Ćwiczenia , aby poprawić grę na lodzie

Hokej tosport, który wymaga wymagających sprawności całego ciała . Do osiągania sukcesów w grze, trzeba silnej górnej części ciała , silne nogi i wytrzymałość sercowo-naczyniową . Siła , szybkość i elastyczność wszystkie kluczowe wsparcie aspekty gry , od kija i krążka kontroli obsługi do fotografowania i pobyt w pozycji pionowej , gdy zameldowaliśmy się w tablicach . Ponieważ masz dużo pracy raja gładka w czasie praktyki , poprawić swoją grę z ćwiczeń ukierunkowanych na poszczególne obszary . Pull- up i chin- ups

pull-up i chin -ups użyć własnego ciężaru ciała do pracy swoje najszerszego grzbietu , czworoboczny , deltoids i biceps . Można wykonać albo pull-up z overhanded uchwytem lub chin- ups z podstępne uchwytem. Oprócz przyczepności ,forma obu jest dokładnie taka sama . Podstępne chin- up uchwyt angażuje biceps ztrochę więcej uwagi niż overhanded uścisku , podczas gdyoverhanded uchwyt daje trochę więcej zaangażowania w mięśniach czworoboczny . To przekłada się ją mocniejszy strzał , pomaga generować siłę skrętną w górnej części ciała . Pull-up daje idealny trening górnych partii ciała , ponieważ zwiększają wytrzymałość mięśni , bez budowania nadmiernej masy mięśniowej , które mogą utrudniać zakres ruchu .
Martwy

Martwy działa wiele grup mięśni w organizmie, z łydek i nóg do czworoboczny i deltoids , i inne pomiędzy. Martwy ciąg toklasyczny , prosty do wykonania podnośnik , który jest idealny dla tych nowych do podnoszenia ciężarów i sportu . Tak jak w przypadku przysiadów ,celem hokeista robi deadlifts nie nabrać , ale aby zdobyć siłę w dolnej rdzenia i górnej części nóg . Oznacza to, trzeba będzie znaleźć jedną rep -max za pomocą kilku powtórzeń testu , a następnie wykonać trzy lub cztery zestawy na około 90 procent tego max . Do ochrony nadgarstków ze zmęczenia , użyj sztangę EZ - Grip z uchwytem na overhanded . Imperium Przysiady Przysiady

pracują dolne mięśnie pleców , na skośne , quady i ścięgna , z których każda ma kluczowe znaczenie dla wydajności hokeista jest na lodzie. Silniejsze quadów i ścięgna zwiększyć przyspieszenie , zapewniając zwiększoną elastyczność . Mocniejsze nogi , połączone z solidnym dolnej rdzenia , pomóc utrzymać się w pozycji pionowej , kiedy zostaną sprawdzone . Dla hokeista ,kluczem do skutecznych kuca jest użycie odpowiedniego poziomu masy . Zbyt wiele wagi zbuduje za dużo masy mięśniowej i okraść prędkości . Jeśli jest zbyt lekki , nie będzie widać zyski potrzebne . Obliczyć jedną rep max do przysiadów i strzelać na 90 procent , że dla squat powtórzeń .
Spadki

klatce piersiowej i triceps spadki również pracować z brzucha mięsień prosty i skośne . Spadki sąskuteczne ćwiczenia izometryczne , który pomaga wzmocnić kilka ważnych obszarów górnej części ciała . Utrzymać mięśnie ab zgięte na ruchy w górę iw dół dla każdej kąpieli najlepszych wyników i użyć standardowego zębatkę dip. Pochylić się do przodu , podczas gdy robi spadki wyizolować płetw piersiowych . Wykonaj kilka zestawów o dużej liczbie powtórzeń na zestawie , aby zmaksymalizować swoje zyski . Imperium

[Ćwiczenia , aby poprawić grę na lodzie: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Klimatyzacja-Sport/1018006590.html ]