Instrukcje rutynowej Krzesło Aerobik

Ćwiczenia nie dostać o wiele wygodniejsze niż gdy jest wykonywane w zaciszu swojego ulubionego fotela. Nawet wtedy, gdy nie masz krzesło ,siedzącym trening aerobowy poprawia układu krążenia , siłę mięśni i elastyczność . Te trzy elementy są niezbędne do przydatności jakiegokolwiek rutynowego treningu i może być łatwo dodana do programu krzesło aerobiku . Crazy for Cardio

układu krążenia część fotela treningu wymaga najwięcej czasu . Jeśli rutynowe to 60 minut, planują spędzić 30 do 40 minut wykonywania ćwiczeń kardio . Dla nowych krzesło ćwiczenia zaczynają się od pięciu minut cardio i stopniowo zwiększać czas . Ćwiczenia aerobiku m.in. marsz krzesło , kolano podnosi ramię , przednie koła rzuty , dotyka pięty ramię huśtawki i popycha ramię nad głową . Używaj różnych ruchów z zajęć sportowych , takich jak oparte na swinging baseball bat i rzuca ciosy do codziennych czynności , takich jak osiągnięcia w napowietrznej szafy .
Siedząc Silne

krzesło rutynowych aerobik obejmuje również część wytrzymałości na budowę. Z odważnikami , wykonywać wzmacniające , takie jak ruchy ramion , rozszerzeń loki ramię , napowietrznych prasy, wzrusza ramiona, i obroty tułowia , rozszerzenia nóg, loki nogi, palce i pięta podnosi podnosi . Obejmować co najmniej jeden zestaw ośmiu do 12 powtórzeń dla każdego ćwiczenia . Stopniowo zwiększać liczbę zestawów do dwóch lub trzech , jak poprawia swoje siły . Ta część treningu trwa od 10 do 15 minut, w zależności od siły uczestników . Imperium Elastyczne Korzyści

Po układu krążenia i wzmocnienie treningu , odcinki krzesło poprawić zakres ruchu , zmniejszenie stresu i łagodzić ból mięśni . M.in. rozciąga się na głównych grup mięśniowych , takich jak otwarcie klatki piersiowej , nad głową sięgać po bokach , z siedzibą przodu rozkładana na plecach nogi , boki sięgnąć barków , koła kostki dla kończyn dolnych , zwrotnice nóg za biodra i kręgi na rękę na przedramionach . Plan na pięć do 10 minut ćwiczeń elastyczności .
Czas, aby spróbować

próbce rutyny krzesło aerobiku rozpoczyna się rozgrzewka pięć minut powoli , w pełnym ruchy ciała , takich jak nogi maszerujących, podbić i okręgi ramię. Zwiększyć intensywność swoich ćwiczeń sercowo-naczyniowych, aby podnieść tętno . Utrzymać podwyższone tempo przez minimum pięć minut i stopniowo zwiększać czas treningu do 30 minut. Zrobić trzy do pięciu minut ochłodzeniu wolniejszych ruchów na osiedlenie tętno . Śledzić cardio część z ćwiczeń siłowych , a następnie rozciągnąć ciało na krześle całkowitego ciała treningu . Imperium

[Instrukcje rutynowej Krzesło Aerobik: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Ogólne-fitness/1018021432.html ]