Poszkodowany? Jaka jest najlepsza alternatywa dla biegania:Alter G, bieg w wodzie lub dźwignia

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych treningów, sprzętu i relacji z wyścigów , a także ekskluzywne plany treningowe, zdjęcia FinisherPix, zniżki na wydarzenia i aplikacje GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

W pewnym momencie prawdopodobnie będziesz musiał radzić sobie z kontuzją lub zarządzać nią, co może utrudnić bieganie (na więcej niż jeden sposób). Dla mnie był to grudzień 2019 roku, kiedy zerwałem powięź w łydce, co zaowocowało procesem rehabilitacji trwającym od 12 do 16 tygodni. Oprócz realizacji programu rehabilitacji, siły i odżywiania, mój trener i ja przyjrzeliśmy się także temu, co mogę zrobić na szkolenie. Jak zapewne słyszałeś, wiele osób mówi:skup się na tym, co możesz zrobić, aby pomóc w powrocie do zdrowia w najlepszy możliwy sposób.

Powiązane:  Profesjonalne spojrzenie na urządzenie do biegania z dźwignią

Ogólnie rzecz biorąc, alternatywne opcje podobne do biegania dla kontuzjowanych sportowców to:bieganie na basenie lub w wodzie, bieganie na Alter G lub nowy system do biegania Lever, który jest przymocowany do bieżni. Wszystkie trzy są cenne i można je właściwie wykorzystać do wzajemnego uzupełniania się. Ale jakie są zalety każdego z nich? Czy jeden jest lepszy od drugiego? Nie panikuj tylko dlatego, że jesteś kontuzjowany; podzieliliśmy to dla Ciebie.

Wariant nr 1 dotyczący kontuzji biegowej:AlterG

Co to jest?

AlterG oznacza bieżnię antygrawitacyjną. Został pierwotnie opracowany dla NASA, aby pomóc astronautom zachować siłę i gęstość kości podczas przebywania w kosmosie, ponieważ spędzanie coraz dłuższego czasu w środowiskach o zerowej grawitacji skutkowało utratą masy i gęstości kości u astronautów. Rozwiązanie? Komora powietrzna pod ciśnieniem symulująca obciążenie grawitacyjne. Później dostrzeżono, że odwrotna redukcja efektu grawitacji może przynieść znaczące korzyści ludziom na Ziemi – a mianowicie tym, którzy nie chcą obciążać nóg lub stóp w pełni, jak kontuzjowani sportowcy. Rozwiązanie NASA zostało poddane inżynierii wstecznej, aby stworzyć system różnicy ciśnień powietrza stosowany obecnie w bieżni AlterG.

Jak to działa?

AlterG jest dostarczany z parą szortów, które nosisz, i czymś, co wygląda trochę jak kajakowa spódnica w sprayu na górze. Idąc od tyłu na bieżnię AlterG, podciągasz ogromną komorę, która obejmuje dolną część ciała i zapinana jest na spódnicę przymocowaną do szortów, tworząc uszczelnienie. Ilość „grawitacji” (tj. ciśnienia) może być wtedy zmniejszona, dzięki czemu możesz zejść ze 100% masy ciała do 20%, w krokach co 1%. Niektóre maszyny są wyposażone w czujniki i kamery, które zapewniają analizę chodu, długość kroku, kadencję, równowagę i inne wskaźniki. Teoretycznie może to pomóc Tobie (lub Twoim terapeutom i trenerom) kontrolować i zarządzać rehabilitacją i treningiem.

Zalety AlterG

• Dzięki temu możesz szybciej zacząć biegać, jednocześnie chroniąc przed uderzeniami i obciążeniem.
• Nawet jeśli masz do czynienia z drobiazgami lub zapobiegawczo próbujesz złagodzić duże obciążenie przebiegów, może to pozwolić Ci zwiększyć objętość biegania, jednocześnie minimalizując urazy związane ze stresem.
• Zdolność do redukcji masy ciała z pełnej masy do 20% w krokach co 1%.
• Nagrania wideo i analiza chodu niektórych modeli z najwyższej półki mogą być bardzo pomocne.

Wady AlterG

• Koszt AlterG może oznaczać zwrot od 35 000 do 75 000 USD. Więc prawdopodobnie nie kupujesz go sam, ale używasz go w centrum sportowym lub w ośrodku rehabilitacyjnym.
• To może utrudnić znalezienie AlterG do użytku; a gdy już go znajdziesz, prawdopodobnie obniży to koszt około 35-50 USD za 30- lub 60-minutową sesję.
• W tych neoprenowych szortach może się bardzo spocić i możesz biegać z dziwnym wózkiem na ręce, aby uniknąć uderzenia rękami w bańkę.

Więcej informacji:www.alterg.com

Alternatywna alternatywa nr 2:bieganie w wodzie

Co to jest?

Znane jako bieganie w wodzie, bieganie na basenie lub bieganie w wodzie, to nie aerobik w wodzie, ale faktycznie zastępuje bieganie z niewielkim uderzeniem — ponieważ w tym przypadku woda (w przeciwieństwie do komory ciśnieniowej) usuwa pełny efekt grawitacji. Ponownie, bieganie w wodzie służy nie tylko do biegania rehabilitacyjnego, ale może być używane w normalnej rutynie, aby umożliwić organizmowi odzyskanie sił po treningu, jednocześnie pracując nad techniką i sprawnością. Woda również zwiększa odporność, ale znowu bez uderzenia.

Jak to działa?

Wbrew pozorom, zazwyczaj nie biegniesz po dnie basenu (choć możesz, jako opcja, ale generalnie nie tak zaczyna się). Bieganie po wodzie odbywa się zwykle na głębokiej wodzie, przy użyciu ruchu biegowego, aby utrzymać się na powierzchni. Ze względu na wyzwania związane z utrzymaniem się na wodzie, często najlepiej jest użyć pasa wypornościowego, aby pomóc sobie w utrzymaniu pływalności i umożliwić skupienie się na swojej formie i technice, a także na podniesieniu tętna do mieć również trening sercowo-naczyniowy. Należy skupić się na utrzymaniu dobrej formy, którą można następnie przełożyć na wyjście z wody podczas pełnego powrotu do biegu. To może być kuszące, by stąpać po wodzie bardziej niż „biegać” i skradać się małymi sztuczkami, które popychają cię do przodu w wodzie, ale nie rób tego. (Np. Uważaj, aby nie zanurkować rękoma w wodzie, chwytając je.) W tym przypadku może pomóc pas wypornościowy.

POWIĄZANE :Aqua Jogging dla kontuzjowanych biegaczy

Profesjonalne bieganie w wodzie:

• Niższy koszt, ponieważ prawdopodobnie masz już dostęp do puli.
• Ograniczony sprzęt, potrzebny jest tylko pas wypornościowy.
• Daje możliwość pracy nad techniką i utrzymywania pamięci nerwowo-mięśniowej.
• Ciekawostka:Tim O’Donnell zajął drugie miejsce w Kona 2019, zaledwie kilka tygodni po kontuzji stopy, używając biegania w wodzie do utrzymania formy i sprawności.

Wady joggingu w wodzie:

• To może być bardzo (bardzo) otępiające i nudne. Poleciłbym używanie słuchawek.
• Znalezienie wystarczająco głębokiego basenu może być czasem trudne lub takie, które pozwoli Ci płynąć tam i z powrotem na głębokim końcu.
• Niektórym trudno jest dostrzec związek między aqua joggingiem a prawdziwym bieganiem na świeżym powietrzu. Często może tak być, jeśli nie otrzymujesz właściwej formy.
• Można łatwo przypadkowo stąpać po wodzie lub wprowadzić niewielkie zmiany w technice „biegania”, aby popchnąć Cię do przodu w wodzie, ale nie są one pomocne w przełożeniu na bieganie.

Możliwość kontuzji biegowej nr 3:biegacz z dźwignią

Co to jest?

Lever Runner, podobnie jak AlterG, zawiesza część masy ciała. Użyj ramy szkieletowej i elastycznej linki, aby utrzymać biegacza nieco nad bieżnią, umożliwiając mu poruszanie się pod częściowym podparciem ciężaru ciała. Możesz zmniejszyć masę ciała o około 45 funtów. Oznacza to, że możesz biegać (lub chodzić) na bieżni, ale z mniejszym wpływem na mięśnie i stawy, co może być pomocne w powrocie po kontuzji lub utrzymaniu intensywnego treningu przy jednoczesnym zmniejszeniu prawdopodobieństwa kontuzji.

Jak to działa?

Z Lever Runner nosisz również parę neoprenowych szortów, a z boku spodenek znajdują się dwa nylonowe krążki. Rama jest dość prosta w montażu i mocowana do ramion bieżni za pomocą pasków. Następnie linka bungee łączy się z przodu ramy, przez bloczek po bokach spodenek i przechodzi przez dwa kolejne bloczki połączone z tyłem ramy. Im bardziej pociągasz za linkę bungee przed jej zamocowaniem, tym większy ciężar zdejmujesz. I tak po prostu jesteś dzieckiem w dziecięcej huśtawce, biegającym po bieżni.

Profesjonaliści z dźwignią:

• Jest tańszy niż AlterG, około 1000 USD plus 99 USD za spodenki.
• Bardzo łatwo się zbudować i dopasować do większości bieżni.
• Łatwo się też pakuje, więc możesz zabrać go ze sobą na siłownię lub w podróż. (Oznacza to, że nie musisz również kupować bieżni).
• Umożliwia ponowne rozpoczęcie pracy wcześniej, przy zachowaniu ochrony przed uderzeniami i obciążeniem. Podobnie jak w przypadku AlterG, możesz również zwiększyć objętość biegu, jednocześnie minimalizując potencjalne urazy związane ze stresem.

Wady dźwigni:

• W porównaniu do AlterG, dźwignia może zmniejszyć masę ciała tylko do 45 funtów.
• Obecny system określania, ile usunąłeś ciężaru, to po prostu namalowane znaczniki na bungee, które z czasem się zużywają. Opracowywany jest lepszy i dokładniejszy system.
• Pasuje tylko do bieżni z ramionami. Dostępne są adaptery do Woodway.
• Na początku może również pojawić się nagromadzenie ładunków elektrostatycznych w przypadku linki bungee i nylonowych krążków, co daje sportowcowi lekki wstrząs przy każdym dotknięciu bieżni. Dzieje się to po kilku sesjach.
• Niektórzy biegacze mogą wymagać zmiany wózka na ramię, w zależności od wzrostu.
• Nadal nie jest super tanie.

Więcej informacji:www.leverrunning.com

Werdykt:Jaka jest najlepsza alternatywa dla kontuzji biegania?

Wszystkie trzy systemy są niezwykle cenne dla sportowców (a właściwie dla każdego), którzy chcą pozostać w ruchu, ale nadal zmniejszać wpływ i obciążenie mięśni i kości. Dla sportowców wszystkie trzy są potężnymi narzędziami do powrotu po kontuzji lub zapobiegania urazom spowodowanym przeciążeniem.

Aqua jogging powinien być prawdopodobnie Twoim pierwszym przystankiem, niezależnie od tego, ponieważ łatwo jest popracować nad utrzymaniem sprawności i techniki. Jeśli jednak próbujesz rozszerzyć swoje opcje lub masz przed sobą długą rehabilitację, prawdopodobnie znajdziesz dwie pozostałe opcje bardziej solidne jako opcje. Chociaż AlterG ma większy zasięg i funkcjonalność analizy, jest bardzo drogi i nie jest łatwo dostępny dla wszystkich. Lever Runner, chociaż być może nie ma takiego poziomu dokładności i szczegółowości jak AlterG, to ułamek ceny, co czyni go znacznie bardziej przystępną i opłacalną inwestycją — zwłaszcza jeśli jesteś sportowcem stale podatnym na urazy nadużywania. Jest tak lekki i łatwy w montażu i podróżowaniu, że masz gwarancję, że masz dostęp do systemu, gdziekolwiek jesteś. Jest to szczególnie przydatne dla elitarnych sportowców, którzy podróżują po całym świecie o wysokiej intensywności i prawdopodobnie dlatego widzisz coraz więcej profesjonalistów zwracających się do dźwigni, aby pomóc w rehabilitacji i zapobieganiu kontuzjom.

[Poszkodowany? Jaka jest najlepsza alternatywa dla biegania:Alter G, bieg w wodzie lub dźwignia: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018054525.html ]