Twój ostateczny przewodnik po ultratriathlonie

Czym jest załoga triathlonu ultra? Jak pracujesz dla triathlonisty?

Niektóre wyścigi pozwalają (a w niektórych przypadkach nawet wymagają) sportowcom mieć jedną lub więcej osób zapewniających bezpośrednie wsparcie, znane również jako „załoga”. Członkowie załogi to ludzie, którzy noszą dodatkowe ubrania i jedzenie, spotykają się ze sportowcami w punktach kontrolnych podczas wyścigów, aby upewnić się, że jedzą i piją wystarczająco, i oferują słowa zachęty.

„Załoga jest tak ważna!” powiedział Knoblach. „Jest wiele wyścigów, których nie mógłbym ukończyć bez mojego”.

Styl wyścigu, odżywianie i harmonogram wyścigów są tak specyficzne dla każdego sportowca i wydarzenia, a członkowie załogi mogą sami nie być sportowcami, więc mogą nie zawsze wiedzieć, czego potrzebujesz (i kiedy będziesz potrzebuję tego). Przed wyścigiem zastanów się nad złożeniem małego zbioru rzeczy, o których trzeba wiedzieć, lub zorganizowania próby z załogą w punkcie kontrolnym, aby wszyscy omówili, jak najlepiej wspierać cię podczas wyścigu. Załogi powinny wiedzieć, jak skutecznie komunikować się ze swoim sportowcem, zwłaszcza gdy robi się ciężko.

„Załogi nigdy nie powinny pytać o samopoczucie sportowca” — powiedziała Simone. „Stwarza to okazję do narzekania. Zamiast tego po prostu zapytaj:„Czego potrzebujesz?”

Dodatkowo, załogi powinny śledzić, ile paliwa i nawodnienia spożywa sportowiec, licząc kalorie z pustych opakowań, które sportowiec rozładowuje w każdym punkcie kontrolnym. „Mózg wyścigowy” to prawdziwa rzecz — po przebytych kilometrach sportowiec straci orientację w tym, co jadł i pił. Prowadząc rejestr tego, co sportowiec spożywał (a czego nie), załoga może odpowiednio wcześnie rozwiązać problem niedoborów paliwa lub nawodnienia.

Załoga nie zawsze jest fajna. To dużo czekania o każdej porze dnia i nocy, aż sportowcy przejdą przez punkty kontrolne, co może być zarówno nużące, jak i stresujące. Pamiętaj o tym podczas wybierania członków załogi i dbaj o nich tak samo, jak oni dbają o ciebie. „Moim zdaniem zdrowie psychiczne twojej załogi jest ważniejsze niż twoje” – powiedział Knoblach. „Zawsze mówię swoim, że ktoś musi w tym stawiać opór, a to nie będę ja – więc jeśli potrzebujesz wolnego popołudnia na odpoczynek, zrób to”.

Jak triathloniści ultra szybko regenerują się do następnego dnia wyścigów?

Zwycięzcy triathlonu na ultradystansach nie zawsze są najszybszymi sportowcami; to oni najskuteczniej wracają do zdrowia. „Możliwość wstania i powrotu do pracy po pewnym czasie snu jest ważna” – powiedziała Simone.

Regeneracja zaczyna się na długo przed zakończeniem wyścigów dnia. „W ciągu ostatnich kilku mil swojego dnia skup się na przyjmowaniu dużej ilości kalorii” – powiedział Knoblach. Spowoduje to szybkie rozpoczęcie procesu odzyskiwania. Jak tylko skończysz dzień, wypij napój regeneracyjny w płynie (np. koktajl proteinowy), wypij dużo wody dla regeneracji i zjedz pokaźny, prawdziwy posiłek w ciągu dwóch godzin. Jeśli nie kładziesz się spać bezpośrednio po tym posiłku, wypij wysokobiałkowy, wysokokaloryczny napój również przed pójściem spać.

Sen to najważniejsze narzędzie do odzyskiwania. To, ile otrzymasz, zależy od rodzaju wyścigów, które uprawiasz. Niektóre wyścigi, takie jak Ultraman lub niektóre wyścigi Deca, mają ustalone odległości i czasy graniczne każdego dnia, co pozwala sportowcom rozpocząć regenerację, gdy tylko skończą nogę na dany dzień. Inne, takie jak Deca Continuous, działają 24 godziny na dobę, a sportowcy wybierają, kiedy (lub czy) będą spać podczas wyścigu. Niezależnie od tego, czy Twoją strategią snu jest drzemka kota w punktach kontrolnych, czy też uzyskanie solidnego bloku zzzów, niezwykle ważne jest zmaksymalizowanie czasu spędzanego na spaniu poprzez uzyskanie jak największej wygody, uniesienie nóg w celu zwiększenia krążenia i poproszenie załogi, aby obudziła Cię o przez pewien czas (wiedza, że ​​ktoś inny jest za to odpowiedzialny, da ci jedną rzecz mniej do zmartwienia).

Jakie są mentalne strategie ścigania się w triathlonie ultra?

„Spodziewaj się, że będzie bolało, ale odkryłem, że te wydarzenia nie bolą bardziej niż pełny Ironman” – powiedziała Simone. „Trzeba po prostu dłużej tolerować dyskomfort. Upewnij się, że Twój trening daje Ci możliwość przepracowania tego aspektu sprawności umysłowej”.

Wielodniowy wyścig może rzucić na ciebie wiele, od zmęczenia i nudy po ból i złą pogodę. Wykorzystaj swoje treningi do rozwijania umiejętności umysłowych (takich jak mówienie do siebie), których będziesz potrzebować, aby przejść przez każdy z tych scenariuszy. Napinanie mięśni psychicznych podczas treningu oznacza, że ​​przyjdzie to naturalnie podczas wyścigu — kiedy naprawdę tego potrzebujesz.

POWIĄZANE: Buduj zdrowsze nawyki:umiejętności umysłowe

Właściwe nastawienie do ultratriathlonu można zbudować również poza treningiem. „Moją największą wskazówką treningową jest pielęgnowanie swojego charakteru” – powiedział Knoblach. „Pracuj nad pomaganiem innym, zmywaniem naczyń, koszeniem trawnika, traktowaniem innych z szacunkiem, nawet gdy jesteś zmęczony – a zwłaszcza gdy jesteś najbardziej zmęczony”. W ten sposób Knoblach mówi, że szybko dowiesz się, jakie masz wady osobiste, gdy jesteś pod presją, wyczerpany lub zestresowany. Ultratriathlon może wydobyć z ludzi to, co najlepsze, ale może też wydobyć najgorsze. Wiedza o tym, jaki jesteś w tych dwóch skrajnościach, może pomóc ci stworzyć plan gry do zarządzania intensywnymi emocjami, gdy pojawią się podczas wyścigu (i pojawią się podczas wyścigu). Z odpowiednim nastawieniem możesz szybko skupić się z powrotem na przetrwaniu dnia (i następnego i następnego). Wkrótce linia mety (i zasłużona drzemka po wyścigu) będzie w zasięgu wzroku.

Jeśli szukasz dodatkowych wskazówek, zapoznaj się z naszymi planami treningowymi do wydrukowania dla członków Triathlone i Outside+. Członkowie Outside+ uzyskują również dostęp do setek spersonalizowanych programów szkoleniowych w ramach Today’s Plan. Nie jesteś jeszcze członkiem Outside+? Zostań jednym z nich już dziś.