Czy muszę odpoczywać?

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

P:Czy narażam się na wypalenie lub kontuzję, jeśli nie mam dni na odpoczynek/regenerację?

O:Dni odpoczynku to jedno z narzędzi w Twoim zestawie narzędzi do odzyskiwania. Inne obejmują uzupełnianie i nawadnianie potreningowe, dynamiczne rozciąganie, rolowanie pianki i aktywną regenerację. Bez odpowiedniej regeneracji Twoja długoterminowa poprawa będzie utrudniona. Dlatego warto zrozumieć, w jaki sposób dni odpoczynku mogą pomóc Ci dostosować się do obciążenia treningowego.

Dzień odpoczynku pozwala na przedłużoną regenerację, co pozwala organizmowi na pełniejsze przystosowanie się do poprzedniego cyklu treningowego. Dni odpoczynku dają również organizmowi czas na uzupełnienie zapasów glikogenu, zapobiegają przetrenowaniu i unikaniu wypalenia psychicznego.

Jednak cotygodniowe dni odpoczynku nie zawsze są koniecznością, a to, kiedy je wykorzystasz, zależy od Twojej historii, stylu życia i okresu treningowego (tj. poza sezonem, podstawa, budowa, taper). Zazwyczaj początkujący powinni robić cotygodniowe dni odpoczynku; doświadczeni sportowcy mogą je bardziej rozłożyć. Ogólnie rzecz biorąc, dni odpoczynku są dobrym pomysłem po długich lub intensywnych blokach treningowych (np. kilkutygodniowym treningu budowy lub po dłuższym bloku treningowym), podczas taperingu i po wyścigach. Regularne dni odpoczynku lub dni bez pływania na rowerze to dobry pomysł poza sezonem.

POWIĄZANE – Drogi trenerze:Jak mam podejść do tygodnia regeneracji?

Tętno może dostarczyć wskazówek, czy potrzebujesz dnia odpoczynku. Jeśli masz problemy z uzyskaniem lub utrzymaniem stałego tętna podczas kilku treningów i/lub tętno spoczynkowe jest podwyższone lub zmienne, prawdopodobnie potrzebujesz dnia odpoczynku. Inne sygnały obejmują:

– Drażliwość i niski poziom energii

– Zwiększony głód, zwłaszcza przy pragnieniu cukru.

– Problemy ze snem lub zaburzenia snu.

– Choroba.

– Kontuzja lub dokuczliwa „poprawka”, która nie zniknie.

Jeśli zdecydujesz się pominąć cotygodniowe dni odpoczynku, powinieneś włączyć cotygodniowe aktywne treningi regeneracyjne, takie jak łatwe krótkie pływanie lub jazda na rowerze około 50-60% maksymalnego wysiłku. W zależności od tego, gdzie jesteś w swoim cyklu treningowym, te treningi mogą być włączane od jednego do trzech razy w tygodniu.

POWIĄZANE:5 technik regeneracji po triathlonach

Trener USAT poziomu 1, Maria Simone, jest właścicielką No Limits Endurance Coaching i jest aktywną triatlonistką i biegaczką, z kilkoma miejscami na podium.

[Czy muszę odpoczywać?: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018052994.html ]