Porady mistrzyni świata dotyczące treningu podczas ciąży

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Mistrz świata Rachel Joyce w ćwiczeniu i utrzymywaniu zdrowia psychicznego podczas ciąży z synem Archiem.

Rachel Joyce ma imponujące CV w wielu dyscyplinach:tytuł mistrza świata ITU, trzy miejsca na podium na Mistrzostwach Świata Ironman i rekord toru 8:49:14 w Ironman w Teksasie. Ale zapytaj ją o jej największe osiągnięcie, a z dumą skieruje twoją uwagę na swojego nowego syna Archiego, urodzonego we wrześniu 2016 roku.

Chociaż 38-letnia Joyce wzięła wolne podczas ciąży i powrotu do zdrowia po porodzie, nigdy nie zapominała o wyścigach. Brytyjska potęga niedawno ponownie rozpoczęła zorganizowane treningi z myślą o powrocie do wyścigów w 2017 roku.

Triathlete.com:Jako sportowiec przywykłeś do wielogodzinnego treningu. Czy postanowiłeś to utrzymać na początku ciąży?

Joyce:Nigdy nie przestałam kochać triathlonu, ale myślę, że po 4-5 latach opierania mojego roku na Kona byłam gotowa na przerwę. Moja 9-miesięczna ciąża pokazała mi, że kocham ten sport i chciałam wrócić do wyścigów. Mam nadzieję, że nowa perspektywa, którą znalazłam podczas ciąży i zostania mamą, jest czymś, co wniosę do moich wyścigów.

Triathlete.com:Jak trenowałeś będąc w ciąży?
Joyce:Jeśli chodzi o to, co zrobiłem, właściwie kierowałem się wyczuciem. W niektóre dni, szczególnie w pierwszym trymestrze, czułam się okropnie, więc były takie dni, kiedy mogłam tylko wciągnąć się na spacer po bloku. Albo poszedłem na basen i wyszedłem po 300 metrach. W inne dni czułem się dobrze i mogłem przepłynąć 4-5 km w grupie pływackiej Julie, a następnie zrobić krótką przejażdżkę lub bieg. Nie było typowego dnia. Przyznam się, że postawiłem sobie mini cele:na początek założyłem trzy pływanie, trzy rowery i trzy biegi tygodniowo. Nie zawsze tak się działo. Po 30 tygodniach przestałem biegać, ponieważ czułem się zbyt nieswojo. Wcześniej wskoczyłem na kilka 10-kilometrowych „wyścigów” i pływałem na otwartej wodzie głównie dlatego, że przegapiłem atmosferę wielkiego wydarzenia.
[instagram url=”https://www.instagram.com/p/BJ_oV_MjVEN /” hidecaption=”true” align=”center”]

Triathlete.com:Jakie modyfikacje treningu musiałeś wprowadzić?
Joyce:Wiedza o tym, co robić – ile, jaka intensywność była czymś, co było dla mnie trudne do rozgryzienia, ponieważ tak naprawdę nie ma tam zbyt wielu informacji. Mam szczęście, że moja lekarka widziała sporo sportowców przez ciążę, więc uspokajała, co mogę, a czego nie powinnam robić. Pływanie kontynuowałem normalnie, ale ominąłem jakikolwiek próg i VO2. Kolarstwo przerzuciłem się na szosę i MTB. Przez jakiś czas jeździłem na zewnątrz. Kiedy podrosłem, przerzuciłem się na jazdę po cichych, gruntowych drogach wokół Boulder, gdzie ruch był niewielki. Znowu nie jechałem dużo ponad 2 godziny, a pod koniec 50 minut na trenerze było dużo. Robiłem interwały siłowe:serie takie jak 20×1 minutowe przełożenie, gdzie mogłem dobrze ćwiczyć nogi bez zbytniego zwiększania tętna. Miło było czuć się, jakbym miał „ćwiczenie”.

Duża modyfikacja nie polegała na „pchaniu się” do tego, do czego przywykłem na treningu. Dowiedziałem się, że jeśli zrobię długą sesję pływania jednego dnia, następnego dnia ogólnie będę bardziej zmęczony, więc zrobię to łatwiej. Czasami było to dla mnie trudne. Jako sportowiec jestem przyzwyczajony do kontrolowania swojego ciała.

Triathlete.com: Jaka była największa niespodzianka w treningu w ciąży?
Joyce:Jak bardzo różniłam się z dnia na dzień. W niektóre dni miałam energię i robiłam całkiem dobre pływanie bez zbytniego wysiłku, a w inne czułam, że ledwo mogę iść do przodu.

Triathlete.com:Jakie masz rady dla przyszłych mam, które chcą kontynuować trening w czasie ciąży?
Joyce:Posłuchaj swojego ciała. Rób to, co jest dla Ciebie dobre w czasie ciąży. Nie porównuj się z innymi. Bądź dla siebie dobry. Musiałam przypominać sobie o tych czterech rzeczach przez całą ciążę i nie zawsze mi się to udawało, ale odkryłam, że objęłam ciążę i cieszyłam się nią, kiedy postępowałam zgodnie z własnymi radami.

Triathlete.com:Czy zobaczymy Cię ponownie na torze wyścigowym w 2017 roku?
Joyce:Tak, będziesz. Po urodzeniu Archiego zrobiłam niewiele więcej niż spacerowanie przez 6 tygodni. To był najdłuższy czas, kiedy byłem tak nieaktywny. Jednak robię postępy i czuję się dobrze na treningach, więc wierzę, że mogę wrócić do ścigania się na wysokim poziomie.

Większość wieczorów, kiedy Brett [Hedges, partner Joyce] wraca z pracy, rozmawiamy szybko, podczas gdy ja przygotowuję się do treningu, a Brett ma trochę czasu Archiego, podczas gdy ja kontynuuję trening. Przed ciążą bardzo rzadko zaczynałabym wieczorną sesję kluczową, ale teraz po prostu wsiadam i robię to i doceniam ten czas dla mnie. Muszę się śmiać, kiedy zeskoczyłem z trenera i poszedłem od razu do opieki nad Archiem, podczas gdy chrupałem pasek regeneracyjny lub coś mniej zdrowego.
[twitter url=”https://twitter.com/RJoyce09/status/ 812445902833061888″ align=”center”]

[Porady mistrzyni świata dotyczące treningu podczas ciąży: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053066.html ]