Jak udoskonalić skręty klapek, aby szybciej pływać?

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Czy triathloniści powinni spędzać czas na doskonaleniu swoich skrętów? Otrzymuję wiele próśb o tego rodzaju instrukcje i przez jakiś czas kwestionowałem ich znaczenie dla sportowców multisportowych. Zwykle pojawia się to podczas zgrupowania, na którym mamy dużo czasu na trening. Podczas gdy mechanika ruchu może wydawać się dość prosta, podążanie za kimś w ścianę, wykonanie przewrócenia pod niewielkim kątem z kimś na stopach to dla wielu triathlonistów po prostu dużo do przetworzenia. Wielu pływaków ma pilniejsze usprawnienia pływania, nad którymi można pracować, aby uzyskać większe zyski w dniu wyścigu, więc zależy to od umiejętności pływaka i jego ogólnych celów, czy jest to warte ich czasu.

Oczywiście nie ma bezpośrednich korzyści w dniu wyścigu, ponieważ sama natura długiej i nieprzerwanej trasy jest często atrakcją pływania na otwartym akwenie dla początkującego triathlonisty. Jednak doskonalenie skrętu sprawi, że średnia prędkość pływania podczas sesji będzie wyższa. Hamowanie przy ścianie z otwartym zakrętem (dotykanie ściany ręką) i odpychanie może być ogromnym zakłóceniem prędkości pływania. Płynna zmiana kierunku w połączeniu z kontynuacją średniej prędkości pływania ma większy sens w tempie i rytmie otwartej wody, a tym samym w symulacji dnia wyścigu.

Dobry skręt nie tylko przyspieszy powtarzanie pływania, ale także rozwinie kontrolę oddechu, ponieważ przerzucanie stanie się krótkim ćwiczeniem hipoksji, gdy czekasz na oddech po dobrym odbiciu się od ściany. Umiejętność kontrolowania oddechu przyda się, gdy skręcając przy zatłoczonej bojce nie masz okazji na wzięcie normalnego oddechu z powodu zatłoczenia, wzburzonej wody lub innego pływaka, który ciągnie po Twojej mniej dominującej stronie oddechowej .

Kompletny przewodnik dotyczący skrętów wymagałby setek zdjęć i diagramów, więc zamiast tego przedstawię kilka kluczowych punktów, na których należy się skoncentrować, i błędów, których należy unikać. Trener pływania będzie w stanie szybko przeprowadzić Cię przez drobniejsze punkty. Pomysł, którego używam, aby początkowo połączyć koncepcję pływania, a następnie wykonać „przewrót do przodu” (tak, dokładnie tak, jak robiliśmy to na szkolnej lekcji wf- 10 uderzeń. Pomyśl o połączeniu pędu ostatniego pociągnięcia, aby rozpocząć bujanie. Pomyśl o tym, jak ten ostatni ruch sprowadza brodę na klatkę piersiową do pozycji schowanej. Wykonaj przewrót w pełni, tak aby być przodem do ściany, w kierunku której płyniesz, i kontynuuj z kolejnymi 10 ruchami przed ponownym przetoczeniem.

Zbliżając się do każdej rolki, szybko opuść głowę ostatnim ruchem, aby podnieść biodra. Uniesienie głowy podczas ostatniego podejścia (co wielu pływaków myśli, że pomoże to nadać rozpędowi) w rzeczywistości po prostu zatopi twoje nogi. Zrównoważony obrót z równomiernym rozmachem sprawi, że będziesz zwrócony twarzą do ściany, w kierunku której płyniesz. Kontynuuj praktykowanie tego aspektu, aż będziesz stale stawiać czoła właściwej drodze. Kiedy wejdziesz w ścianę, nie będziesz się tak bardzo przewracać, a zanim twoje stopy wylądują, będziesz twarzą do góry, wykonując w zasadzie trzy czwarte salta. Konieczny będzie zacisk na nos lub kontrolowany wydech przez nos. Obie ręce znajdą drogę do boku ciała, gdy przewrócisz się i postawisz stopy na ścianie. Małe machnięcie rękami w dół wspomaga rozpęd ciała. Następnie ręce pozostają na swoim miejscu, dzięki czemu są gotowe do odepchnięcia się od ściany.

Poniższy film stanowi dobry przykład tego procesu. Zwróć uwagę, jak pływak utrzymuje głowę opuszczoną, a ręce cofają się, dzięki czemu jest już w przyjemnej, opływowej pozycji, gdy odpycha się od ściany:

Opływowa pozycja polega na odpychaniu się od ściany z wyciągniętymi ramionami. Najlepiej z jedną ręką na drugiej, ramionami przylegającymi do uszu, złączonymi nogami i palcami u nóg skierowanymi w tył od ciała. Nie powinny wskazywać na dno basenu. Dobra opływowość zmniejszy opór i zmaksymalizuje prędkość uzyskaną z potężnego odepchnięcia nogi od ściany. Będzie to najszybsza prędkość, jaką osiągniesz na całej długości basenu (poza nurkowaniem), więc najlepiej spróbować utrzymać ją tak długo, jak to możliwe, zanim zwolnisz, gdy zaczniesz pływać.

Powiązane z Trainingpeaks.com:3 wiertła do mocowania crossovera do pływania

Wielu pływaków częściowo odpycha się z jednej strony, ale aby ułatwić sobie życie, dopóki nie udoskonalisz własnego stylu, możesz po prostu przewrócić się i odepchnąć na plecach. Skręcenie na przodzie może mieć miejsce podczas pchania i przesuwania, dzięki czemu ruch jest łatwiejszy do perfekcji.

Im dłużej zajmiesz się saltem, tym bardziej prawdopodobne jest, że zatoniesz niżej w wodzie. W wyniku tego, kiedy twoje nogi w końcu się przejdą, będą napierać z dość głębokiej pozycji i prawdopodobnie będziesz musiał wyprostować się, aby zaczerpnąć powietrza, rujnując opływowy poślizg. W końcu będziesz chciał odepchnąć się ze stopami opartymi na ścianie dość wysoko, aby pomóc w rozwinięciu płytkiego pchania i ślizgu.

Oto kilka rzeczy, o których należy pamiętać:

• Unikaj lądowania na ścianie ze złączonymi stopami. Stwarza to słaby fundament, z którego można generować moc.
• Nie przegap wolnej prędkości ze ściany, zbyt wcześnie rzucając się do skoku.
• Gdy lądujesz stopami, najlepiej, aby Twoje kolana były ustawione pod kątem 90 stopni. Mniej niż 90 stopni sprawia, że ​​jesteś zbyt zwarty, co wydłuży czas spędzony na zakręcie.
• Bądź wystarczająco blisko ściany, aby podczas lądowania było trochę zgięcia w kolanie. Nie będzie zmagazynowanej energii zwróconej po odepchnięciu prostej nogi.
• Ustaw stopy zbyt głęboko na ścianie lub zbyt blisko powierzchni, a będziesz miał trudności z odepchnięciem się poziomo pod wodą.
• Idź z prostszym stylem „toczenia do przodu”, który pozostawia cię na plecach, twarzą do góry i gotową do odpychania się i skręcania podczas pchania i ślizgu. Dodanie skrętu na początku tury (np. szczupaka o prostszych nogach) komplikuje sprawę.
• Unikaj podnoszenia głowy, gdy zakręt zaczyna myśleć, że spowoduje to szybszy obrót. Wszystko, co robi, to zatapianie nóg i spowolnienie początku tury.
• Spróbuj oddychać przy ostatnim uderzeniu w ścianę, w przeciwnym razie z powodu braku powietrza odepchnięcie i ześlizgnięcie się ze ściany będzie zagrożone.
• Im większa prędkość zbliżasz się do ściany, tym łatwiej jest wykonać skręt. To naprawdę jeden z tych momentów przeskoku wiary. Im wolniej się zbliżasz, tym trudniej jest wygenerować siły potrzebne do ułatwienia dobrej rotacji.
• Pamiętaj o klipsie na nos na te chwile do góry nogami lub naucz się wydychać przez nos podczas skrętu.

Powoli wprowadzaj obrót w swoim treningu. Najlepiej na cichym, pustym torze, próbując pływać zgodnie z ruchem wskazówek zegara i przeciwnie do ruchu wskazówek zegara, zanim przekażesz je swoim kolegom z drużyny podczas treningu. Podstawy przyjdą szybko, więc pracuj nad ich doskonaleniem, zanim dodasz stres związany z wykonywaniem go na ruchliwym pasie. Poświęć trochę czasu na ten proces, a następnie ciesz się swobodną prędkością i zwiększoną wydajnością, które prawidłowe obracanie może wnieść do Twoich treningów.

Ten artykuł pierwotnie ukazał się na Trainingpeaks.com.

Szanowana postać w społeczności pływackiej, Dan Bullock jest doradcą trenerskim Speedo, doradcą trenerskim Vasa i trenerem w London Disability Swimming Club. Założyciel Swim For Tri, Dan regularnie współpracuje z Tri247.com, magazynem H2Open i został Trenerem Roku H2Open 2004, Drugim Trenerem Roku 2016.

[Jak udoskonalić skręty klapek, aby szybciej pływać?: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053119.html ]