5 wskazówek, jak poprawić koncentrację

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Podobne do lasera skupienie jest cechą charakterystyczną mistrzów sportu, a silne skupienie umysłowe w późnych etapach wyścigu daje zawodnikowi przewagę. Skupienie psychiczne, podobnie jak fitness, można trenować. Oto pięć wskazówek, które pomogą Ci wyćwiczyć uwagę i poprawić koncentrację:

1. Rozmawiaj samodzielnie.

Wewnętrzny monolog wprawiany w ruch podczas wyścigów ma potężny wpływ na osiągi. Niedawne badanie opublikowane w Medicine &Science in Sports &Exercise wykazało, że pozytywna rozmowa z samym sobą wydłuża czas do wyczerpania. Sygnały, których używają nasze ciała, aby określić, kiedy mamy dość, są skomplikowane — nie tylko rządzą nimi nasze mięśnie, ale także subiektywnie określane przez nasz mózg. Wybierz mantrę, taką jak „dobre samopoczucie” lub „gładkie i silne” i powtarzaj ją w regularnych odstępach czasu podczas treningu lub zawodów, aby wykorzystać ostatnią porcję energii potrzebną do PR.

POWIĄZANE:Embrace The Suck

2. Zrób „pięć więcej”.

Daniel Goleman, autor Focus:The Hidden Driver of Excellence , argumentuje, że test zdolności koncentracji sportowca pozwoli przewidzieć wyniki w następnym sezonie. Sportowcy muszą budować obwody umysłowe w sposób podobny do podnoszenia ciężarów na siłowni, aby stać się silnym. Przezwyciężaj frustrację, buduj mentalną wytrzymałość i poszerzaj swoje granice, prosząc siebie o zrobienie „pięć więcej”. Może to być pięć minut więcej skoncentrowanego wysiłku pod koniec ciężkiego treningu, pięć powtórzeń więcej, pięć kolejnych problemów matematycznych lub pięć minut więcej na trudnym zadaniu. Celem jest wytrenowanie uwagi i zwiększenie siły koncentracji.

POWIĄZANE:Wskazówki dotyczące psychologii sportu dla triathlonistów

3. Znajdź otwartą świadomość.

Inny rodzaj skupienia osiągany poprzez medytację jest określany jako otwarta świadomość. Obwody mózgowe do zarządzania uwagą i otwartą świadomością to te same obwody, których używamy do zarządzania niepokojącymi emocjami. Sprowadzenie umysłu z powrotem do stanu otwartej świadomości, gdy inne myśli wtrącają się, ćwiczy twój mózg w ignorowaniu negatywnych wskazówek i niepowodzeń, które mogą wystąpić podczas wyścigu. Zacznij od pięciu minut medytacji dziennie i buduj od tego momentu.

POWIĄZANE:9 wskazówek dotyczących zwiększenia wytrzymałości psychicznej

4. Paliwo w prawo.

Cukier i kofeina w regularnych dawkach podtrzymują pracę mózgu i pozwalają się skoncentrować. W rzeczywistości kofeina może być jedynym legalnym i skutecznym suplementem poprawiającym wydajność w sportach wytrzymałościowych. Kofeina działa pobudzająco, powodując uczucie czujności i przyjemności. Zmniejsza również postrzeganie przez mózg fizycznego wyczerpania. Upewnij się, że podczas rozciągania granic koncentracji umysłowej utrzymujesz mózg ostry i odpowiednio zasilany.

POWIĄZANE:Plusy i minusy treningu i wyścigów z kofeiną

5. Weź udział w walce.

Najlepsi zawodnicy kochają walkę tak samo jak finisz. Skoncentruj się na tym, jak twardy jesteś w obliczu wyzwania. Wyobraź sobie, jak poradzisz sobie z każdą porażką i skorzystaj z okazji do stoczenia dobrej walki, wiedząc, że trudne odcinki sprawiają, że osiągnięcie jest jeszcze bardziej satysfakcjonujące.

Pracuj nad frustracją, buduj mentalną wytrzymałość i rozciągaj swoje granice, prosząc siebie o zrobienie „pięć więcej”.

POWIĄZANE:Pokonywanie przeszkód psychicznych

[5 wskazówek, jak poprawić koncentrację: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053166.html ]