Co to jestTabata CrossFit

?Celem CrossFit jest promowanie trening siłowy stosowany przez policję i wojskowych do zwykłych ludzi , którzy chcą zwiększyć ich kondycji . Treningi na dzień i szkolenia Tabata oba włączone do kategorii ćwiczeń. Tabata CrossFit następuje wysokiej intensywności treningu interwałowego z badań dr Izumi Tabata . Dr Izumi Tabata

W 1996 roku , japoński naukowiec dr Izumi Tabata publikacji " Wpływ umiarkowanej intensywności wytrzymałości i wysokiej intensywności treningu na przerywanej zdolności i VO2max beztlenowych . " W tym badaniu , uczestnicy wykonywane wysokiej intensywności ćwiczenia w odstępach 20 -sekundowych , następnie odpoczywać przez 10 sekund. Uczestnicy powtarza ten cykl przez siedem lub osiem zestawów , a następnie miał ich maksymalny pobór tlenu mierzona . Po badaniu sześć tygodni badania Tabata za wykazały pozytywne rezultaty w użyciu tlenu uczestników.
Tabata CrossFit

Tabata CrossFit jest oparta na jego badania , ale zamiast korzystania rowerek treningowy , wykonać różne ćwiczenia za każdym razempokazuje się na ćwiczenie Tabata harmonogramu . W większości przypadków można użyć podstawowy zestaw do badania struktury Tabata jest . Będziesz mieć niewielką ilość czasu na przygotowanie się do 20 sekund od wysokiej intensywności ćwiczeń z 10 -sekundowy spoczywa między zestawami . Po siedmiu lub ośmiu zespołów , będzie codziennej rutyny Tabata będzie kompletna . Niektóre CrossFit trenerów zmienia podstawowych razy uczestniczących w tych ćwiczeniach , rozszerzając resztę lub zmianę liczby zestawów wykonanych . Imperium Tabata Ćwiczenia

W swojej Tabata , można doświadczyć wiele ćwiczeń , w tym masy ciała, masy i szkolenia wolnego układu krążenia . Albo CrossFit lub Twój trener będzie wybrać rodzaj ćwiczeń zawartych w Tabata . W niektórych przypadkach nie będzie wiele ćwiczeń, które przekraczają wszystkie wymienione dyscypliny w jednej procedury. Gdy to nastąpi będziesz przełączać pomiędzy siłą i ćwiczeń waga w każdym zestawie . Podczas tego Tabata będziesz korzystać z przerwy odpoczynku na przygotowanie się do następnego ćwiczenia .
Ostrzegawcze

ćwiczeń o dużej intensywności położyć nacisk na twoje ciało na wiele sposobów . Twoje mięśnie ciężko pracują podczas rutynowych Tabata . Skonsultować się z lekarzem , jeśli u pacjenta w przeszłości urazów mięśniowych . Podobnie jak wszystkie intensywnych ćwiczeń sercowo-naczyniowych , tętno wzrośnie w całej procedurze . Krótka przerwa między setami masz pozwala tętno spadać nieznacznie . Upewnij się, ocenić swoje zdrowie serca przed zobowiązując się do procedur Tabata . Imperium

[Co to jestTabata CrossFit: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/ćwiczenie/1018020977.html ]