4 proste wskazówki dotyczące szybkich przejść do triathlonu w stylu olimpijskim 

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type ":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Triathlon to po prostu pływanie, rower, a potem bieganie, prawda? Jak wszystko multisport, to nie jest takie proste. W tym zestawie jest odżywianie, sprzęt, którego potrzebujesz (a może po prostu chcesz) i oczywiście świetna (mroczna?) sztuka szybkiego przejścia triathlonu z pływania na rower i z roweru do biegania.

To może wydawać się proste:po prostu wsiadaj na rower i jedź, prawda? Po prostu załóż buty do biegania i idź. Dokonanie tego przejścia z pływania na rower (T1) i przejścia z roweru na bieg (T2) może spowodować lub przerwać wyścig — szczególnie w triathlonach na krótkich trasach, gdzie czas jest najważniejszy, a minuty mają znaczenie.

Podczas gdy Team USA przygotowuje się do podróży na Igrzyska Olimpijskie 2021, gdzie za kilka tygodni będą ścigać się w sztafetach solo i mieszanych, niektórzy członkowie zespołu i ich trenerzy poświęcili czas, aby podzielić się z nami najważniejszymi wskazówkami dotyczącymi przejścia.

Wskazówka olimpijska nr 1:Włącz szybkie przejścia do treningu triathlonowego

Wszyscy olimpijczycy i trenerzy olimpijscy, z którymi rozmawialiśmy, zwrócili uwagę na jeden ważny punkt:aby osiągnąć szybkie triathlonowe przejścia, muszą być ćwiczeni tak regularnie, jak pływanie, jazda na rowerze i bieganie.

„Ćwiczę przejścia na kilka różnych sposobów” – powiedziała olimpijka Katie Zaferes z 2016 i 2021 roku. „Czasami ćwiczę przejścia po sesji solowej, ustawiając buty do biegania i „obszar przejściowy” i odtwarzając przejście, szybko zsiadając, szybko zdejmując kask i buty rowerowe, i ruszając do ostrego zbiegu z roweru. w dowolnym miejscu od 10 sekund do trzech minut”.

Zaferes zauważyła również, że ona i jej drużyna szkoleniowa (The Joel Filliol Training Crew) będą przeprowadzać bardziej skomplikowane treningi przejściowe kilka razy w tygodniu.

Załoga zacznie od używania nóg jako stojaków na rowery (trzymając przednie koło między łydkami) i umieszczenia kasków na kierownicy roweru. Wtedy ich trener krzyknie „Idź!” a zespół będzie ścigał się, aby założyć swój sprzęt, wsiąść na rowery, wykonać krótki wysiłek na rowerze, zsiąść i zakończyć, oddając rower trenerowi, a następnie ruszając prosto do krótkiego, ciężkiego biegu.

„Moją największą wskazówką jest ćwiczenie wszystkiego, co chcesz robić w wyścigu podczas treningu” – powiedział Zaferes. „Przepróbuj przejście dokładnie tak, jak planujesz to zrobić w wyścigu, nawet jeśli oznacza to wielokrotne zakładanie/zdejmowanie butów, siedząc w pokoju hotelowym przed wyścigiem. Dowiedz się, co działa dla Ciebie”.

POWIĄZANE: Za kulisami elitarnego oddziału olimpijczyków przygotowujących się do Tokio

Porada olimpijska nr 2:nie ma czegoś takiego jak „drobne rzeczy”

Ian O'Brien jest trenerem świeżo upieczonego olimpijczyka Taylora Knibba. Mając zaledwie 23 lata, Knibb jest najmłodszym zawodnikiem triathlonu w USA na Igrzyskach Olimpijskich 2021.

Trener O’Brien podkreślił, że szczegóły są ważne, zwłaszcza gdy na linii są medale.

„Różnica między doskonaleniem każdego elementu T1 i T2 może oznaczać różnicę między wygraniem wyścigu lub spędzeniem sekund lub minut, próbując desperacko dogonić czołówkę” – powiedział O’Brien.

Chociaż może się to wydawać nieistotne, robienie takich rzeczy jak chodzenie przez strefę zmian – od wpłynięcia do roweru i od wjazdu na rower do wybiegu – może zaoszczędzić Ci sekundy, jeśli nie minuty, w dniu wyścigu.

O’Brien zauważa również, że żaden szczegół nie jest zbyt mały, by można go było przeoczyć.

„Zauważ, co działa w Twoim przypadku — czy jest to założenie gumki, aby przymocować but do roweru na przedniej przerzutce, czy też lepiej jest przypiąć go do koszyka na bidon? A jakiego rodzaju gumki chcesz użyć?” — powiedział O’Brien. „Te drobne szczegóły prawdopodobnie będą różne dla każdego i to jest w porządku. Musisz dokonywać tych wyborów z ufnością, aby móc je wykonywać z pełną kontrolą w dniu wyścigu”.

O’Brien zasugerował również przemyślenie innych drobiazgów triathlonowych, aby uzyskać szybkie przejścia.

Należą do nich:

• Zastanawiasz się, gdzie kładziesz kask — czy jest on na rowerze, czy w torbie przejściowej (w przypadku wyścigów na dłuższych dystansach) czy obok roweru?
• Przećwicz zapinanie i odpinanie kasku kilka razy z rzędu.
• Ćwicz bieganie na rowerze. Możesz ustawić pachołki, aby stworzyć swego rodzaju „kurs” i ćwiczyć płynne poruszanie się rowerem przez pachołki.
• Poćwicz szybkie zakładanie butów do biegania. Jeśli trudno jest je ubrać, spróbuj wsypać odrobinę pudru dla niemowląt bezpośrednio do butów.

POWIĄZANE: Multisportowe przeboje i wstrząsacze 2020:Ian O’Brien

Porada olimpijska nr 3:Szybcy triathloniści dbają o czystość przejścia

W dłuższych wydarzeniach dość trudno jest otrzymać karę w strefie zmian. Ale w ITU i triathlonie olimpijskim, gdzie szybkie zmiany są kluczowe, obszar zmian jest tym, który sędziowie toru bardzo uważnie śledzą.

„Cały wyrzucony sprzęt musi trafić do wyznaczonego pojemnika przejściowego” – powiedział pięciokrotny medalista ITU World Triathlon Series i pierwszy letni olimpijczyk Rappaport. „Jeśli na przykład nie umieścisz całego kombinezonu – bez wystających rąk i nóg – gogli i czapki do kosza, możesz otrzymać do 15 sekund kary, którą musisz odbyć w biegu. ”

To samo dotyczy roweru — jeśli rower przewróci się w strefie przejściowej ITU lub olimpijskiej, jego właściciel zostaje ukarany.

Jest to niemal dokładne przeciwieństwo triathlonów na długich (i większości lokalnych krótkich trasach) — gdzie pianki i inne akcesoria do pływania są często rozrzucone w obszarze przejściowym, jak na jakimś wodnym polu bitwy.

Mimo to warto wziąć sobie do serca lekcję:dbaj o to, aby przejścia były czyste i szybkie, aby uniknąć potknięcia się, uderzenia o inny sprzęt lub zakłócenia przejścia innego sportowca.

Olimpijczyk z drużyny USA Kevin McDowell zaoferował następującą wskazówkę, jak ułatwić wydostanie się z kombinezonu (tj. mniej tańczyć w T1):Nałóż trochę oliwki dla niemowląt na nadgarstki i kostki, aby uzyskać płynne usunięcie, ale po prostu upewnij się, że nie masz żadnych na swoich goglach.

Katie Zaferes poszła o krok dalej i zaproponowała odcięcie dolnych 2-3 cali nogawek kombinezonu, aby nie utknęły na piętach podczas zrzucania neoprenowej kaftan bezpieczeństwa.

POWIĄZANE: Przewodnik dla kupujących triathlonistę wiosna 2021:torby przejściowe

Porada olimpijska nr 4:Wizualizuj szybkie przejście do triathlonu

Tak wiele sukcesu w triathlonie ma związek z tym, co dzieje się między naszymi uszami. Mentalny aspekt triathlonu może oznaczać nowy, lśniący rekord życiowy lub DNF (nie ukończony).

Dotyczy to nie tylko naszego standardowego pływania, jazdy na rowerze i biegania, ale także T1 i T2.

Trener O’Brien podzielał tę mentalność:„Bądź odważny w treningu i wyścigach. Powtarzaj bycie odważnym. Powtarzanie tworzy wiarę. Wiara tworzy pewność siebie. Zaufanie umożliwia kontrolę. Kontrola tworzy możliwości”.

O’Brien jest wielkim zwolennikiem wizualizacji ze swoimi sportowcami. Zachęca ich do wykorzystania wszystkich pięciu zmysłów i tego, jak każdy z nich może się czuć w różnych sytuacjach, które napotkają w dniu wyścigu, w tym chaosu i pośpiechu zmian. Potem, nadejdzie dzień wyścigu, sportowcy poczują się tak, jakby byli w tej sytuacji wcześniej i są lepiej przygotowani, aby dobrze się przez nią poruszać.

Każdy olimpijczyk, z którym rozmawialiśmy w tym artykule, wspomniał o wizualizacji jako o kluczowym narzędziu, którego używa do zwyciężania w przejściach.

Katie Zaferes opowiadała się za tym, aby sportowcy zapisywali każdy etap procesu przejścia, aby lepiej zapamiętać go. Summer Rappaport zalecił zastanowienie się, co może dla Ciebie oznaczać wyrażenie „ostrożnie się spieszy”. Dla Rappaport oznacza to znajomość każdego kroku, który celowo podejmie, aby zapewnić szybkie, ale celowe przejście.

Poświęcenie czasu na wizualizację i trenowanie umysłu w taki sam sposób, jak podczas treningu fizycznego, często może przynieść więcej korzyści niż wkuwanie w kolejną sesję treningową. Pamiętaj, aby uwzględnić mentalne „treningi” T1 i T2, aby w praktyce wizualizacji uwzględnić wszystkie aspekty wyścigu, i pamiętaj, aby dostroić się do zawodów triathlonowych olimpijskich w Tokio, aby zobaczyć jedne z najszybszych przejść w akcji!

POWIĄZANE : Triathlon Transition Gear Essentials dla początkujących

[4 proste wskazówki dotyczące szybkich przejść do triathlonu w stylu olimpijskim : https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018054527.html ]