Siedzisz za dużo?

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Jako triathlonista poruszasz się więcej niż większość ludzi. Ale jeśli nie siedzisz mniej niż przeciętna osoba, nadal możesz mieć trudności z osiągnięciem idealnej wagi i optymalizacją ogólnego stanu zdrowia. Jeśli jesteś jak większość triathlonistów, kiedy nie pływasz, nie jeździsz na rowerze ani nie biegasz, prawdopodobnie siedzisz. To może wymagać zmiany — przynajmniej trochę.

Zgodnie z konwencjonalną mądrością, jeśli ćwiczysz wystarczająco dużo, nie ma znaczenia, ile czasu spędzasz na siedzeniu. Jednak ostatnie badania sugerują, że nadmierny czas spędzany na siedzeniu sprzyja przybieraniu na wadze i pogarsza ogólny stan zdrowia niezależnie od ilości wykonywanych ćwiczeń.

W 2010 roku naukowcy z University of Montreal opublikowali badanie, w którym analizowano zmiany w spożyciu kalorii, poziomie aktywności i wskaźnikach otyłości w Kanadzie w latach 1972-2004. Odkryli, że chociaż ludzie jedli nieco mniej i byli nieco bardziej aktywni w 2004 roku, wskaźnik otyłości był również o 10 procent wyższy. Autorzy spekulowali, że ludzie przytyli, mimo że mniej jedli i więcej ćwiczyli, z powodu przejścia na bardziej siedzące prace w ciągu tych 22 lat – innymi słowy, ponieważ ludzie częściej siedzieli.

Bardziej szczegółowe badania dostarczyły dalszych dowodów na to, że negatywny wpływ siedzenia na masę ciała i metabolizm może zniwelować pozytywne skutki ćwiczeń. Na przykład badanie z 2009 r. w Pennington Biomedical Research Center wykazało, że im więcej czasu ludzie spędzają na siedzeniu, tym większe jest ryzyko zgonu z powodu choroby sercowo-naczyniowej, niezależnie od tego, ile ćwiczyli.

Niektórzy naukowcy spekulują, że jednym z powodów, dla których ćwiczenia fizyczne rzadko są tak skuteczne w utracie wagi w praktyce, jak w teorii, jest to, że ludzie nieświadomie kompensują wzrost aktywności fizycznej poprzez mniejsze poruszanie się poza treningami. W wielu historiach zbadano tę możliwość, a wyłaniający się konsensus jest taki, że taka kompensacja zwykle występuje tylko wśród osób starszych. Niemniej jednak warto o tym pamiętać, nawet jeśli jesteś młody.

Eksperci coraz częściej doradzają ludziom podejmowanie codziennych wysiłków w celu skrócenia czasu siedzenia i zwiększenia codziennej aktywności poza ćwiczeniami. Chociaż ta rada opiera się na badaniach, które objęły kilku triathlonistów, którzy mają tendencję do ćwiczenia znacznie więcej niż przeciętny ćwiczący, zalecenie, aby mniej siedzieć i więcej się ruszać, nie może zaszkodzić i może pomóc Ci uzyskać więcej z treningu.

POWIĄZANE:Usiądź prosto, aby poprawić wydajność triathlonu

Oto trzy proste pomysły do ​​wypróbowania:

– Ustaw dzienny limit oglądania telewizji. Ile telewizji oglądasz w ciągu typowego dnia? Dwie godziny? Spróbuj ustawić limit 90 minut dziennie.

– Nie siedź jednorazowo dłużej niż 30 minut. W pracy wstawaj od biurka co 30 minut i podejdź do dystrybutora wody lub odwiedź biurko znajomego na co najmniej minutę.

– Znajdź sposoby, aby więcej chodzić. Zafunduj rodzinnemu psu dłuższe spacery, zaplanuj spacerowe spotkania ze współpracownikami i zacznij ćwiczyć starą sztuczkę parkowania na drugim końcu parkingu w biurze lub sklepie spożywczym.

Więcej „Waga wyścigowa”.

[velopress cta=”Zobacz więcej!” align=”center” title=”Kup książkę”]

[Siedzisz za dużo?: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053075.html ]