Weekendowy trening pływacki:liczba ruchów malejących w latach 50.

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":" link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Czy wiesz, ile uderzeń potrzeba, aby ukończyć jedno okrążenie? Jeśli jesteś jak większość triathlonistów, prawdopodobnie nie zwracasz uwagi na tę liczbę, zamiast tego skupiasz się na czasie potrzebnym na ukończenie zestawu. Jednak liczba wykonywanych ruchów, znana również jako „liczba ruchów”, jest ważnym wskaźnikiem efektywności pływania. Im mniejsza liczba ruchów, tym większa efektywność, nawet podczas pływania z bardzo dużą intensywnością. Ten weekendowy trening pływacki pozwoli Ci zapoznać się z liczbą uderzeń – nie tylko zbierzesz te dane, ale będziesz próbował pobić swój wynik na każdym okrążeniu. Strzelaj, aby stopniowo zmniejszać liczbę uderzeń, aż zdobędziesz 5 uderzeń na każdym okrążeniu. (Uwaga – to trudniejsze niż się wydaje!) Wybierz zestaw, który pasuje do Twojego poziomu sprawności i harmonogramu, i zanurz się!

POWIĄZANE:Związek między liczbą i częstością uderzeń

O:
750 rozgrzewki (200 wybór/50 kopnięć, powtórz)
20×50 na :55 (liczba uderzeń w dół 1-5)
12×25 na :30 (kolejność IM:motyl , stylem grzbietowym, klasycznym i dowolnym)
5×200 podciągania 3:00
8×75 w 1:10 (zamówienie 25 IM/50 gratis)
300 pływania (bez ścian)
200 czasu odnowienia
*Łącznie 4200*

POWIĄZANE: Trening pływacki:podstawy boi do podciągania

B:
500 rozgrzewek (200 wybór/50 kopnięć, powtórz)
15×50 na 1:05 (liczba uderzeń w dół 1-5)
12×25 na :40 (non-free :motyl, styl grzbietowy lub klasyczny)
4×200 naciągania 4:00
6×75 na 1:30 (25 ćwiczeń/50 gratis)
300 pływania (bez ścian)
200 odnowienia
*łącznie 3300*

POWIĄZANE: Urozmaicaj swoje ćwiczenia pływackie

C:
500 rozgrzewek (200 wybór/50 kopnięć, powtórz)
10×50 z 10 sek. odpoczynku (liczba ruchów w dół 1-5)
12×25 z 10 sek. odpoczynku ( wybór ćwiczenia)
4×150 podciągania z 20 sek. odpoczynku
300 pływania (bez ścian)
200 odpoczynku
*łącznie 2300*

Szukasz więcej inspiracji do pływania? Zapoznaj się z naszym pełnym archiwum Weekendowych treningów pływackich autorstwa trenerki Sary McLarty.

[Weekendowy trening pływacki:liczba ruchów malejących w latach 50.: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018054650.html ]