Chcesz lepszego kopnięcia wykańczającego? Wypróbuj ten trening na bieżni

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Czy kiedykolwiek marzyłeś, aby podczas następnego wyścigu w magiczny sposób przetransportować się 200 metrów od mety? Zostaw wszystkie inne rzeczy za sobą i po prostu zaatakuj znajomych i rodzinę? Niestety, najpierw musisz przejść przez pozostałe 99 procent wyścigu, ale jeśli jesteś odpowiednio przygotowany, możesz dotrzeć do ostatniej prostej z narzędziami, które wciąż pozwolą zdmuchnąć konkurencję.

Jako były biegacz uniwersytecki i zawodowy triathlonista, miałem mnóstwo zabójczych ostatnich kopnięć (przebicie biegacza z konkurencyjnej szkoły, by pobić szkolny rekord mojego college'u w sztafecie zmiennym na odległość) i łamiących serce chybień na linii (lata później, przegrana miejsce na podium w triathlonie LA 2013 dla byłego rywala z uczelni). Aby mój finisz był ostry, zwracam się do ciężkiego treningu na bieżni zwanego windups.

Nakręcanie to dobry sposób na budowanie prędkości na zmęczonych nogach bez stresu związanego z uderzaniem szpagatów lub wykonywaniem niekończących się powtórzeń.

Rozgrzewka powinna być nieco szybsza niż to, co wydaje się być łatwym truchtem, około 3/10 wysiłku i powinna być dwukrotnie dłuższa od rzeczywistych nawrotów.

Celem nakręcania jest utrzymanie doskonałej formy biegowej pod wpływem stresu. Ciężkie wysiłki są krótkie, więc z każdym krokiem pomyśl o biegu wysokim, bieganiu na przodostopiu i pochylaniu się do przodu jako solidna jednostka od bioder.

Windupy nie tylko pomagają w najważniejszym kopnięciu, ale zmiany tempa przy dobrej formie są świetnym sposobem na budowanie wydolności tlenowej i ogólnej szybkości nóg. Wykonuj nakręcanie nie częściej niż raz w tygodniu przed następnym wyścigiem, a ten trening może mieć wpływ na wygraną w Twojej grupie wiekowej i miesiące żalu.

Trening

Rozgrzewka: 4 mile przy 3/10 wysiłku
Zestaw główny: 3 mile windupów
Całkowity przebieg: 6 mil

Bez zatrzymywania się zakończ rozgrzewkę na torze i skręć w prawo w następujące, zaczynając na końcu prostej, przechodząc w zakręt.

• Powoli buduj do 7/10 wysiłku na zakręcie (od 0-100 metrów)
• Utrzymaj 8/10 wysiłku wychodząc z zakrętu do połowy prostej (od 100 do 150 metrów)
• Łatwy trucht do następnego zakrętu (od 150–200 metrów)
• Powoli buduj do 7/10 wysiłku na zakręcie (od 200-300 metrów)
• Utrzymaj 8/10 wysiłku na początku prostej (od 300 do 350 metrów)
• Ciężkie kopnięcie 9/10 przez linię mety (z 350–400 metrów)
• Przejedź 400-metrowe okrążenie bardzo łatwo

Każdy zestaw ma 800 metrów. W przypadku nakręcania o długości 3 km wykonaj cztery serie.

[Chcesz lepszego kopnięcia wykańczającego? Wypróbuj ten trening na bieżni: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053028.html ]