Twój poradnik dla majsterkowiczów, jak zmaksymalizować swój potencjał pływania

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Nie masz trenera? Brak aparatu? Nie ma problemu. Potraktuj ten krótki i brudny przewodnik po tym, jak dowiedzieć się, gdzie nie możesz zmaksymalizować swojego potencjału pływania i jak to naprawić — wszystko sam.

Zwykle w większości wyścigów wychodzę z wody jako jeden z pierwszych, więc założyłem, że mam swoje rzeczy na dnie. Potem spotkałem się z Dominikiem Latellą, współwłaścicielem i prowadzącym instruktorem w SwimBox w Fairfax w stanie Wirginia, który szybko znalazł wady w mojej formie. „Jesteś wszędzie”, powiedział po obserwowaniu mojego pluskającego uderzenia. „Nie chodzi tylko o szybką jazdę — powinieneś starać się wykonywać jak najmniej ruchów, aby iść do przodu”. Innymi słowy, wszyscy możemy stać się bardziej wydajni, bez względu na to, jak szybcy już jesteśmy. Bez luksusu prywatnego coachingu lub podwodnych kamer do krytyki udaru, nadal możesz dowiedzieć się, gdzie marnujesz cenną energię i pracować nad tymi problemami z wiertłami, mówi Latella. Tutaj
pomożemy Ci to zrobić.

Problem:niewyważone kopnięcie

Masz to, jeśli: Podczas pływania Twoje nogi mają tendencję do rozdzielania się na więcej niż sześć cali.

Wiertło: Kopnięcie zabawkowego żołnierza. Chwyć ścianę basenu, aby uzyskać wsparcie i powoli kopnij, jednocześnie utrzymując sztywne kolana i kostki (jeśli nie możesz faktycznie zablokować kolan, po prostu spróbuj zmniejszyć jak najwięcej zgięć). Trzymaj stopy blisko powierzchni i pomyśl o wciśnięciu pępka do kręgosłupa podczas kopania, co pomoże Ci zaangażować tułów i poprawić równowagę.

Problem: słaba rotacja i usprawnienie

Masz to, jeśli:wyginasz plecy lub kręgosłup pochyla się do przodu podczas pływania.

Wiertło: Rzut w bok. Zacznij od jednego końca basenu, kopiąc rękoma po bokach, utrzymując długą szyję. Po kilku kopnięciach powoli obróć ciało w jedną stronę. Kopnij przez kilka uderzeń, a następnie powoli obróć się z powrotem do środka i powtórz na drugim, upewniając się, że rotacja jest wykonywana z rdzenia bez użycia rąk.

Problem:słaba kontrola rdzenia

Masz to, jeśli: Masz wrażenie, że podczas pływania przewrócisz się na plecy lub że brakuje Ci równowagi w wodzie.

Wiertło: Wiatrak. Stwórz duże pociągnięcie wiatraka, kierując palce prosto w górę w kierunku sufitu. Twoja klatka piersiowa, biodra i nogi będą się obracać na boki. Gdy ramię przesunie się przez ramię, spróbuj obrócić biodra, aby pomóc umieścić ramię z powrotem w wodzie. Duże uderzenia wiatraka pomagają obracać ciało do 90 stopni podczas pływania, co działa na rotację ciała i kontrolę tułowia.

Problem:słabe odzyskiwanie

Masz to, jeśli: Ramię porusza się bezpośrednio na tobie lub za tobą podczas regeneracji.

Wiertło: Przeciąganie palcem. Po wykonaniu pierwszego pociągnięcia, trzymaj opuszki palców zanurzone w powierzchni wody i przeciągaj je, kontynuując pociągnięcie. Kontynuuj z każdej strony. To ćwiczenie zachęca do efektywnego powrotu do zdrowia i zapewnia optymalny połów.

Problem:nieskuteczny chwyt

Masz to, jeśli: Opuszczasz ręce, gdy wchodzą do wody, zamiast sięgać do przodu.

Wiertło: Nadrobienie zaległości Zacznij z obiema rękami przed sobą (może pomóc splatać kciuki, aby utrzymać pozycję). Wykonaj uderzenie jedną ręką, aż spotka się z przeciwległym ramieniem przed tobą, wchodząc do wody palcami, a nie kciukiem. Kopnij przez kilka uderzeń, a następnie przełącz się na przeciwne ramię i powtórz. Trzymaj ręce na szerokość barków, gdy spotykają się w środku. Podczas regeneracji upewnij się, że Twoja dłoń jest skierowana w tył basenu, a nie w dno.

Problem:złe wyrównanie

Masz to, jeśli: Nie pływasz w linii prostej.

Wiertło: Wiosło. Weź wiosło i umieść je na czubku głowy (powinno zachodzić na czoło i przednią połowę czubka głowy). Odepchnij ścianę, trzymając głowę nieruchomo, aby wiosło pozostało na swoim miejscu. Ćwicz to na początku bez oddychania; po opuszczeniu pozycji głowy zacznij od nowa i weź oddech co kilka ruchów. Utrzymywanie wiosła na miejscu zwiększa świadomość pozycji głowy, wyrównania ciała i oddychania.

[Twój poradnik dla majsterkowiczów, jak zmaksymalizować swój potencjał pływania: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053120.html ]