Wykorzystaj ciemność zimy, aby stać się trudniejszym sportowcem

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Trening w ciemności zimy może sprawić, że staniesz się silniejszym i bardziej odpornym sportowcem. Oto jak.

Bieganie lub jazda konna w ciemności (i zimno i mokro) może czasem wydawać się ćwiczeniem sadyzmu. Ale mogą istnieć ogromne bodźce, abyś się podniósł i stawił czoła pustce, mówi dr Pat Davidson, fizjolog z Nowego Jorku. Wskazuje na badania przeprowadzone na University of North Texas, które wykazały, że trzy różne wskaźniki wytrzymałości są zwykle wyższe w nocy – co może nastąpić już o 15:43. dla sportowców z Maine — dzięki czemu możesz jechać szybciej i dalej przy mniejszym wysiłku, poprawiając ogólną sprawność.

„Nie masz też do czynienia ze słońcem”, mówi, „co oznacza, że ​​nie zużywasz więcej energii na chłodzenie siebie i tracisz tyle samo wody”. To może pozwolić ci na dłuższą jazdę, co ostatecznie wpływa na twoją kondycję, mówi Davidson.

Ale kiedy wyjdziesz, natkniesz się na trzy specyficzne psychologiczne ściany, które uniemożliwią ci włożenie gumy na drogę. Oto jak możesz sobie z nimi poradzić, aby na wiosnę być sprawniejszym i szybszym sportowcem, podczas gdy konkurencja nadrabia zaległości.

Brakuje Ci motywacji

Spójrzmy prawdzie w oczy. „Trening na zewnątrz w nocy w zimie może być bardzo demotywujący dla ludzi” – mówi dr Kristen Dieffenbach, profesor nadzwyczajny na Uniwersytecie Zachodniej Wirginii i główny trener w Peaks Coaching Group. Obwiniaj swoje programowanie — ludzie mają skłonność do hibernacji w zimie i unikania trudnych elementów, mówi Dieffenbach.

Napraw to. Znajdź jedną lub dwie osoby do trenowania, co zwiększy Twoją motywację i prawdopodobieństwo trenowania. „Ustaw zasadę, że nie możesz anulować drugiej osoby w ciągu godziny lub dwóch od wyjścia”, mówi Dieffenbach. Jeśli wolisz być samotnym wilkiem, weź udział w internetowym wątku treningowym triathlonu na stronie takiej jak Reddit. Według naukowców z University of Pennsylvania osoby, które wchodzą w interakcję z rówieśnikami online, częściej trzymają się swojego programu.

Będziesz się bać

Ewoluowaliśmy, by obawiać się tego, czego nie możemy zobaczyć, mówi dr Mitch Abrams, psycholog sportowy z New Jersey. „W rzeczywistości w nocy jest więcej niebezpiecznych treningów”, mówi. Instytut Badań nad Bezpieczeństwem Drogowym SWOV stwierdził na przykład, że jazda na rowerze w nocy jest bardziej niebezpieczna, ale nie był w stanie dokładnie określić, dlaczego naukowcy nie mieli dostępu do informacji o światłach rowerowych — tylko na temat ogólnej częstotliwości wypadków.

Zmierz się z tym. Wraz z tym podwyższonym niebezpieczeństwem pojawia się okazja. „Trening w bardziej nieprzyjemnych sytuacjach może zwiększyć Twoją pewność siebie i kompetencje” — mówi Abrams. Mówi, że czyni cię to sportowcem trudniejszym psychicznie, co potencjalnie pomaga osiągać szczytowe wyniki, gdy sytuacja w dniu wyścigu nie jest optymalna, czy to z powodu pogody, czy złego snu w nocy. Więc zmierz się ze swoim strachem, ale nie bądź nieostrożny. Wyjdź z partnerem, porzuć słuchawki, zainwestuj w dobry zestaw odblasków i świateł drogowych (im więcej tym lepiej). Albo biegnij lub zjedź z drogi. Udaj się na lokalny, zadbany szlak kolejowy, mając na sobie dobrą latarkę czołową.

Nie możesz się odciąć

Bez słońca oświetlającego twoją ścieżkę musisz być nadmiernie skoncentrowany, uważny i całkowicie obecny, mówi Dieffenbach. To odciąga twój umysł od myśli typu „co powinienem zjeść na obiad?” lub „co jest dziś w telewizji?” do zadania:bieganie lub jazda konna.

Przyjmij to. Według niedawnego badania w Frontiers in Behavioural Neuroscience , sportowcy, którzy ćwiczą uważność, są w stanie lepiej odczytywać sygnały swojego ciała i przystosowywać się do stresu, co może zwiększyć wydajność. „Nie jesteś rozproszony, więc upewnisz się, że jesteś w odpowiednim tempie lub osiągasz swoje interwały”, mówi Dieffenbach .

[Wykorzystaj ciemność zimy, aby stać się trudniejszym sportowcem: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053062.html ]