Ucz się od medalistki olimpijskiej, korzystając z tych 5 najlepszych wskazówek dotyczących biegania od Katie Zaferes

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta" ,"type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Czwarta i ostatnia runda Super League Triathlon odbędzie się w ten weekend w Malibu w Kalifornii. Nie zabraknie gwiazd na krótkich trasach, które chcą zmaksymalizować prędkość biegu w szybkim i wściekłym formacie wyścigów. Brązowa medalistka olimpijska Katie Zaferes, która obecnie zajmuje piąte miejsce w rundzie finałowej, dała nam kilka informacji na temat tego, jak doskonali swoją szybkość i siłę biegu.

Bądź łatwy

Spraw, aby Twoje łatwe dni były łatwe, a ciężkie dni ciężkie. Bieganie w łatwe dni powinno odbywać się w tempie konwersacyjnym (niskie tętno i umiejętność mówienia). Dla mnie oznacza to utrzymanie tętna poniżej lub około 130 uderzeń na minutę. To pozwala mi utrzymać to wszystko przy łatwym wysiłku. Zwykle nie patrzę na tętno podczas biegania, ale będę to robił później. Dla mnie sama możliwość mówienia i czucia się komfortowo pomaga mi zachować spokój. Jeśli dojdę do pewnego poziomu, cofnę się i zrobię to tak, że będzie to przyjemny, zrelaksowany bieg, w którym mogę objąć otoczenie. Robiąc to, w swoje ciężkie dni jesteś gotowy do szybkiej jazdy!

Nie ignoruj ​​kontuzji

Jeśli odczuwasz ciągły ból/urazę, najlepiej odpocząć, a nie przepychać się przez to. Prowadzenie dziennika pomoże Ci śledzić, zrozumieć, czy istnieje trend i wiedzieć, jak długo trwa. Pamiętaj, aby powiedzieć swojemu trenerowi (jeśli go masz)!

Myślę, że chodzi też o poznanie swojego ciała i dla każdej osoby jest to inne. Jeśli stanie się to bardziej bólem niż bólem, jest to dla mnie wskazówka, że ​​chciałbym to sprawdzić lub wziąć kilka dni wolnego.

Przed zasięgnięciem porady zwykle poświęciłbym dzień lub dwa, aby sprawdzić, czy samo zniknie, a jeśli nie, porozmawiaj z kimś. Polecam, jeśli coś Ci przeszkadza, bądź proaktywny, zwracaj na to uwagę i rób notatki. Jeśli poczekasz kilka tygodni, zanim zrobisz cokolwiek, może to opóźnić powrót do zdrowia w dłuższej perspektywie.

Biegnij z innymi

Znajdź kumpli do biegania, aby dotrzymać Ci towarzystwa, ale miej też pewność, że biegasz solo, ponieważ może to być bardziej korzystne. Jeśli biegasz z innymi w łatwy dzień, nie bój się zwolnić. Równie dobrze pamiętaj, aby korzystać z pomocy innych, aby popchnąć Cię w ciężkie dni. Jako zawodowi sportowcy, wiele osób myśli, że jesteśmy zmotywowani przez cały czas – a tak naprawdę nie jest. Bieganie z innymi uważam za bardziej przyjemne, fajnie jest biegać w tempie innych ludzi, a jednocześnie spędzać wolny czas i być aktywnym. Uważam, że bieganie z przyjaciółmi jest również świetnym sposobem na dogonienie ich, gdy nie jestem w stanie inaczej.

Dobrze rozgrzej się

Zrób kilka kroków, aby obudzić nogi przed sesją. Uważam, że 4 serie od 15 do 30 sekund to doskonały sposób na przygotowanie się. Zwykle robię rozgrzewkę od 20 do 30 minut. Jeśli całkowity czas działania jest dłuższy, może się wydłużyć, może nawet o godzinę, ale zazwyczaj jest to 20-minutowa rozgrzewka i 20-minutowe schładzanie.

Nie zawsze jest łatwo

Wiedz, że niektóre dni nie będą dobre, ale to nie znaczy, że nadal nie możesz mieć dobrego treningu. Pracuj nad wzmocnieniem umysłu tak bardzo, jak wkładasz w trening fizyczny. Lubię czytać książki, które mi w tym pomagają. Oto kilka rekomendacji:Siłownia umysłowa i Niech twój umysł biegnie przez Deenę Kastor. Jedną z rzeczy, które napisała w swojej książce, jest to, że starasz się zbudować swój zestaw narzędzi tak, abyś nie polegał na jednej konkretnej strategii, ale próbował przetasować wiele strategii w wyścigach i treningu, kiedy ich potrzebujesz. Lubię też używać dużo wizualizacji, dużo segmentacji. Lubię znać mój kurs i często przygotowuję się za pomocą Google Maps, aby sprawdzić kursy wcześniej. Wiele rozmów i mantr pomaga mi również przejść przez różne chwile.

[Ucz się od medalistki olimpijskiej, korzystając z tych 5 najlepszych wskazówek dotyczących biegania od Katie Zaferes: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018054576.html ]