Spędzasz czas na trenerze? Wykonaj te ćwiczenia na siłę i elastyczność

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Treningi na rowerze stacjonarnym są nieuniknione dla większości rowerzystów żyjących w zimnych klimatach. Podczas gdy niektórzy będą codziennie stawiać czoła zimnej pogodzie, przysięgając, że nigdy nie będą trenować w pomieszczeniach, inni będą szukać korzyści, jakie niesie ze sobą jazda na rowerze stacjonarnym. Treningi na trenażerze halowym lub treningi na rolkach są świetne, co pozwala na precyzyjne wykonanie treningu. Jednocześnie trening w pomieszczeniu może prowadzić do kilku problemów, takich jak nadużywanie lub niedostateczne wykorzystanie niektórych mięśni charakterystycznych dla danego sportu. Może to prowadzić do ciasnych obszarów i braku równowagi. Połączenie pewnych ćwiczeń siłowych i elastycznych na rowerze pomoże zapobiec powstawaniu tych problemów i sprawi, że sezon treningowy w pomieszczeniu będzie produktywny.

Chociaż jazda na rowerze stacjonarnym ma swoje zalety, ważne jest, aby w miesiącach zimowych włączyć trochę jazdy na świeżym powietrzu lub inne aktywności, takie jak wędrówki lub bieganie. Wady treningu w pomieszczeniach to brak ruchu z boku na bok, pedałowanie w stałej pozycji oraz brak zmiany pozycji podczas wspinania się na wzgórze. Podczas jazdy na zewnątrz ciągniesz za kierownicę, angażując rdzeń i przesuwając biodra podczas skrętów i przeszkód. Te specyficzne ruchy są trudne do odtworzenia w pomieszczeniach. Tak więc jazda na rowerze w zimny, śnieżny dzień może nie być tak skoncentrowana na określonych strefach treningowych, jak jazda na trenażerze halowym, ale korzyści płynące z równowagi i zmiany ruchu na rowerze przeważą brak koncentracji na intensywności.

Brak zaangażowania górnej części ciała i rdzenia kładzie również większy nacisk na podstawowe mięśnie kolarskie. Twoje podstawowe mięśnie używane do jazdy na rowerze>główne siły poruszające podczas jazdy na rowerze obejmują mięśnie czworogłowe, ścięgna podkolanowe i mięśnie pośladkowe. Większe zapotrzebowanie na siły napędowe oznacza, że ​​będziesz ćwiczyć te mięśnie nieco mocniej w pomieszczeniu w porównaniu z takim samym wysiłkiem na zewnątrz. Zwykle prowadzi to do napiętych ścięgien podkolanowych, czworogłowych, bioder i zginaczy bioder, co z kolei prowadzi do innych problemów, takich jak ucisk wokół kolan i dolnej części pleców.

Każde z poniższych ćwiczeń jest ukierunkowane na zaburzenia równowagi, które mogą wystąpić podczas jazdy na rowerze stacjonarnym. Ćwiczenia te można dodać do dowolnego programu treningowego, o ile stosujesz odpowiednie powtórzenia i zestawy dla swojego skupienia i umiejętności treningowych.

Powiązane z Trainingpeaks.com:Zaawansowany trening siłowy dla sportowców wytrzymałościowych

Ćwiczenia na siłę i elastyczność

Istnieje wiele podstawowych ćwiczeń i rozciągań, które są korzystne podczas sezonu halowego. Przyniosą Ci korzyści deski, brzuszki, unoszenie nóg i wszelkie ćwiczenia wymagające stabilności tułowia. Podczas treningu w pomieszczeniach skup się na rozciąganiu obszarów, które wydają się przepracowane i wzmacnianiu obszarów, które nie są wykorzystywane. Pomoże Ci to przetrwać sezon zimowy i osiągnąć najlepszą możliwą kondycję.

Ten artykuł pierwotnie ukazał się na Trainingpeaks.com

O autorze
Mike Schultz wnosi ponad 10 lat doświadczenia w wyścigach i treningach z krajowych zawodów endurance i ultra endurance, wyścigów etapowych na rowerach górskich i całodobowych imprez kolarskich. Mike jest głównym trenerem i założycielem Highland Training. Posiada certyfikat National Strength and Conditioning Association (NSCA) jako Specjalista ds. Siły i Kondycji (CSCS), Trener Personalny oraz Certyfikowany Trener Kolarstwa USA. Obserwuj Mike'a na Twitterze @Highland_Mike.

[Spędzasz czas na trenerze? Wykonaj te ćwiczenia na siłę i elastyczność: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053065.html ]