Trening dla początkujących schodów Steppers

steppery schodów jestłatwy i przyjemny sposób , aby spalić kalorie podczas tonowanie ciała . Chociaż istnieje wiele różnych typów maszyn Po schodach , wszystkie one oferują podobne treningi . Możesz ustawić poziom trudności każdego kroku , stromizny i szybkość, z jaką jesteś wstępnej . Chcesz rozpocząć łatwy i ostatecznie swój sposób pracy do góry . Upewnij się, że dobrze rozciągnąć i wykonać właściwą formę podczas intensyfikacji , a otrzymasz pełny trening za każdym razem . Stretch Cóż

rozprostować nogi przed rozpoczęciem stepper schodów . Niezastosowanie się do tego może spowodować skurcze i będzie utrudniać trening. Upewnij się rozluźnić pośladki , łydki i ścięgna . Rzuca ścianę i wyciąga palec są skuteczne na cielę rozciągania. Zginania nad i dotykając palcami pomoże rozciągnąć ścięgna . Jeśli są wygodne z własnych odcinków , prosimy je zrobić . To nie ma znaczenia , w jaki sposób rozciągnąć , po prostu upewnij się zrobić.
Zbiory wytyczne do naśladowania

Jeśli nie używać właściwego formularza z stepper , a następnie będzie nie dostać dużo treningu . Najważniejszą rzeczą do zapamiętania jest to, aby upewnić się, że nie chude ramiona na maszynie . Wykorzystaj swoje ręce jako przewodnik . Wszystko twoja waga powinna koncentrować się na nogach . Z masy skoncentrowanej na nogach , upewnij się, że stopy są płasko na powierzchni . Jeśli jesteś na palcach , można pracować tylko mięśnie łydek . Po intensyfikacji , należy zachować wyprostowane plecy , a nie naciskać krok w dół lub pozwolić mu przyjść całą drogę do góry . O 6 do 8 cali zapewnia pełny krok i sprawi, że praca wszystkich głównych mięśni . Imperium Workout Program

dobre Początkujący trening powinien trwać około 30 minut dziennie . Rozpocząć wzmocnienie najmniejszej możliwej do około 10 minut intensywności. Nie stawaj się zbyt szybko . Idź na powolnym i stałym tempie . Po upływie 10 minut , upewnij się, że mięśnie nie są już zbyt mocno lub ciasne i nawilżają się z wodą . Teraz można przejść o jeden poziom intensywności , ale przejdź do kroku przy tej samej prędkości . Po upływie kolejnych 10 minut, powrót do najniższego natężenia przez kolejne 10 minut. Czy to co drugi dzień przez tydzień . Podczas pierwszego uruchomienia , Twoje nogi będą obolałe , ale po pojawi się zawiesić go, będzie łatwiej . Spróbuj podnieść stromość swoich krokach co tydzień , a swój sposób pracy do największego natężenia . Będzie to spalić kalorie i tonu nogi , plecy i pośladki w tym samym czasie . Imperium

[Trening dla początkujących schodów Steppers: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Step-Aerobik/1018000524.html ]