Chcesz ustalić podstawową liczbę uderzeń? Użyj tego treningu

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Treningi szybkości pływania to talia wodoodpornych kart treningów, ćwiczeń i ćwiczeń na suchym lądzie, które są starannie zaprojektowane, aby rozwijać szybką technikę freestyle. W ciągu najbliższych kilku tygodni przedstawimy kilka treningów z talii.

Treningi szybkości pływania dla pływaków i triathlonistów:tydzień 1, trening 1
Cel:ustalenie bazowej liczby i częstości ruchów, budowanie siły i praca nad wyczuciem wody.

Rozgrzewka

400 rzutów na wprost przy 1:00 odpoczynku 60–65% wysiłku
200 wolnych / 50 rzutów / 100 wolnych / 50 rzutów
50 rzutów można wykonać z deską lub bez.

Wyciąg 10 × 25 z boją @ 0:30, 0:40, 0:50 lub 1:00 (Wybierz interwał na odpoczynek 5-10 sek.)
Szanse:Łatwy 60–65%
Parzyste :Zbuduj do 90%

100 Łatwy 60–65%

Zestaw główny

12 × 50 za darmo @ 0:50, 1:00, 1:15 lub 1:30 (Wybierz interwał na 15-30 sek. odpoczynku.)

4 rundy:
50 łatwy 60–65% / 50 umiarkowany 70–75% / 50 szybki 90–95%

R1R2R3R4Łatwy________________________Mod.________________________Szybki________________________

Rundy 1, 3: Poproś znajomego lub trenera o sprawdzenie wskaźnika uderzeń.
Rundy 2, 4: Policz swoje uderzenia.

Pobierz wersję PDF tego treningu tutaj.

[velopress cta=”Kup teraz” align=”center” title=”Kup książkę”]

[Chcesz ustalić podstawową liczbę uderzeń? Użyj tego treningu: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053061.html ]