Pilates dla początkujących:poznaj rdzeń

Pilates może brzmieć onieśmielająco, ale jest to przystępny sposób na budowanie siły mięśni rdzenia w celu uzyskania lepszej postawy, równowagi i elastyczności.

Pilates jest nie tylko dla fanatyków fitnessu. W rzeczywistości jest to przystępny sposób na budowanie siły mięśni rdzenia w celu uzyskania lepszej postawy, równowagi i elastyczności. Jeśli rozważasz zajęcia Pilates dla początkujących, oto, co musisz wiedzieć, zanim pójdziesz na siłownię.

Czym dokładnie jest pilates?

Pilates to metoda ćwiczeń polegająca na gibkości o niewielkim natężeniu oraz sile i wytrzymałości mięśni. Pilates kładzie nacisk na prawidłowe wyrównanie postawy, siłę rdzenia i równowagę mięśniową. Pilates nosi imię swojego twórcy, Josepha Pilatesa, który opracował ćwiczenia w latach dwudziestych.

Trening Pilates zazwyczaj obejmuje ćwiczenia, które promują siłę i stabilność rdzenia, kontrolę mięśni i wytrzymałość, w tym ćwiczenia, które kładą nacisk na prawidłową postawę i wzorce ruchowe oraz zrównoważoną elastyczność i siłę. Może być również pomocny w treningu sportowym lub rehabilitacji fizycznej.

Czy początkujący mogą ćwiczyć pilates?

To powszechne błędne przekonanie, że Pilates jest przeznaczony tylko dla poważnych sportowców lub profesjonalnych tancerzy. Chociaż te grupy po raz pierwszy przyjęły pilates, nie tylko one mogą odnieść korzyści z takiego podejścia do treningu siłowego.

Innym powszechnym błędnym przekonaniem jest to, że Pilates wymaga specjalistycznego sprzętu. Być może widziałeś przyrząd do Pilates – zwany reformatorem – który wygląda jak rama łóżka z przesuwanym wózkiem i regulowanymi sprężynami, a może widziałeś rodzaj stołu trapezowego. Ale nie daj się zastraszyć tym maszynom.

Rzeczywistość jest taka, że ​​wiele ćwiczeń Pilates można wykonać na podłodze za pomocą samej maty.

Jakie są zalety Pilates?

Regularnie ćwicząc pilates, możesz osiągnąć szereg korzyści zdrowotnych, w tym:

• Poprawiona wytrzymałość i stabilność rdzenia
• Poprawa postawy i równowagi
• Większa elastyczność
• Profilaktyka i leczenie bólu pleców

Czy pilates jest dla wszystkich?

Jeśli jesteś starszy, nie ćwiczyłeś przez jakiś czas lub masz problemy zdrowotne, przed rozpoczęciem nowego programu ćwiczeń warto skonsultować się z lekarzem. Pilates nie jest wyjątkiem. Podobnie kobiety w ciąży powinny skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem pilatesu lub innych programów ćwiczeń.

Pilates można dostosować tak, aby zapewniał delikatny trening siłowy i program stabilizacji, lub można go zmodyfikować, aby zapewnić wytrawnemu sportowcowi ambitny trening. Jeśli dopiero zaczynasz, dobrym pomysłem jest najpierw zwolnić i stopniowo zwiększać intensywność treningu.

Poinformuj swojego instruktora, jeśli masz jakieś schorzenia lub wcześniejsze kontuzje, aby mógł pomóc Ci w modyfikowaniu ruchów.

Ponieważ utrzymanie prawidłowej formy jest niezbędne, aby uzyskać jak największe korzyści – i uniknąć kontuzji – początkujący powinni zacząć pod okiem doświadczonego instruktora Pilates.

Na co zwrócić uwagę u instruktora Pilates

Pilates Method Alliance oferuje usługi skierowania dla certyfikowanych instruktorów oraz zapewnia instruktaż i certyfikację Pilates. Możesz również sprawdzić w lokalnych siłowniach lub organizacjach YMCA w Twojej okolicy. Zadaj następujące pytania każdemu instruktorowi Pilates, którego rozważasz:

• Czy instruktor ukończył kompleksowy program szkoleniowy, który obejmował praktykę szkoleniową?
• Czy instruktor jest w stanie dostosować ćwiczenia do specjalnych potrzeb, takich jak kontuzje i rehabilitacja?

Jak Pilates wpisuje się w ogólny program fitness?

Departament Zdrowia i Opieki Społecznej zaleca, aby zdrowi dorośli uwzględniali ćwiczenia aerobowe i trening siłowy w swoich programach fitness, w szczególności:

• Co najmniej 150 minut umiarkowanej aktywności tlenowej lub 75 minut intensywnej aktywności tlenowej tygodniowo lub połączenie umiarkowanej i energicznej aktywności w ciągu tygodnia
• Ćwiczenia siłowe dla wszystkich głównych grup mięśni co najmniej dwa razy w tygodniu

Pilates może być dobrym treningiem siłowym, ale nie jest to ćwiczenia aerobowe. Musisz również uwzględnić ćwiczenia aerobowe, takie jak szybki marsz, bieganie, jazda na rowerze lub pływanie.

Źródło: https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/pilates-for-beginners/art-20047673

[Pilates dla początkujących:poznaj rdzeń: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Pilates/1018050180.html ]