7 złotych zasad od najlepszych triathlonistów olimpijskich 2016

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Nawet jeśli nie walczysz o chwałę na Tokyo 2020, nadal możesz poprawić swoją grę – psychicznie i fizycznie – ucząc się na doświadczeniach najlepszych wykonawców Rio. Zastosuj te lekcje do przygotowania do wyścigu, a następnie skieruj swojego wewnętrznego medalistę olimpijskiego w dniu wyścigu.

Aby być konkurencyjnym, musisz być gotów powiedzieć „nie”

Sportowcy amatorzy zmagają się z innym rodzajem rozrywek niż sportowcy zawodowi, ale równowaga jest ważna dla obu, aby osiągać najlepsze wyniki. Złota medalistka Gwen Jorgensen i jej trener, Jamie Turner, wyznaczyli bardzo surowe wytyczne dotyczące zobowiązań medialnych i sponsorskich w związku z igrzyskami, tak że wszystko, na czym musiała się skupić, to trening. Według męża Jorgensena, Patricka Lemieux, każda decyzja, którą podjęła w ciągu ostatnich czterech lat, była weryfikowana z tym samym pytaniem:„Jak to pomoże mi wygrać 20 sierpnia?” Jeśli poważnie myślisz o zajęciu miejsca na podium, przy rozważaniu zaproszeń na happy hour lub weekendów narciarskich skorzystaj ze ścisłych zasad Jorgensena — Twoi konkurenci prawdopodobnie odmówią.

Aby przyspieszyć grę, zmień trening

Nie możesz dalej bić swoich osobistych rekordów, jeśli trenujesz w ten sam sposób każdego roku. Weź notatkę od srebrnej medalistki Nicoli Spirig — Szwajcarka broniąca tytułu mistrzyni olimpijska wzięła wolne po Londynie 2012, aby wyjść za mąż i mieć dziecko, a kiedy wróciła, jej celem było zostanie sportowcem innego rodzaju. Spirig zwrócił się do wyścigów biegowych i triathlonu na długich trasach. Przebiegła maraton 2:37 na Mistrzostwach Europy w Maratonie, wygrała bieg na torze na 5000 metrów i odniosła po drodze kilka zwycięstw Ironman 70.3 i Ironman – zbiór osiągnięć rzadkich dla sportowca olimpijskiego. Dzięki sile na długich dystansach mogła nie tylko kontrolować czołową grupę kobiet w Rio, ale także biegać na zmęczonych nogach, aby dotrzymać kroku Jorgensenowi dłużej niż jakakolwiek kobieta w ciągu ostatnich miesięcy.

Wybierz godnego zaufania partnera szkoleniowego

Łatwo dać się złapać na konkurencyjnej przejażdżce grupowej i zignorować osobiste cele treningowe — na własną szkodę. Wybór idealnego partnera może drastycznie zmienić sposób, w jaki się ścigasz. Dla Alistaira i Jonathana Brownlee, złotych i srebrnych medalistów z 2016 roku, posiadanie partnera treningowego, który ich popycha i któremu ufają, ma ogromne znaczenie. „Jonny pchał mnie na sesje, które byłyby trudniejsze niż wyścigi – kilka razy w tygodniu absolutnie się zabijam, kładąc się w nocy spać, nie mogąc zasnąć, ponieważ tak bardzo bolały mnie nogi” – mówi Alistair. Ale, jak mówi Jonathan, mogą to zrobić, ponieważ ufają sobie nawzajem. Podczas gdy inni mogą po prostu próbować „prześcigać się” podczas sesji, „kiedy masz kogoś, komu ufasz, o kim wiesz, że leży ci w najlepszym interesie i chcesz, aby każdy inny był najlepszy, jak tylko potrafisz, to jest bardzo pozytywne”.

Traktuj swoją psychiczną słabość jak kontuzję

Trener Spiriga, Brett Sutton, jest znany ze swojej brutalnie szczerej (czytaj:surowej) prawdomówności w stosunku do swoich sportowców, co wiąże się z jego mentalnością „trenuj jak bokser”. Najgorszą osobą, jaką możesz okłamać, mówi, jesteś ty sam. Chociaż możemy spojrzeć na kontuzję nogi i powiedzieć:„OK, tak to naprawimy”, o słabościach psychicznych trudniej mówić. Jeśli okaże się, że jesteś wyszkolony i gotowy do zawodów, ale w dniu wyścigu łatwo poddajesz się, gdy sytuacja staje się ciężka, rozważ rozmowę z wykwalifikowanym trenerem lub psychologiem sportowym, aby poradzić sobie z tym, co Cię powstrzymuje. Przed zdobyciem złota w Londynie Spirig i Sutton pracowali przez trzy lata, aby dojść do punktu, w którym była wystarczająco twarda psychicznie, by wygrać.

Podejdź do planowania wyścigu jak księgowy

Jorgensen porzuciła firmę księgową Ernst and Young, aby zostać zawodowym triathlonistą, a jej naturalne tendencje księgowe zapewniają metodyczne podejście, które pozwala na spójność treningu i eliminuje zgadywanie z wyścigów. „Oprócz prezentów, które otrzymała, Gwen ma etykę pracy i motywację, jest tak skrupulatną planistką i sumienną osobą, która chce być mistrzem swojego rzemiosła” – mówi Andy Schmitz, dyrektor generalny USA Triathlon. „Ona nie pozwala, by żaden kamień się nie odwrócił”. Myślenie naprzód pozwala ci mieć kontrolę, zwłaszcza jeśli chodzi o podróżowanie na wyścig — coś, co Jorgensen często robi. Przewiduj problemy, zanim się pojawią:stwórz arkusz kalkulacyjny z kosztami podróży (w tym opłatami za rowery lotnicze), wybierz z wyprzedzeniem miejsce na kolację przed wyścigiem, ustal z wyprzedzeniem sytuację z kawą w swoim zakwaterowaniu i znajdź najbliższy sklep rowerowy na ostatnią chwilę. minutowa mechanika.

Przestudiuj swój kurs i trenuj do niego

Gdy tylko ustalono lokalizację Igrzysk, Sutton rozpoczął szkolenie Spiriga, aby sprostać wymaganiom kursu. Zmieniła styl pływania, aby uzyskać szybsze obroty i mniej kopnięć, aby poradzić sobie z falami na plaży Copacabana. A trening rowerowy na długich trasach pozwolił jej pokonać 20-procentową podjazdę na każdym okrążeniu ośmiopętlowej trasy rowerowej bez zmęczenia nóg tak bardzo, jak reszta boiska. Twój trening powinien odzwierciedlać wyzwania kursu, na który się wybierasz:Czy jest to pływanie na masowe starty? Często ćwicz pływanie blisko innych. Czy trasa ma pagórkowaty profil? Włącz powtarzanie podjazdów pod koniec długich biegów, aby budować zarówno siłę, jak i pewność siebie.

Nigdy. Kiedykolwiek. Zakończ.

Wyścigi pod mikroskopem olimpijskim zwiększają presję, aby osiągać najlepsze wyniki. Jak widzieliśmy u Amerykanów — Joe Maloy (23 ^miejsce ), Ben Kanute (29 ) i Grega Billingtona (38 ) — być może nie mieli wyścigów, o jakich marzyli, ale wszyscy emanowali mentalnością „nie poddawaj się”, aby dotrzeć do mety. „Musisz dalej walczyć i wytrwać” – powiedział Maloy po wyścigu. „O to chodzi w triathlonie”.

[7 złotych zasad od najlepszych triathlonistów olimpijskich 2016: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053043.html ]