Cardio Ćwiczenia oddechowe dla straży pożarnej

Choroby układu krążenia sągłówną przyczyną śmierci wśród strażaków , według strony internetowej Cardiac oceny . Praca może być bardzo wymagający fizycznie , a warunki są często bardzo niebezpieczne . Stres emocjonalny i fizyczny przyczynia się do problemów zdrowotnych , a strażacy muszą regularnie ćwiczyć , aby utrzymać optymalne możliwości fizyczne . Siła mięśni jest ważna ze względu na podnoszenie ciężkich oczekuje się od strażaka , a rutynowe aerobik i obciążonych ćwiczenia są niezbędne dla zdrowego funkcjonowania serca poprzez lepsze poboru tlenu . Aerobik trening

Wykonywanie ćwiczeń aerobowych jest ważną częścią wykonywania rutynowych strażaka . Ćwiczenia aerobowe wzmacnia serce , dzięki czemu ciężej pracować i pompować więcej krwi , jak bije . Mięsień serca jest faktycznie powiększa , a jego zdolność do pompowania krwi do ciała z każdym uderzeniem zwiększa . Serce jest wtedy w stanie pracować wydajniej , zużywając mniej energii , ponieważ nie trzeba bić tak szybko , zmniejszając ilość potencjalnych szczepu na nim.

Ćwiczenia aerobowe dla strażaka obejmują jogging , jazda na rowerze , spacery w górę lub pływanie wykonywane przez 15 do 30 minut dziennie . Ważne jest, aby budować stopniowo i obejmować głębokich oddechów podczas ćwiczeń w celu zwiększenia pojemności płuc ' do przechowywania tlenu .
Stretching

Codzienne ćwiczenia rozciągające sąważnym aspektem dobry programy ćwiczeń . Rozciąganie jest doskonałym sposobem zdobywania większej elastyczności stawów , kluczową korzyść strażaka zmaga się czołgać i z małych pomieszczeniach . Brak elastyczności może również oznaczać potencjalne szkody w fizycznie wymagających sytuacjach . Oddychaniu prawidłowo jest ważnym aspektem właściwych technik rozciągających , ponieważ pomaga przenoszenia tlenu do krwi, mięśni i ścięgien ; Mięśnie te obejmują również serce . Imperium Breathing

Breathing prawidłowo może znacznie zwiększyć wydajność strażaka i zmniejszasz obciążenie serca . Oddychanie jest ważne w celu wywołania relaksu , lepiej kontrolować stres i wyraźnie , że w sytuacjach krytycznych . Prawidłowe oddychanie może stanowić ogromną różnicę w ilości pracy,organizm jest w stanie zrobić . Masz mniej tlenu do płuc , tym mniej energii trzeba będzie iwolniejszy czas odzyskiwania.

Technik oddechowych jogi są ​​dobrym sposobem, aby dowiedzieć się jak najbardziej efektywnie oddychać . Jednym ze sposobów , aby uzyskać głębokie oddech jest oddychać wychodząc z okolicy brzucha i górę do klatki piersiowej. Jest to szczególnie przydatne dla strażaków , którzy mogą być w sytuacjach, w których należy wstrzymać oddech tak długo, jak to możliwe , awięcej tlenu mogą wypełnić swoje płuca ,już mogą iść bez odetchnąć .

ciężarów Ćwiczenia

nożna jest ważnym aspektem szkolenia strażaka . Oddycha prawidłowo podczas ćwiczeń przyniesie lepsze wyniki w programie podnoszenia ciężarów . Ważne jest, aby odetchnąć od okolicy żołądka podczas podnoszenia i zrobić nawyk oddychania w ten sposób codziennie zbudować większą pojemność płuc i poprawę wydajności układu krążenia . Imperium

[Cardio Ćwiczenia oddechowe dla straży pożarnej: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/cardio/1018020726.html ]