Wskazówki treningowe od trenera z 10 kwalifikacjami do prób olimpijskich

Kiedy specjalista ds. danych z Atlanta Track Club, Holly Ortlund, zaczął sporządzać wykresy uczelni, w których brali udział uczestnicy kwalifikacyjnych zawodów Marathon Trials w 2020 r., jeden szybko się wyróżniał. Tuż za Syrakuzami, Princeton, i University of Colorado — a przed kilkoma setkami innych szkół — pojawiła się mało znana szkoła Wydziału II, Uniwersytet Stanowy Grand Valley w Allendale, Michigan. GVSU miało 10 kwalifikacji, 9 z nich będzie biegać w Atlancie. Zastanawialiśmy się dlaczego, i trochę kopał.

Oto, czego się dowiedzieliśmy. Główny trener Jerry Baltes jest w GVSU od 21 lat. Tam, ze swoimi biegaczami kładzie nacisk na pięć podstawowych zasad:szkoła, bieganie, rodzina, Praca, i wiara. Taka konsekwencja może prowadzić do zwycięskiej tradycji, i to właśnie osiągnął Baltes. W zeszłym roku w grudniu, szkoła została wyróżniona przez NCAA jako jeden z najbardziej dominujących zespołów dekady.

Fizjolog GVSU, Kyle Barnes, przyglądał się programowi z bliska przez siedem lat w szkole. Sam maratończyk 2:28, często trenuje z biegaczami.

„Wiele sukcesu pochodzi z kultury zespołowej, – zauważa Barnes. „Trenują naprawdę ciężko, ale naucz się go kochać. Dlatego tak wielu kontynuuje naukę po studiach. Wiele szkoleń opiera się na sile, więc ci mężczyźni i kobiety kończą szkołę z ogromnymi podstawami”.

Jerry Baltes i jego zakwalifikowani do Trials sportowcy, Oto niektóre z podstawowych praktyk, które pomogły absolwentom GVSU stać się odnoszącymi sukcesy maratończykami.

1) Cierpliwość, Cierpliwość, Cierpliwość

Baltes lubi żartować, że wpuścił Courtney Peterson do pierwszoklasistów tylko dlatego, że pomylił ją z innym biegaczem, którego poznał na obozie w szkole średniej. Peterson przyznaje, że nie wyróżniała się. „Właściwie nie znalazłem się w naszej pierwszej siódemce aż do czwartego i piątego roku w szkole, " ona mówi. „Miałem szczęście, że miałem wspierających trenerów, którzy świętowali moje małe postępy, i pomógł mi osiągnąć większe cele. Nikt nie poprawia się z dnia na dzień, więc cierpliwość i zaufanie do procesu były kluczowe”. Teraz 28, Peterson zajął 106. miejsce w Trials 2016, i przebiegł 2:44:24, aby zakwalifikować się do prób w 2020 roku.

2) Dostosuj, Uczyć się, Reszta

mąż Petersona, Alanie, zajął 82. miejsce w Trials 2016 i zakwalifikował się do 2020 z wynikiem 2:14:56, który pobiegł w Chicago zeszłej jesieni. Nie zawsze odnosił takie sukcesy. W rzeczywistości, uważał, że jego pierwszy semestr w GVSU jest „niszczący”, kiedy uległ kontuzji. To zmusiło go do ponownej oceny.

„Dowiedziałem się, że muszę nadać priorytet temu, co Jerry nazwałby „drobnymi rzeczami, ’” wspomina Alan, 28. „Musiałem popracować nad swoim odżywianiem, mój sen, i częściej trafiać na salę treningową. Kiedy już mam te rzeczy dobrze, Miałem dość stabilną wspinaczkę w górę.

3) Pre-Hab to priorytet

Baltes zawsze mówi swoim biegaczom, że najlepszym sposobem na uniknięcie kontuzji i utrzymanie spójności treningowej jest przygotowanie do ćwiczeń. Innymi słowy, robi wszystko, co możliwe, aby zapobiec urazom, zanim się pojawią. Próbował wszystkiego, i wierzy, że masaż przyniósł największe korzyści jego sportowcom. „I nie taki, który dobrze się czuje, – zauważa.

Nate Orndorf uznał to za spójny temat podczas swoich lat w GVSU. „Jerry upewnił się, że weszliśmy do sali szkoleniowej na oblodzenie, rozwijanie, i leczenie potencjalnych bólów, zanim przekształciły się w kontuzje, " on mówi. "Co najmniej dwa razy w tygodniu, sprowadziłby specjalistę od masażu, żeby wykonał jakąś pracę w tkankach głębokich lub inny specyficzny masaż. Orndorf, 25, zakwalifikował się do Prób z wynikiem 2:18:54 w Indianapolis Marathon zeszłej jesieni.

4) Stań się silniejszy w każdy możliwy sposób

Długie wybiegi, biegi górskie, siłownia – wykorzystaj je wszystkie. „Budowa dużej bazy aerobowej to nie tylko długie biegi, ” mówi Baltes. „Potrzeba objętości treningu, plus inne rzeczy, co obejmuje zachowanie zdrowia”.

Jeannette Faber nigdy nie uważała się za speedstera. „Musiałem oprzeć się na sile, którą zbudowaliśmy, zarówno na siłowni, i z regularnymi powtórzeniami podjazdów, " ona mówi. "Do dzisiaj, Używam obwodu wagowego podobnego do tego, co robiliśmy w Grand Valley, i mocno opieram się na powtórzeniach wzgórza. Faber, 37, zakwalifikował się do Maratonu Mistrzostw Świata 2013, wygrał osiem maratonów, i pobiegnie po raz trzeci Marathon Trials w Atlancie.

5) Naucz się „przerzucać przełącznik”

To wyrażenie, którego używa Baltes w znaczeniu:Musisz iść ciężko, kiedy jesteś twardy, i zrelaksuj się i baw się dobrze w innym czasie. Nawet jeśli oznacza to słuchanie jego śmiesznych żartów. Jordan Chester była zdenerwowana swoim pierwszym rokiem w Grand Valley, biorąc pod uwagę sukces programu. Założyła, że ​​„atmosfera będzie okrutna i zacięta”. Nie, wręcz przeciwnie.

„Większość ćwiczeń była zabawna, i zawsze uśmiechałeś się pod koniec dnia, ” wspomina Baltes. „Było to dla mnie bardzo ważne, ponieważ mam tendencję do pozostawiania przełącznika „włączonego” zbyt długo, i za bardzo się niepokoisz. Trenerzy w GVSU nauczyli nas, że możesz stać się najlepszym, jakim możesz być, dobrze się przy tym bawiąc”. Chester, lat 26, zakwalifikował się do prób w 2020 roku z wynikiem 2:44:23 w Chicago Marathon 2018.

6) Jeśli na początku ci się nie udaje… Spróbuj czegoś innego

Kendra Foley mówi, że jej program treningowy w Grand Valley ciągle się zmieniał. „Wypróbowaliśmy niski przebieg przy dużej intensywności, wypróbowaliśmy wysokie przebiegi - niską intensywność, i eksperymentowaliśmy, aż znaleźliśmy dla mnie idealną formułę, ” wspomina Foley, 26. Ta formuła pomogła Foleyowi przebiec 2:43:11 podczas zeszłorocznego Indianapolis Marathon, aby zakwalifikować się do Prób.

Nie będzie jej w Atlancie, Jednakże, ponieważ obecnie jest asystentką trenera Notre Dame, i poprowadzi drużynę przez halowe mistrzostwa ACC 29 lutego. „Trener Baltes i trener Aaron Watson byli tak oddani nam w Grand Valley, że zawsze będę na pierwszym miejscu stawiał moją pracę trenerską i mój zespół, – mówi Foley.

Nawet dla trenera nauka nigdy się nie kończy. „Najpierw uważam się za nauczyciela, ” mówi Baltes, „a to oznacza, że ​​zawsze się uczymy. Istnieje wiele sposobów na połączenie X-ów i OS-ów w bieganiu, i nie chcemy ustawiać się na naszych drogach. Zawsze jesteśmy gotowi dostosować się i dostosować”.

7) Biegaj z wielkim sercem

Baltes ma ulubiony super-ciężki trening, którego używał ze swoimi zespołami przez lata. Nazywa się „Roho”. Roho to słowo w języku suahili, które oznacza „wielkie serce” lub „wielki duch”.

Trening przebiega mniej więcej tak:

• Szybka mila na torze
• 1,5 mili tempo tempa na szutrze
• Szybki 1200m na ​​torze
• 1,5 tempa na szutrze
• Szybkie 800m na ​​torze
• 1,5 tempa na szutrze

„Zwykle robiliśmy to dwa razy w każdym sezonie przełajowym, ” mówi Alan Peterson. „Otaczała go wyjątkowa atmosfera — wiedziałeś, że musisz być na to gotowy. Roho nauczył mnie, jak czuć się komfortowo w poczuciu dyskomfortu, zwłaszcza gdy jechaliśmy poniżej 4:30 na milę, i nadal mam 10 000 pracy do wykonania.”

[Wskazówki treningowe od trenera z 10 kwalifikacjami do prób olimpijskich: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/maraton/1018043171.html ]