund z przodu, 30 sekund z każdej strony) każdego dnia zwiększy siłę rdzenia i poprawi stabilność, co oznacza mniej kontuzji spowodowanych awariami formy i szybszymi szpagatami we wszystkich trzech dyscyplinach sportowych. Twój sześciopak przyciąga całą uwagę, ale twoja siła pochodzi z skośnych, poprzecznych mięśni brzucha i pośladków. Deski dostają wszystkie te wystrzelenia. Mocny rdzeń umożliwia przenoszenie mocy przez cały skok pedału i naciąganie ramion, a także pozwala powstrzymać zmęczenie w dniu wyścigu.

Gdy jesteś:siedzisz w pociągu lub w restauracji

Zakradnij się:otwieracz bioder

Biodra triathlonistów są często napięte, co objawia się zmniejszeniem zakresu ruchu, skróceniem długości kroku, bólem pleców i kolan, a ostatecznie mniejszą prędkością. I wielu z nas odrywa się od rozciągania. Grahlman radzi skradanie się w otwieraczach bioder, gdy tylko siedzisz. Podnieś jedną nogę, skrzyżowaj kostkę z przeciwległym kolanem, odciągnij ramiona do tyłu, zajmij mięśnie brzucha, przechyl miednicę do przodu i delikatnie dociśnij. Staraj się wyrównać oba kolana, weź kilka oddechów (bo prawdopodobnie nie będzie to niesamowite uczucie), a następnie zamień strony. Wykonuj 30 sekund z każdej strony, trzy razy dziennie – rano, w południe i wieczorem.

Gdy jesteś:w kolejce do Trader Joe lub czekasz na pociąg

Skradanie się:kontrola postawy

Przygarbienie się tworzy niewłaściwy rodzaj pamięci mięśniowej, który odrzuca środek masy, prowadzi do nadmiernego kroku w biegu i znacznie zmniejsza siłę. Lepsza postawa oznacza lepszą rekrutację mięśni, co prowadzi do lepszych wyników w każdym sporcie. Sprawi, że będziesz wyglądać na wyższego i bardziej efektywnego w swojej pracy. Prawdopodobnie. Więc odblokuj kolana, wsuń kość ogonową i podnieś klatkę piersiową, aby zaangażować rdzeń i pośladki. Nie będziesz mieć nagle lepszej postawy podczas biegu, jeśli nie jest to cały czas nawykiem.

Podczas gdy:żyjesz marzeniami

Skradanie się:ruchy oburęczne

Sięgnij po kawę, weź plecak, przesuń kartę Metro lub użyj pałeczek niedominującą ręką. Będzie wyzwaniem dla Twojego mózgu i poprawi równowagę oraz umiejętności na rowerze. Powinieneś być w stanie złapać butelkę z klatki lub obsługiwać rower obiema rękami. Na wszelki wypadek.

Gdy jesteś:za kierownicą

Zakradnij się:zapobieganie bólom pleców

Jazda z wyluzowaną postawą może sprawić, że poczujesz kontrolę, ale spowoduje to ucisk i niewspółosiowość miednicy, co zmniejszy zakres ruchu i spowoduje szybsze zmęczenie, szczególnie w aero. Tłumaczenie? Tracisz moc i swoją przewagę w stadzie. Grahlman zaleca sprawdzenie pozycji lewej nogi. Rozciągnij go z lekko ugiętym kolanem i ustaw lewą stopę tak blisko i bezpiecznie, jak to możliwe, z prawą, aby utrzymać miednicę w jednej linii i chronić plecy.

[6 (podstępnych) sposobów na maksymalizację wydajności: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053212.html ]