Weekendowy trening pływacki:4x interwały w stylu dowolnym

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link "}}'>zarejestruj się w Outside+.

Ten weekendowy trening pływacki przebiega według prostego, progresywnego schematu, który pomoże Ci zbudować wytrzymałość tlenową, pokonując dużą odległość w stosunkowo krótkim czasie. Praca z samym zespołem na początku serii pomoże Ci się dobrze rozgrzać i nie zapomnij o zwiększeniu tempa uderzeń (kadencji) wraz ze wzrostem tempa/intensywności. Wybierz swój trening z jednego z trzech poniższych na podstawie dostępnego czasu i aktualnej kondycji. Ciesz się!

O:
200 pływania/100 kopnięć
12 x 25 @ :40 tylko z zespołem
8 x 50 pływania @ :45 (zejścia 1-4, 5-8)
100 łatwe (odwrotne ćwiczenie IM)
(poniższe serie wykonuj nieprzerwanie, bez dodatkowego odpoczynku, wszystkie pływanie stylem dowolnym)
4 x 25 @ :30
4 x 50 @ :50
4 x 75 @ 1:10
4 x 100 @ 1:25
4 x 125 @ 1:45
4 x 150 @ 2:05
4 x 175 @ 2:20
4 x 200 @ 2:40
200 odnowienia
*Łącznie 4900*

B:
200 pływania/100 kopnięć
8 x 25 @ :60 tylko z zespołem
4 x 50 pływania @ :55 (zejście 1-4)
100 łatwego pływania
(poniższe serie wykonuj nieprzerwanie, bez dodatkowego odpoczynku, pływanie w dowolnym stylu)
4 x 25 @ :30
4 x 50 @ :60
4 x 75 @ 1:20
4 x 100 @ 1:50
4 x 125 @ 2:10
4 x 150 @ 2:40
4 x 175 @ 3:10
200 schładzania
*łącznie 3800*

C:
200 pływania/100 kopnięć
4 x 25 z :30 odpoczynku z samym zespołem
4 x 50 pływania z :20 odpoczynku (zejście 1-4)
100 łatwe pływanie
(poniższe serie rób bez przerwy, bez dodatkowego odpoczynku, wszystkie pływanie stylem dowolnym)
4 x 25 z :10 z odpoczynkiem
4 x 50 z :15 z odpoczynkiem
4 x 75 z :20 odpoczynku
4 x 100 z :25 odpoczynku
4 x 125 z :30 odpoczynku
200 odpoczynku
*Łącznie 2400*

[Weekendowy trening pływacki:4x interwały w stylu dowolnym: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018054526.html ]