Techniki skuteczne Tempo

technika Tempo jestważna i efektywna forma treningu dla jazdy w średnim i długim dystansie, jak i treningu fitness dla innych sportów . Podstawą treningu tempo działa na określonej odległości w tempie, które jest szybsze niż tempo docelowe dla dystansu . Przykładem może byćtempo przejechać 5 km na 10 - kilometrowym wyścigu tempie. Ma

Tempo bieganie poprawia zdolność utrzymywania tempa jakości przez długi okres czasu , według strony internetowej Running Planet. Osiąga się to przez cały system, używany do uruchamiania w stałym tempie przez dłuższy okres czasu. Tempo bieganie sprawia, że ​​mięśnie , płuca i pracę serca na twardszego kursu niż oni na metę w stałym tempie . Buduje też wytrzymałość psychiczną , ponieważ można się przyzwyczaić do utrzymania dzieje , gdy ustawia zmęczenie w.

Systemy

Tempo bieganie jest częścią szerszego systemu kształcenia do biegania , że cele wpływać na wszystkie czynniki istotne dla sukcesu . Długi, powolny bieg buduje wytrzymałość , dzięki czemu można pokonywać odległości wyścigu. Trening interwałowy , gdzie można uruchomić w szybszym tempie na krótkich dystansach (przerwami) i powtórzyć przedział liczbę razy z odzysku jog między , poprawia tempo. Tempo bieganie siedzi między nimi , budowania zdolności do kontynuowania szybsze tempo . Imperium Stałe Odległości

najprostszą formą treningu tempo tempo jestprowadzony przez zestaw odległość lub czas oznaczony . Po wcześniejszy przykład , by uruchomić na 5 kilometrów lub okres czasu , takich jak 20 minut na biegu 10K 40 minut lub 25 minut, jeśli twój czas docelowy 10K wynosi 50 minut . Ogrzać się w zwykły sposób , uruchamiając łatwo przez 15 do 20 minut, a robi żadnych odcinków lub inne ćwiczenia . Rozpocząć bieg tempo i dążyć do uruchomienia w równej tempie. Zakończyć sesję z krótką metę w spokojnym tempie .
Zbiory Cruise Odstępy

wariacja na prostym odcinku tempo jestsesja nazywa przedziały wycieczkowych . Tutaj można podzielić dystans tempo na dwie lub trzy części - trzy razy 1 mila , na przykład , lub trzy razy osiem minut z krótkim odpoczynkiem pomiędzy każdym segmencie . Mimo, że każdy segment jest krótszy niż w pełnym biegu tempo , można uzyskać podobne korzyści prowadzenia ciężko dłuższy okres . Okresy wycieczkowych zerwać bieg tempo , co pozwala na uruchamianie na odpowiednim poziomie dla już z mniejszym ryzykiem uszkodzenia , według przeglądu uruchomiony.
Hill Runs

Dodaj dalsza odmiana wybierając pagórkowaty trasę do biegu tempo . Mają na celu utrzymanie w tym samym tempie na podjazdy tak, że można się przyzwyczaić do relaksu na wzgórzach . Jak również dodając intensywności do biegu tempo , to sesja będzie dobre przygotowanie do wyścigów napagórkowaty oczywiście .
Pace Wyrok

Przy pierwszej próbie tempo docierania , może się okazać , że trudno jest ocenić właściwą tempo. Zrobić swoje pierwsze kilka sesji na bieżni , jeśli to możliwe , aby można było porównać swój czas na kolanach w swoim tempie docelowym . Alternatywą jest użycie pulsometru i dążyć do utrzymania w tętnie , że można dotrzeć podczas wyścigu 10K . Biegacz z maksymalnego tętna 180 uderzeń na minutę (bpm ) może ścigać się na około 160 uderzeń na minutę . Idealne tempo pobiegać tempo byłoby 155 do 160 uderzeń na minutę . Imperium

[Techniki skuteczne Tempo: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018019357.html ]